11点睡到四点算熬夜吗
来源:伊秀范 本文已影响1.91W人
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属于熬夜。
长时间熬夜,对身体么不良影响?
第一,降低免疫力
长时间熬夜必然会影响血液的正常循环和机体的新陈代谢,从而也能有效地降低机体的免疫力。
免疫力低下后,我们的健康状况也会变差。相关研究表明,长期熬夜会大大增加患癌症的概率。
第二,严重脱发
就中医学而言,经常熬夜对我们的身体健康非常不利,这是因为熬夜会使我们体内的阳气过度流失,从而也会导致头发缺乏营养,导致严重脱发。
此外,经常熬夜不仅会导致严重脱发,还会影响肾脏的新陈代谢功能。
第三,情绪暴躁
长时间熬夜必然会导致睡眠不足,睡眠不足时,会对肝脏造成一定的伤害,从而也会引发情绪不稳定等现象。
第四,增加妇科病的风险
不仅男人在日常生活中经常熬夜,而且有些女人还有熬夜的习惯。
与这部分有熬夜习惯的妇女相比,她们的皮肤状况会比睡眠充足的妇女稍差。严重者还可诱发各种妇科炎症,从而影响生育功能。
晚上几点睡觉是熬夜吗?不是11点也不是12点,看看你有没有错。
一般而言,在人们的认知中,晚上11点以后睡觉就算是熬夜了,这是因为他们普遍认为我们身体的各个器官在晚上11点以后就开始进入自我修复状态,如果晚上11点还没睡觉,那么器官的修复就会受到一定的`影响,从而属于熬夜。
但是这里要告诉大家的是,关于几点睡觉属于熬夜,还没有明确的答案,而真正的熬夜应该是一种不规律的睡眠现象。这就是说,无论你晚上几点睡觉,都不能说是熬夜。而且真正的熬夜应该是,没有规律的睡眠,也就是说,你今天10点睡觉,明天凌晨1点还没睡,这就是典型的熬夜。
因此每个人如果想拒绝熬夜,不妨将自己的睡眠时间相对固定。按时按时睡觉,千万不要打破规律。
但这里也要劝大家,如果晚上睡得太晚,对我们的身体健康也很不利,所以大家在睡觉时尽量养成早睡早起的睡眠习惯。
提示:白天睡觉晚上工作,算不算熬夜?
事实上,有些人因为工作的原因需要上夜班,即晚上上班,所以他们必须在白天睡觉,那么白天睡觉,晚上工作算熬夜吗?
我想告诉你,白天睡觉,晚上工作应该暂时熬夜,因为我们的正常作息习惯应该是日出和日落,也就是说,白天工作和晚上休息是我们正常的作息习惯。
如果你在晚上工作,白天睡觉,你会打破我们正常的作息习惯。此外,白天睡觉时,由于环境等因素,你很容易睡得不稳,所以你不能起到睡眠的作用。
因此,如果没有特殊原因,也应尽量坚持白天工作,晚上休息,这是我们正常的作息时间,对我们的身体健康还是有好处的。若不可避免,也应在白天睡觉时,尽量选择一个相对安静的环境。
通宵熬夜对身体的危害
1、经常疲劳,免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛 熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、影响生育力 正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。
6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。
7、视力危害最大 建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的..如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
熬夜的饮食注意事项
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
熬夜带来的危害
1、肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养,很多女性如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题,要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3、免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4、记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。
所以一定要多注意补充水分,切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分,这样只会加深你上火的情况。
女性熬夜要如何调理
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的'保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。
3、清晨最关键
没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奋,另外服用含原青花素、甲壳素的保健品,可有效消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。
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