波速球训练动作 波速球怎么练腹部
来源:伊秀范 本文已影响1.06W人
来源:伊秀范 本文已影响1.06W人
波速球是在健身房中很常见的一个训练器材,可以用它来锻炼我们身上很多肌肉,不过对于一些健身小白来说,可能还不太会用,下面小编就来教教大家要怎么使用波速球吧。
波速球训练动作
1.波速球俯卧撑
这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的,更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性,完成俯卧撑后做一个提膝的动作。
2.俯卧两头起
波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力,顶峰收缩时稍停一会,然后缓慢放下,不能使用爆发力。
3.V字折叠伸展
臀部置于半球上保证身体稳定,腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿,两腿蜷起,离心收缩慢慢放回。
4.V字交替扭转卷腹
臀部置于半球上保证身体稳定,腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡,双臂举过头顶,两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿,回到原位,另一侧做相同动作。
5.双腿站立下蹲
双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸。做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
6.单腿站立
单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
7.单脚燕式平衡
单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。
8.波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作,不管是女生还是男生,在健身房训练的时候,肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后,在训练的时候,就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性,提高自身的核心力量,增加对身体稳定性的控制能力。
波速球怎么练腹部
1.坐球高度一半处,仰卧卷腹部,后仰不要超过水平面,卷起头不要超过垂直线。8-12个一组。
2.单腿卷腹部。坐姿二郎腿,后仰不要超过水平面,卷起头不要超过垂直线,左右腿交换,8-10个每边。
3.仰卧球上两头起。直腿,仰卧,手臂后伸展,呼气双臂头胸依次抬起同时一侧腿同时抬起,双手拍单腿,吸气同时放下,呼气交换另外一条腿,8-12次一组。
4.侧卧球上,双腿交叉打开支撑,双手抱头肘关节支撑地面,做准备。侧面上抬躯干到最高点,并旋转眼睛看向臀部。如觉难度大,身体向脚方向小幅度移动。髋骨节放到球下缘。4-8个一组。
5.曲肘侧面支撑,手臂位于于球心,抬头看手,手向上延伸。保持姿势,力竭为止。
波速球训练有什么作用
提升平衡感,本体感觉以及强化核心肌群。
核心肌群(CoreMuscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(posturalalignment”核心肌群越强壮,身体从地面接受到的力量,由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好,对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
波速球是什么
BOSU全称为“Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。BOSUBall平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。BOSUBall平衡半球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定不稳定表面训练。
肌肉怎么练出来?4种进阶动作训练最有效
平板支撑可以练腹肌吗 完美腹肌训练的3大要点
初学网球一个人怎么练 初学网球的基本动作
药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?
打篮球怎么练运球节奏 运球过人技巧
波比跳训练时间该怎么安排 波比跳训练方式怎么安排
自重训练是什么 自重训练和器械训练的区别
燃脂训练什么时候做最好 燃脂训练动作有哪些
药球适合什么人练?药球可以自己练吗?
速成马甲线全攻略 15个练腹肌动作甩去小肚子
力量训练和有氧训练区别 力量训练和有氧训练哪个减肥好
练瑜伽球多长时间最好 练瑜伽球要注意什么
波比跳训练的饮食怎么安排 波比跳应该怎么训练
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
速冻粽子能用微波炉加热吗?速冻粽子要微波炉加热几分钟?
练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作
形体训练的基本动作有哪些 形体训练的方法有哪些
晨练可以做力量训练吗 力量训练什么时候做好
动感单车可以练臀部吗 怎么骑动感单车练臀部
瑜伽球一般买多大的 练瑜伽球有什么好处
反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作
瑜伽球瘦肚子动作 7个动作练就完美腹型
女士弹力带训练方法 弹力带背部训练方法
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
瑜伽球可以帮助顺产吗 孕期练瑜伽球有什么好处
孩子动作慢的训练帮助儿童强效提速
弹力带腿部训练方法 弹力带腿部力量训练方法图解
狗狗怎么训练才听话 训练狗狗离开主人不叫
倒蹬机怎么练臀部 倒蹬机训练方法
速冻饺子可以用微波炉加热吗 速冻饺子用微波炉怎么加热
天鹅颈快速练成方法 天鹅颈应该怎么练
自重训练能增肌吗 自重训练的好处和缺点
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
羽毛球教学 羽毛球运动步法如何训练
脸部水肿怎么快速消除 6个按摩动作快速变小脸
速干衣起球吗 起球现象不多
足球鞋可以当训练鞋吗 要看具体款式
平板支撑是练什么的 主要是练腰腹部
女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗
丝绒口红是哑光口红吗?口红哑光和丝绒区别
paese粉底液适合哪种肤质 paese粉底液好用吗
银项链可以戴着洗澡吗 会氧化变黑
土豆泥怎么做好吃又简单的做法
变色润唇膏需要卸妆吗 卸妆更放心
水墨山水美甲图片 素雅兰花美甲图案
gucci古驰2017秋冬新款包包有哪些款式 好看吗?
丰臀手术有哪些方法 丰臀有几种手术方法
猕猴桃干孕妇可以吃吗 猕猴桃干有营养吗
齐肩短发怎样最好看?染这些颜色好看又洋气
美体小铺生姜洗发水怎么样?the body shop生姜洗发水使
美宝莲橡皮擦专柜价格 美宝莲橡皮擦多少钱
对喜欢的男生要不要矜持
桃花茶通便的正确喝法
兰蔻摇摇气垫唇油真假怎么辨别? 兰蔻摇摇气垫唇油真假