能防治颈椎病的颈椎操就是好操
来源:伊秀范 本文已影响1.33W人
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大家都有没有颈椎疼痛的时候呢?相信上班族或者电脑族的朋友比较深有体会吧。对于这样的情况,我们一般都是如何解决的呢?如果不知道怎么办,今天就让小编带着大家一起来看看预防颈椎病得颈椎操吧。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
(1)双掌擦颈
双手十指交叉贴于后颈部,左右来问摩擦100次。
(2)左顾右盼
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为度,做30次。
(3)前后点头
头部先向前点头在尽量后仰,前俯时,脖颈尽量前伸拉长,做30次。
(4)旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20〜30次,再由前向后旋转20〜30次。
(5)颈项争力
两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,做10次。
(6)摇头晃脑
头按左、前、右、后方向旋转,做5次,再反方向旋转做5次。
(7)头手相抗
双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
(8)翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
(9)仰头望掌
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
(10)放眼观景
手收冋胸前,右手在外,掌心相叠,虚按胸前,眼看前方,5秒钟,收操。
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