运动养生的主要目的是什么
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运动养生的主要目的是什么?运动养生要求人们更加关注自己的变化,关心自己的平衡健康,需要人们掌握更多的健康知识和技能,下面分享运动养生的主要目的是什么。
养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。在两汉时期,养生的风气颇为盛行。主要的养生方法大约有四种:
1、服食,即炼丹汞之类内服;
2、辟谷,即逐渐减食以致完全断绝水谷饮食;
3、服气,相当于今天的气功,练唿吸吐纳;
4、导引,相当于今天的动功或体操,当然有很多动作就是模仿动物。导引这种健身运动在汉代已很盛行,如1982年长沙马王堆一号汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。
运动养生是指用活动身体的方式来维护健康、增强体质、延缓衰老。传统的运动养生特色是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为特点,强调意念、唿吸和躯体运动相配合。
流水不腐,户枢不蛀,传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,唿吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。
具体运动方法如下:运动时间应顺应阳气的生发,选对的时间锻炼就会有事半功倍的好效果。中医提出“天人合一”理念,认为人们的生活规律必须顺应四季变化,顺应不同时间的特点去运动养生,以免引发疾病。
一年之中阳气“春生、夏长、秋收、冬藏”,养生要注重顺应阳气的升发,保护阳气。在春季阳气生发之季可多运动舒展机体阳气,流通气血,有利于阳气产生。冬天阳气由“收”转“藏”,应减少运动,晚起早睡,使身心得以调养,阳气得以潜藏。
在一天里也是一样,晨起如春、日间如夏、暮时如秋、晚间如冬,应该根据阳气的生长变化,适时调整机体活动,顺应自然。
运动强度要适量,华佗曾说:“人体欲得劳动,但不可使极耳。”这就是说作为健身目的的`运动必须在适宜的限度内,不可动而太过,动而适度,则气血流通,元气充沛;动而太过,则气血沸腾,反耗伤真气。
总之各人运动量各异,以周身发热为适,如觉运动后疲劳乏力、胃纳减差等则说明锻炼过度了。
运动方式因人而异,对于老年人或病人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球、武术等。
一、运动养生作用
中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。运动养生紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。
如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。
现代科学研究证明,经常而适度的进行锻炼,对机体有如下好处:
1、可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能,改善末梢循环。
3、增加膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防止食物在消化道中滞留,有利于消化吸收。
4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能。
5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。
6、增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速。
二、运动养生特点
传统运动养生的特点,归纳起来有三:
1、以中医学理论指导健身运动
无论哪一种传统的身法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
所以,健身运动的每一招式,都是与中医理论密切相关。
2、注重意守、调息和动形的谐调统一
强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到形、神一致,意、气相随,形、气相感,使形体内外和谐,动、静得宜,方能起到养生、健身的作用。
3、融导引、气功、武术、医理为一体
传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
源于导引气功的功法加:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如:太极拳、太极剑等。无论哪种功法,都讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体,是运动养生的一大特点。
三、运动养生原则
我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。原则有三:
1、掌握运动养生的'要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。
2、强调适度,不宜过量
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。
3、提倡持之以恒,坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断的重要性,水常流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
传统的运动养生法,形式一样,种类甚繁,有一招一式的锻炼方法,也有众人组合的,带有竞技性质的锻炼方法;有形成民间民俗的健身方法;也有自成套路的健身方法。
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