trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
来源:伊秀范 本文已影响2.07W人
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trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式,非常方便,随时随地都可以运动,而且锻炼的效果特别好。下面本站小编给大家讲讲trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作有哪些?
trx可以练腹肌吗
trx是可以锻炼到腹肌的,但是除非专门只针对腹部猛练,不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。
单纯是为了增大肌肉块头的话,还是像健身房那样用大重量刺激吧,TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性,像是想要篮球打好一点,避免受伤的话,TRX是个不错的选择。
trx腹部训练动作
1.撑体卷腹
将TRX固定,双手撑起身体,保持后背绷直,收紧腹部,将膝盖朝胸部拉起!动作过程中,后背始终绷直,返回重复! 8-12次
-PIKE
这个动作稍难,需要你控制后背和腿部都要绷直,腹部法力,将身体形成倒V形,注意,动作末端,后背几乎和地面垂直! 8-12次
3.平板支撑
保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟
4.平板拉锯
肘平板支撑开始,执行前后拉锯动作,腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次
5.超人式
双手抓住手柄,身体前倾,保持肘关节不要变形,注意,手臂运转轨迹是一个弧形,动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次
6.单臂交替抬起
双脚倒勾在手柄内,双手撑地,保持腹部绷紧,身体尽量保持一条直线,双手执行交替抬起! 8-12次
7.快速登山
俯身,双脚勾在手柄内,执行快速攀爬动作,手臂支撑身体,保持上身不要动。 20-50次
8.俯身侧卷腹
俯身,双脚勾在手柄内,保持腹部收紧,发力向向一侧卷起,返回,再向另一侧卷起。8-12次
trx训练感想
Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具,个人也是非常喜欢,每个动作可以调动三个部位肌肉去发力,对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。
TRX核心训练,因为健身房有这个项目,所以之前玩儿过几次,觉得不错,所以自己在网上也买了一套。在家的时候,或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部,腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部,腹部,胸部,背部,都可以练的到。对于经常出差还想健身的人,这是一个很好的选择哦。
利用TRX进行训练是一个非常好的选择,简单易用、携带方便,你几乎可以在任何地方进行训练。记住,训练是要坚持住,而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们,你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖,是公益活动合作产品,仅在美国本土发售,售价大概250美金,没有折扣。我没比对过假的区别是什么,只提醒亲们使用时注意安全就好。
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