0-3个月宝宝睡觉问题解答
来源:伊秀范 本文已影响7.57K人
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很多人都将那些不好好睡觉又爱哭闹的小宝宝称为磨娘精,其实,这些小磨娘精也是情非得已,毕竟要适应这个新世界总是需要一段时间。而根据小儿科医师指出,0~3个月的宝宝睡眠周期还没有建立,所以养成良好的睡眠习惯,需要爸爸、妈咪和他一起努力喔!
1002 名小宝宝睡眠调查结果公布
调查时间:98年1月
调查对象:产后妈妈作答
有效样本:1002份
您的宝宝在出生前三个月内(0~3个月)是否曾有睡眠问题?
从调查结果来看,有将近7成4的宝宝偶尔或经常会出现以下各种睡眠问题,可见得如同专家所说,小宝宝的睡眠生理时钟并不是一出生就能马上建立,要适应新的世界总是需要一段时间,所以,只要妈妈有耐心,并且善用技巧,总有一天您还是有机会一夜好眠。
而那些2成5的幸运妈咪,恭喜您能拥有乖乖睡的贴心小宝贝,不过,要提醒您应将好的睡眠习惯继续维持下去,避免宝宝较大后产生不同的睡眠问题。
您宝宝的睡眠问题是:(作答总份数736份)
妈妈最困扰的前三大问题分别是:睡不安稳(含中途醒来哭)、日夜颠倒、很难入睡(含睡前哭闹),所以,如果您家的宝宝也是磨娘精一族,那么别担心,因为您不是特例,有很多妈妈和您一样都有睡眠不足的辛酸史。
找寻影响睡眠的问题点
1.有时连睡几小时,错过喝奶时间
原因是:
周怡宏医师表示,如果小宝宝前次喝的奶量不多(尤其是母奶更易消化),同时宝宝已连睡超过4~5个小时(母奶宝宝则不要超过3~4小时),此时就有需要把宝宝摇醒喂他喝奶;但如果宝宝只是比平常睡久一些,妈妈就无需刻意把他叫醒。
另外,如果宝宝是配方奶宝宝,建议可将半夜那一餐的夜奶在满月后慢慢改掉,因为配方奶对宝宝来说没有母奶那么容易消化,半夜多喝一次夜奶,反而会增加宝宝肠胃的负担,进而影响宝宝睡眠。
2.很难入睡(含睡前哭闹)
原因是:
毕竟宝宝才刚出生几个月,对于周遭的环境都还不习惯,加上生理时钟尚未建立,容易有睡前哭闹或不好入睡的表现,资深保母王美智表示,新手父母要做的就是增加宝宝的安全感,让宝宝更快适应这个新环境,慢慢地等家长更了解宝宝的喜好及作息后,这个问题就比较不会发生了。
3.日夜颠倒
原因是:
出生1个月内的宝宝每天约有16~18小时都在睡觉,1~3个月大时则约需14~16小时的睡眠时间。最重要的是,0~3个月的宝宝还没有建立「日出而作、日落而息」的生理时钟,所以,白天也是他们主要的睡眠时间,必须一直要到3个月之后,日夜颠倒的问题才会慢慢减缓。
一般而言,新生儿出生6周大时的最长睡眠时期会在晚间出现,但是醒着最长的时期在3个月大时,仍不一定在白天出现,要到4~5个月大时才会在白天出现最长的醒着时期,可见大人眼中的日夜颠倒,在小婴儿时期是很正常的生理现象。
4.睡不安稳(含中途醒来哭闹)
原因是:
宝宝睡不安稳很大的主因都是外在环境不理想,例如太热、太冷、太吵等,有些时候也可能是肚子饿了醒来要喝奶,所以,解决掉这些问题,宝宝就可以睡得比较舒服,比较不会中途醒来。另外,周怡宏医师表示,夜间睡不安稳还有一个很常见的生理原因,即因小宝宝肠胃发展尚未成熟,所以常会有肠绞痛出现,最易发生在6周大以上的宝宝身上,一直要到4个月大之后才会消失。
5.睡眠时间短而片段
原因是:
刚出生几周的宝宝,睡眠频率还没有规律性,随时都可能睡睡醒醒,另外,有些时候宝宝看似醒了,事实上他们是半梦半醒并没有真正的醒来,约需到一个月大之后,一天之中才会有2~3个小时集中醒着的时间,而睡眠长度也可能拉长到3~4个小时一次,可是,每个宝宝的生理状况都不同,有些小宝宝即使到了3个月大依旧呈现零散的睡眠时间,不一定能够集中醒来几小时,再集中睡上几个小时。
6.其他,例如:只肯被抱着睡、很容易便便需要常换尿布……
原因是:
被抱着时小宝宝可以听到妈妈的心跳、妈妈温柔的声音、闻到妈妈的味道,所以,有很多小宝宝喜欢被抱着睡的感觉,但是,抱着宝宝睡妈妈可能很快就会得妈妈手,而且宝宝也无法建立良好的睡眠模式,所以,美智保母认为,最好不要让宝宝养成被抱着睡觉的习惯,否则日后要戒掉此习惯,反而更麻烦。
另外,出生一个月内的母乳宝宝,便便次数一天6~8次不等,如果加上尿湿,感觉上好像整天都在帮宝宝换尿布,所以,有些妈妈也觉得换尿布、清洗小屁屁多少会影响宝宝的睡眠,不过,这也是暂时性的生理状况,通常宝宝3个月大后,肠胃道更加成熟,便便次数就会减少,时间也会慢慢固定,干扰睡眠的情况就会解除了。
为什么宝宝没办法一觉到天亮
上面所述的各种小宝宝睡眠问题,有绝大多数都是正常的生理发展,或者只是暂时的现象,只要家长多阅读有关婴幼儿的书籍或请教医师,就会知道这些「睡眠问题」是必经的过程,所以,除非有太过异常的状况,否则家长不需要将它视为「有问题」,而是合理的接受它,然后运用一些改善技巧,让宝宝睡得更好。
因此,周怡宏医师从睡眠生理发展的学理上分析,妈妈面对3个月之内宝宝的睡眠习惯,还不需要有类似对待大孩子的要求,例如要求白天一定要醒着玩游戏、晚上睡觉、或是一躺下来很快就要能入睡等等,因为这并不是多数小宝宝做得到的事。
★少焦虑、多记录
针对宝宝无法一觉到天亮,美智保母表示,如果妈妈能够提早洞察出婴儿的需求,而且不要对小宝宝的一举一动过于紧张及焦虑,宝宝睡眠问题发生的机率就会比较低。所以,有很多人认为感觉上专业保母带的孩子,睡眠情况似乎比较稳定,原因就在于专业保母对于育儿已经很有经验,少了摸索阶段,例如知道穿太多宝宝很快就会热醒、喂奶姿势不对宝宝会胀气等等,因为事前排除了问题,宝宝当然可以睡得比较安稳。
美智保母建议,新手父母可以利用记录的方式,来注意宝宝喝奶、睡觉的周期,并将观察到宝宝容易入睡的模式也记录下来,一段时间后相信就比较能掌握孩子的习性。
宝宝生病了吗
有极多数的宝宝睡不好都是后天环境以及父母不当的期待所造成,并没有病理上的问题,所以,家长可以先透过改善环境的方式来处理,看看是否能解决问题,但是如果方法都试过了,宝宝还是经常哭闹或是睡不安稳,也可以再观察宝宝是否有病理征兆。
有少数小宝宝睡不好的原因很可能是因为肠胃问题,包括便秘、胀气、肠绞痛。
便秘:如果宝宝超过2~3天都没有排便,而且排便时便便很硬、排便困难,那么很可能是有便秘问题。
胀气:宝宝喝奶时经常会吸入空气,所以也很容易产生胀气。爸妈要分辨宝宝是否胀气,可以观察宝宝小肚子是否圆鼓鼓的,此时如果用手轻叩会有类似击鼓声,那么几乎可以确定是胀气问题。
肠绞痛: 4个月内的宝宝,如果经常固定在夜晚某个时间(最常在晚上10点到半夜)哭闹不停,而且哭声凶猛,四肢用力伸直,也很有可能是肠绞痛。
当家长发现宝宝有上述三种疾病的可能性,应先请小儿科医师诊断,必要时需使用药物治疗。此外,本篇专家及网友妈妈们也提供了一些生活照护的技巧,可改善这些病理性的问题,以下将有详细的报导。
肠胃问题改善小秘方
如何改善小宝宝便秘:
1.喝配方奶宝宝要先确认牛奶冲泡浓度是否正确,以及平时可让宝宝多喝一些开水来避免便秘。
2.按摩宝宝的肚子,增加肠胃的蠕动,按摩力量要让肚皮约下凹一公分才有效。
3.尽可能多喂母奶,减少配方奶哺喂。
4.询问医师意见后,配方奶宝宝可考虑更换奶粉品牌。
如何改善胀气:
1.使用成份天然的薄荷油或消胀膏,来按摩宝宝的腹部,帮助宝宝放屁。
2.喝完奶后,把宝宝抱直拍背,让宝宝打嗝。
3.学习正确的喂奶方式,减少宝宝喝奶时吸入过多空气。
4.选择合适的奶嘴头,孔如果太大容易吸入较多空气,太小也会因太用力吸奶而吸入过多空气。
如何改善肠绞痛:
1.让孩子横趴在大人前臂上轻柔拍背,或揉揉肚子。
2.帮宝宝洗个澡。
3.帮宝宝按摩,协助他放松。
4.将宝宝直立抱起来做肌肤接触,这样能让他感觉比较舒服。
5.4、5个月后绝大部分的宝宝自然就好了。
睡眠习惯应该及早训练
虽然小宝宝睡眠生理时钟尚未建立,不过,周怡宏医师表示,家长可以从宝宝出生后就开始进行良好睡眠习惯的养成计划。
越早建立宝宝睡眠韵律,妈妈就可以早日脱离睡不饱的苦海,但如果家长没有及时训练,那么宝宝可能会拖比较久才会出现规律的睡眠习惯,甚至较大之后的孩子仍会产生其他的睡眠困扰,这就像刷牙习惯的养成,如果一开始就没有建立宝宝正确的刷牙习惯,等到较大之后才要孩子去做改变是不容易的事。
宝宝睡得好健康又聪明
周怡宏医师表示,婴儿在睡眠中能够恢复消耗的体力,就像把用完的电池再次充电一样,而与人体生长所需最有关系的生长激素,尤其是在睡眠沉睡阶段时分泌最多,睡眠时所释出的生长激素较清醒时高达三倍或以上,因为有了睡眠中提供的足够生长激素,才能促进神经系统和脑部发育,宝宝也才能健康地成长。
此外,睡眠也能加强释放肌肉生长与修复的主要激素,此生长激素能帮助婴幼儿燃烧脂肪并转化成肌肉能量、帮助身体强化韧带与肌腱、加强蛋白质合成等,因此,睡眠与宝宝的发育成长及健康有着密不可分的关联。
所以,如果宝宝长期睡不好,生长发育就会受影响,甚至国外的研究也指出,睡眠不足的婴儿,专注和集中力都会比较差。此外,宝宝的免疫力也可能因而下降,生病的机会也会增加。
★不是宝宝有问题,是爸妈受不了!
很多时候爸妈反应宝宝有睡眠问题或是宝宝不肯在半夜睡觉,其实,这些感受都是因为爸妈本身受不了这种没有章法的睡眠方式。
因为大人只要二、三天睡不好,就会出现失眠、焦虑、烦躁的问题,但是小宝宝往往要到4、5个月之后才会拉长夜晚睡觉的时间,几个月下来,爸妈因长期睡不好,身体和心理都承受很大压力,不过,幸好时间是可以改善一切的,只要爸妈能依循训练宝宝睡眠的方法,相信总有一天您和宝宝都能够一夜好眠。
如何培养宝宝的睡眠习惯
利用光线给予日夜变化:白天时可以多和宝宝互动,并保持自然明亮的光线及声音,午睡时也不需要将光线调得非常暗,而晚上睡觉时则保持昏暗环境,即使宝宝在半夜醒来,也要保持安静及昏暗,使一切声音、活动减到最低。
改掉错误的哄睡习惯:当宝宝出现睡意时,就将他放在固定的小床并安抚他自行入睡,不要抱在手上等睡着了才放回床上。如果宝宝睡到一半突然醒来,如没有明显的哭闹,家长只要在一旁轻声安抚,不要立即将宝宝抱起来。
舒适的睡眠环境:一张柔软适中又非常透气的床垫、通风良好的空间、不要太冷或太热、不要突然有巨大声响,这些都可让宝宝的睡眠品质加分。
改变和大人同睡的作法:周怡宏医师表示,与母亲同睡的婴儿容易因为拥挤、闷热以及喂奶等情况而睡不好,有不少的研究认为,母婴同睡是引起睡眠障碍的原因之一,建议将孩子的床靠摆在大床边,喂奶时方便,又不至于彼此干扰。
可以播放轻柔的音乐:美智保母建议,对于那些特别怕吵的宝宝,可以在房内播放水晶音乐或钢琴轻音乐,减少外面声音的干扰,如此可让宝宝觉得放松、睡得更好。
固定的睡眠仪式:周怡宏医师提出以下一些建议方法,妈妈可以视个人需求调整项目,但是每次睡觉前(尤其是晚上),一定要依照你家宝宝固定的睡眠仪式,使宝宝产生习惯性。
选择你跟宝宝习惯的睡眠仪式,并在每天睡前持续做:
¶睡前散步¶睡前洗澡¶睡前全身按摩¶给予陪伴心爱物¶睡前换上睡衣¶带到固定的睡觉房间¶关暗灯光并打开小灯¶有睡意但未睡着就把宝宝放在床上¶陪伴在旁但不抱抚¶睡前讲故事¶睡前唱首歌¶睡前听柔和乐曲
妈妈应维持平和的情绪:美智保母表示,即使是小小孩也可以查觉大人的情绪或语调,所以,平时照顾宝宝时,说话频率略放慢、动作轻柔,宝宝醒来时多和他说话,都会让宝宝觉得有安全感,有安全感的孩子通常也睡得比较安稳。
顺应宝宝的生理时钟:如果宝宝真的不想睡,妈妈也不需要太勉强,因为安抚半天如果最后宝宝还是不睡,妈妈反而更累,所以,顺应小宝宝的生理时钟,当他想睡时让他睡饱些,当他不想睡时就好好陪他玩一会儿。
增加白天运动量:小小孩的运动指的是被动式的运动,也就是妈妈可以帮宝宝在白天多活动肢体;另外,宝宝醒着时多带他四处看看,因为眼睛能帮小宝宝消耗1/4的能量,所以,白天增加视觉刺激也有帮助。
★妈咪网友经验分享
‧因为宝宝有时会被他自己的小手抖动给吓醒,所以,白天看得到的时候会让他趴睡,这样至少他白天会睡得比较安稳。
‧我觉得这是孩子必经的过程,大人总是要多忍耐,而且白天非要他醒着一直玩也是很困难的,所以,干脆不要勉强他,大人找时间能睡就睡。
‧宝宝每次洗完澡后,我会帮他做5~10分钟的婴儿按摩,效果很不错喔!可以让他情绪更安稳,睡得更香。
‧我都习惯在晚上8点至8点半之间帮他洗澡,然后再让他听一会儿音乐,并喂他喝完牛奶后,关掉所有大灯,安静陪他一会儿,宝宝慢慢地就睡着了。
‧刚开始一直觉得宝宝这样的睡眠习惯很不行,于是试了一堆方法,不知是否没做对,结果好像成效也不大,最后是宝宝四个月大之后,自己就调整成晚上可以长时间入睡的习惯。
‧我们家隔音效果很不好,宝宝半夜一哭就会吵到其他家人,因为怕他哭,我随时神经紧绷,真的是痛苦的要命。不过后来知道很多妈妈都和我有相同的困境,就觉得自己不是最倒楣的那一个,所以,希望宝宝再大一点,一切问题就会改善了。
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