缓解疲劳改善睡眠吃什么好
来源:伊秀范 本文已影响2.88W人
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可以喝牛奶,内含有色氨酸和肽类物质。
1、金枪鱼
因为金枪鱼含有丰富的蛋白质,还有许多的酪胺酸,这些成分在身体内可以生产出大脑所需要的神经传递物质,从而让记忆力变得更集中,也能让精力变得更旺盛,有效缓解身体疲劳。
2、橘子
天气热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气炎热,食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。
3、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养物质,有助于抵抗疲劳,防止脱水。
4、燕麦
其燕麦富含高质量的碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有助提高能量水平的`重要营养素。
5、胡萝卜
常吃胡萝卜可以起到缓解眼疲劳、促进生长发育、维持正常视觉的作用,对防治干眼病、夜盲症也有一定的效果。
6、菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等,有助于改善新陈代谢,让人更有能量。但是需要注意,烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
7、核桃
核桃富含Ω3脂肪酸,可有助缓解疲劳,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养物质。
1、牛奶:牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3、莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。所以,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服会有良好的助眠作用。
4、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、糖水:糖水在体内可转化为大量血清素,血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
6、鲜藕:藕中含有大量的'碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。
7、葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,对睡眠也有好处。
8、大枣:大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
9、小米:小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。
白领经常熬夜的坏处:
中医认为,夜晚人体属阴,熬夜会阴亏,导致内火聒噪,容易上火、肌肉酸痛,人更容易焦虑、烦躁。
肠胃功能遭到破坏:白领经常加班熬夜,晚餐必然会较晚,这时如果倒头就睡的话,食物会长时间停留在胃里,会加重肠胃的负担,时间长了就容易出现胃溃疡等肠胃疾病。
造成肥胖:因为进餐时间过晚,就容易造成脂肪堆积在体内,从而增加体重,造成肥胖。
加速皮肤老化:白领一族经常面对电脑,对皮肤就是一个不小的伤害,加之,在夜晚皮肤该休息的时候,仍不得不到休息的话,会加速皮肤老化的.进程,会出现干燥、色斑、皱纹等。
增加罹患心脏病的几率:白领经常熬夜,会加重心脏的负荷,会使心脏病的发生率增加。
月经不调:熬夜容易引起女性月经不调,临床上,很多女性出现月经不调主要是因为工作压力大、睡眠不足、情志不舒等,职场女性占其比例很高,所以熬夜的女性尽量要避免熬夜。
如何缓解白领熬夜的疲劳
白领经常熬夜还会降低身体防御疾病的能力,也可能会出现耳鸣耳聋等现象,严重威胁着白领的身体健康。
每隔一个小时起身走走:经常熬夜的白领一族,眼睛是直接受到侵害的部位,因此,要注意加强对眼部的保护,可经常起身看看远处,做做眼保健操等。另外还可利用办公椅等做做运动,以舒展筋骨,缓解长时间工作的疲劳。
多吃新鲜蔬菜水果:白领可以多吃些富含维生素A的食物,如橙子、胡萝卜等,以缓解视觉疲劳,另外可多吃些蔬菜,帮助提高身体免疫力,以减少疾病的出现。
每天中午要休息一会:晚上熬夜了,白天特别是中午的时候,一定要睡个午觉,这样能补充消耗过量的体质,帮助缓解疲劳。主要早上不要起太晚,不少人喜欢晚睡晚起,中医认为不可取,晚起容易出现令内热郁结,导致上火、肌肉酸痛等。
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