电脑族保护颈椎方法
来源:伊秀范 本文已影响1.41W人
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经常按摩颈部、午睡睡姿正确、每天按摩耳朵、午休后适当活动一下、不要躺卧看书等。
1、经常按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午一两点钟,或许你的肩膀、脖子已经开始酸痛了。这个时候,不妨十指交叉,放在颈部后方轻轻的按摩,连续2分钟左右就会感觉舒服很多。
2、午睡睡姿正确
中午午休的时候,最好采取后仰的姿势稍作休息,最好准备一个U型枕。
3、每天按摩耳朵
顺着耳轮,上端协处对应的就是管腰椎的穴位,下端协处对应的.就是管颈椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保护好腰部、颈椎。
4、午休后适当活动一下
午休之后,不要立即投入工作,适当的站起来活动一下,对缓解颈椎酸痛有很大的帮助。
5、不要躺卧看书
日常躺卧的时候不适宜看书或者看电视,这样不仅会损害视力,还会损害我们的颈椎健康。
保护颈椎的方法
1、正确的坐姿
长时间的坐姿不仅影响身体健康,还会导致颈椎病的发生。正确的坐姿可以减少颈椎受力,对于颈部肌肉来说也更加放松。在长时间的坐姿中,应该选择一把符合身体曲线的椅子,并调整坐姿,让背部紧贴椅背,颈部微仰。另外,为了更好的配合正确的坐姿,电脑显示器应当安装在适当的位置,距离自己的眼睛约为一尺。
2、细心的护颈
在日常生活中,由于不注意细节的原因,颈椎也会受到损害。例如,开车的时候应该保持颈部的平稳,而不是长时间的弯曲;洗头时,可以抱起头部,进行洗清洁头发,不要因为长时间的.低下头造成颈部不安等。
3、避免激烈的运动
颈椎属于比较脆弱的部位,在进行激烈的运动过程中,颈椎受到的压力较大,对颈椎的健康也是不利的。因此,在进行一些大运动量的活动时,应该注意不要转动颈部、晃动头部等方式造成颈椎的损伤。
4、正确的睡眠姿势
睡眠对于人的身体健康来说是非常重要的,正确的睡眠姿势可以减少对于颈椎的不良影响。尽量避免选择高枕头,那样会加重颈椎的受力;睡觉时头部最好位于身体的正中央,不要侧着睡;睡觉时也不应该用手枕住颈部,不然会造成血液循环不畅。
颈椎病的治疗和恢复需要花费较长的时间,因此,日常生活中我们应该注重保护颈椎的健康。通过以上的四个方面,我们可以很好的达到保护颈椎的目的,呵护我们的身体健康,让我们更加健康、活力地生活。
关爱上班族24小时颈椎保养
第 1 部分
7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 两种按摩的方法
经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的:
1、脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱衰退的.效果。
22:00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。
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