越吃越瘦的10种水果是什么 越吃越瘦的方法
来源:伊秀范 本文已影响3.42W人
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大家知道什么东西越吃越瘦吗,吃什么东西应该减肥呢?吃什么食物对我们减肥有帮助呢?吃什么食物不仅不会长胖还会加肥呢?今天我们就一起来看看吧!
越吃越瘦的10种水果是什么
苹果
苹果当中含有膳食纤维,这对肠胃的蠕动有利,排毒有帮助。苹果当中的钙可以帮助代谢体内多余的盐分,对由于盐分导致的浮肿有帮助。
苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。
橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。
草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。
火龙果
火龙果是低热量、高纤维的水果,吃火龙果可以排毒瘦身,减肥的人都很喜欢这种水果。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
猕猴桃
猕猴桃当中含有很好的食用纤维,它可以帮助肠胃消化,可以吸附带走很多有害的物质和油腻。可以预防便秘,对减肥很有好处。
菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
越吃越瘦的食物
冬瓜是非常好的减肥食物,不仅热量低,而且有很好的利尿消肿的功效。尤其适合水肿型的肥胖者。
做法:冬瓜去皮,去籽后,切成自己喜欢的块状。然后洗净,沥干水分备用。白糖半勺,蚝油一勺,生抽一勺,老抽一勺,淀粉一勺,弄成酱汁。准备好两颗蒜头,用刀拍碎之后去皮,切成蒜粒。锅里放入油,油热之后小火爆香大蒜,。加入冬瓜块,中小火煎至略微金黄。然后加入各种调味料,加入适量水,盖上锅盖,煮至冬瓜熟透,希望吃软一点的可以炖时间长一点。最后调好水淀粉,倒入冬瓜里面,大火收汁即可出锅,撒上适量香葱
清蒸龙利鱼
鱼和鸡胸肉是所有肉食中为数不多适合在减肥期间吃的,因为他们的成分主要是蛋白质,而不是脂肪
做法:龙利鱼洗干净后吸干水分,切成大小差不多的段,用老姜丝和柠檬汁把鱼肉抹一遍,十分钟后把龙利鱼放在开水锅中蒸,姜切丝,葱切丝。八分钟后把蒸好的龙利鱼取出来,倒去水之后放上葱姜丝。锅里放少许油,烫熟之后倒在鱼上面,。最后淋上适量的酱油就可以了
杏鲍菇西兰花
西兰花富有丰富的胡萝卜素,可以促进身体,肠胃的健康和消化。还可以降低血压,血脂,胆固醇含量
准备材料:西兰花一个,杏包菇一个,蒜末,生抽,蚝油,盐,白砂糖。
做法:西兰花切好浸泡在盐水中15分钟左右,这样冲洗可以防止西兰花里面有虫子,所以一定要洗干净,杏鲍菇切片,中间可以划十字的刀口,把西兰花和杏鲍菇分别加入锅中倒水,然后捞出锅。热锅烧油,加入蒜末,爆香出味,加入西兰花和杏鲍菇,翻炒均匀,加入生抽一勺, 蚝油两勺,盐少许,白砂糖少许然后炒大约两至三分钟就可以了
番茄土豆
土豆含有丰富的膳食纤维,食用土豆之后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以具有饱腹感,同时来给带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用
番茄洗干净,土豆也洗净去皮,番茄切小块,土豆切片。锅烧热,加入适量食用油,油热之后放入蒜末爆香,加入西红柿翻炒片刻,加入土豆,然后加盐一勺生抽一勺,老抽翻炒均匀,加适量水,水量没过土豆,加锅盖转中火炖十分钟左右,然后再大火收汁。观察到汤汁粘稠,没有多余水分,这土豆就炖得很软糯,可以关火盛出。
葱爆冻豆腐
豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如果经常吃,可以有利于脂肪排泄。从而达到减肥的目的
冻豆腐的制作方法很简单,首先把买回来的老豆腐用清水洗干净,然后用盐水泡半个小时,半个小时之后把豆腐捞出来切成一块一块的,然后用保鲜膜或保鲜和一类的东西,把豆腐包好,然后放进冰箱的冷藏室里,在冷藏室里冰冻24或48小时之后就可以了
做法,葱切丝,冻豆腐切块,锅里放入适量的食用油,放入葱丝爆香,放入切好的冻豆腐,加入盐,酱油翻炒,如果炒的过程觉得太干,可以放一点水在里面,然后炒个三五分钟就可以关火装盘了
越吃越瘦的方法
1、吃得少而精
设置好荤素搭配的营养食谱后,建议一定要遵守少而精的原则。比如几根油菜,几片肉,一片面包,而不是论盘,吃上一盘菜或者一盘肉,不胖才怪。精,就是各种营养都有了,少就是量的单位变小。这样你在饥饿的时候,体内才会开始分解脂肪。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽是标配,一则可以减少胃部的工作量,二则可以给大脑一个信号,当你吃的时间差不多的时候,大脑会得到一个吃饱了的信号,你就不愿意吃了。
3、吃饭速度放慢
这个跟细嚼慢咽异曲同工,我们要把吃饭当成一种享受,细细去品味其中的味道。美食总是让人感觉幸福,吃饭放慢速度,能够减轻肠胃负担,减缓肠蠕动速度,就不会感觉消化不良了。
4、不吃油腻
据研究,基本上很多瘦子对油腻的食物都很反感,一看到油晃晃的大肘子心里就开始打寒颤。所以忌油腻也是减肥应该挑战的,经常吃肉能上瘾,所以改变起来估计会很困难,但是一定要坚持少油腻,而且对身体也好。
5、不爱甜食
甜食里富含丰富的脂肪和甜分,这些都长肉的元素,所以,对于甜食,我们要保持浅尝辄止,吃上一小块感受一下味道就好啦。
减肥的禁忌
1,不吃早餐
减肥期间,早上吃可以吃的饱饱的,只要不吃高脂,高糖食物,对于体重没有任何影响。如果早上不吃饭,不仅中午吃的更多,从而摄入超标的热量,而且还会使身体聚集毒素,久而久之影响身体健康。
2,饮水不足
减肥期间每天保障8杯水或者1800毫升的饮水量,这样更容易排出体内的垃圾,保持身体机能的正常运转,提高身体的新陈代谢,养成不易胖的体质。千万不要喝任何饮料。
3,禁止吃夜宵
减肥期间吃宵夜等于反弹,如果想要自己的身材美美的。想要自己变的更健康,就不要吃任何宵夜了。晚上早点睡觉,早上早点起床,就可以吃个丰盛的早点了。
4,禁止吃冰镇甜食
冰镇饮料,啤酒等,这些食物不仅损害胃肠,更是发胖的最大的元凶。还有就是巧克力、膨化食品之类的。因为甜食吃进去几乎都会转化成为脂肪,所以减肥期间千万不要吃甜食。
5,禁止水果当正餐
水果的营养丰富,但是代替不了正餐,而且有些水果的糖分也是很高的,像西瓜、芒果之类的,所以吃水果不仅不减肥,还可能增肥。
6,禁大鱼大肉
好的生活习惯,就是保持体重的最好方法,平时吃饭也要荤素搭配。所以减肥期间要吃饭素菜是荤菜的2倍的量,这样才是最合理的减肥餐。
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