春季养生小常识
来源:伊秀范 本文已影响2.27W人
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春季养生小常识,春天不同于冬天的寒冷,在春天养生往往有事半功倍的效果,其中养肝护肝春季属肝,是肝气最活跃的季节,也是养肝护肝最好的时候,以下分享春季养生小常识。
1、睡眠一定要充足
众所周知,熬夜对身体的危害是很大的,特别是在春季这个需要通过休息来使得阳气升发的季节,如果经常睡不好或者不睡觉,那么身体上的阳气就会受到抑制,长期下来也会引起一些疾病。
专家认为,春季如果不能睡够8小时,那么也要睡满6个小时,中午的时候最好也抽出20-30分钟的时间来午休,这样做也可以抵御春困。
2、吃点新鲜的果蔬
春季有很多应季水果、蔬菜上市,对于不喜欢吃果蔬的人来讲,在春季也要“勉强”自己吃点水果跟蔬菜。这是因为果蔬里含有较多的维生素,维生素也是人体保健、养生必不可少的元素,如果当当只吃肉类,那么身体也会出现营养不均衡的情况。
春季可以吃点草莓、白菜,草莓可以去肝火、心火,而白菜虽然廉价,但是它可以清热、补水,非常适合在春季食用。
3、不要停留在潮湿的环境里
春季对比起冬天来说是比较湿润的,而且在雨水节气、惊蛰节气过后都会有比较多的下雨天,此时人体内的湿气也是比较大的,这个时候人们最好不要经常待在潮湿的环境里,避免加重体内的湿气。
那么春季人们应该如何祛湿呢?建议在有阳光的时候多到户外走走,晒晒太阳,也可以把门窗打开,让新鲜、干燥的`空气流通到室内,被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒。
4、不要盲目大进补
有人认为,在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用,但是专家认为最好不要这样做。中医表示,人体的阳气在春季正在慢慢生长,如果此时盲目进补,很容易把阳气“掐”掉,而且没有针对体质的进补也会引起一些不必要的麻烦。
春季最好不吃温热的食物来进补,如果要吃补,那么建议选择平补,吃些味甘、性平的食物,或者吃点清热、祛湿的饮食,这才是有利于养生的春季饮食之道。
春季养生通过饮食、作息、衣着以及运动的方面进行比较好,还可以适当饮用温开水,有助于加速身体新陈代谢,同时还可以喝些茶水,对于养生也有较好效果。
1、饮食:春天在饮食上要根据春季的自然规律进行安排,可以吃些应季食物,比如菠菜、韭菜、春笋等,也可以吃些富含维生素B族类的食物,比如黄豆、红豆等,还可以吃些大米、小米、燕麦等谷类;
2、作息:春天春困会比较严重,在平时要养成规律作息,尽量避免熬夜,养成早睡早起的'习惯,对于养生有较好作用,有助于在白天保持良好的精神状态;
3、衣着:初春季节通常会经历倒春寒,在衣着方面要以春捂为主,要注意做好衣着保暖,尽量避免出现着凉情况,以免寒气入体引起身体出现不适症状,不利于养生;
4、运动:春天是万物复苏的季节,可以适当进行户外活动,有助于体内循环,比如打太极、慢跑等,对于改善生理机能有较好作用。
四季养生规律通常是春生、夏长、秋收、冬藏,如果想要达到养生目的可以按照自然规律来对日常生活进行安排。另外,春季阳光相对比较温和,还可以适当晒太阳。
1、每天坚持多喝水
每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服
春天的天气变化十分快,虽然不同于冬季的寒冷,但是春天降温的时候也让人扛不住。所以在春天衣物的减少最好慢慢来,一般要捂到清明节之后才能逐渐减少衣物。减少衣物的时候也不要一下就从冬装换到夏装,要循序渐进哦。
3、早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”就是说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。
4、晚睡早起,不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床,有利于气机的生发,晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
6、多晒太阳补钙
春天的太阳是十分温和的,温度适宜的时候出去晒晒太阳对我们的身体有极大的好处。大家都知道适当的晒太阳能有主意身体中钙的吸收,有助于我们骨骼的强健。但是晒太阳最好直接出去晒,隔着玻璃的话效果不好哦。
7、“躲避”紫外线,注意防晒
一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在。其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的.强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积。因此防晒很重要。
8、雾天不宜锻炼
雾天空气中的有害物质比较多,雾中会含有大量的灰尘和有害物质。如果在雾天我们还外出进行锻炼的话,身体中就会吸入大量的有害物质,这样反而失去了养生健身的效果,还会对我们的身体造成不利的影响。
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