第一次进健身房需要注意什么
来源:伊秀范 本文已影响7.06K人
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第一次进健身房需要注意什么,随着大家生活水平的提高,对健康的需求意识也越来越强烈。许多健身小白第一次去健身房时,不知道该注意什么,以下分享第一次进健身房需要注意什么。
1、2-3套健身服装,至少2双运动鞋。由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。
2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
4、一个水壶。原因很简单,方便健身时水分的及时补充。
5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具,可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病,个人觉得深蹲腰带必须要准备一条,其他护具到是无所谓。
6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜,但是锁具一般需要自备。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列准备了,热身运功做得好,健身效果就事半功倍哦~
1.选择音乐
健身前,最好预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的`效率,燃脂激情分分钟爆棚。
2.补充能量和水
健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良,至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。
3.热身运动
不管做任何运动,运动前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等,最后做适量拉伸。
接下来就要开始健身了!
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。
建议先无氧后有氧,因为力量训练对状态要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也不同。
训练的总时间
无论是增肌还是减脂,初练者健身时间最好为1个小时,随着动作熟练度和力量的增加,时间上可稍作调整,但最好不要超过2个小时,动作组之间的休息时间不要超过90秒。
训练中补水
锻炼过程中会流汗,导致身体流失大量水分,这时候可在休息时少量多次补充水分,不要一次喝太多,以免造成身体不适。如果感觉乏力,可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
带齐简单的健身装备
健身装备对于想要健身的小伙伴来说是非常重要的,不仅可以保护人体关节肌肉,还可以为我们的健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有:运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包,存放这些装备,还有毛巾、运动手表等等。
注意拉伸和热身
健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉,帮助大家在后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟,然后拉伸一下韧带。
多咨询多尝试
大家知道,健身房有很多器械,很多朋友一开始可能一头雾水。不过不用担心,健身房里会安排一些巡场教练,大家可以主动咨询教练,如何使用相关器械、怎样发力等等,多尝试多体验。
头脑保持冷静
说到健身教练,就不得不替到健身私教。每一个健身房都会有教练开展私教课,很多教练都会在平时极力游说大家买私教课。这个时候就需要头脑冷静了。私教课的价格一般在三百块以上,还是比较昂贵的,并且现在很多健身教练的质量良莠不齐,需要慎重考虑。
合理健身不强求
健身房里有很多力量类的器械,是需要有一定肌肉基础才可以做标准的。很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试。但是不当的用力往往会拉伤肌肉,严重的.甚至造成不可逆损失。建议大家要量力而为。
遵守一些不成文的规则
其实,健身房还有一些不成文的规则。我们知道,健身器材的资源是有限的,所以假如你并没有进行锻炼,请不要长期占用器械玩手机;此外,在锻炼的过程中请爱惜健身器材,轻拿轻放,不要影响他人等等。
第一点:保护财物
第一次去健身房的朋友们,你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话,绝大多数的健身房更衣室里,都不是很安全。
健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁,是非常容易被撬开,极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现,已经算不上是新闻了。所以我们在外出健身的时候,如果不能保证健身房的安全程度,就不要随意带贵重物品去健身。
第二点:先做热身
进入了健身房后,看着那些正在热血奋斗、努力健身的朋友们,你是不是也迫切希望和他们一较高下?别急,我们首先要来上5到10分钟的热身,在这段热身时间内,要把身体都给活动开了。这样,接下来的健身体验会更好,我们也不会因为运动而受伤。
第三点:从无氧运动开始
做好了热身,我们就要开始去健身了。说句实话,很多年轻的男男女女去健身房不是为了健身,而是为了拍照,各种自拍。这种行为真的是很妨碍他人的健身热情啊。而且这种只为了自拍的人,进入健身房之后,第一件事情就是去跑跑步机。然后结束健身,洗澡回家。
而实际上,健身并不会那么简单。正确的健身顺序→无氧→有氧→拉伸运动,最后是洗澡和补充蛋白质,这个还是要看个人的意愿了。所以我们做完了热身之后,就要从无杨云佛能够开始训练了。
第四点:不要畏惧大重量
有一点要和新手们说明,我们不应该畏惧那些大重量。有的新手在做力量训练的时候,往往会畏惧,一直用小重量来进行训练。其实,我们先从最低重量开始是对的,但是,如果你觉得自己还能应付更大的重量的'话,就要及时给自己加重量。
第五点:积极使用器械健身
很多人对于那些巨大的器械有一种天然的恐惧,恨不得和那些闪烁着寒光的器械保持近距离。怀有这样的想法,还怎么健身呀?我们去健身房就是为了让自己更厉害,让自己得到成长,如果你不去使用那些器械,就永远也不会快速成长起来。
第六点:有氧运动不能少
有的人认为,有氧运动可以被我们所省略。其实这也是错误的想法。有氧运动的功效并不是非常明显,不能像无氧运动那样带给我们粗壮的肌肉。但是却能让我们身体变得越来越健康,让我们拥有好体格,还能在精神方面带给我们健康、积极的改变呢。所以,有氧运动也是不可以少的。
第七点:不要忘记整理运动
我们不要忘记整理运动,整理运动就是拉伸运动,多做一做拉伸,我们的身体会舒展开。我们会通过拉伸运动变得柔韧,提高柔韧度,并且还可以帮助自己减少乳酸所带来的肌肉酸痛,作用并不小哦。
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