从11点睡到4点算失眠吗
来源:伊秀范 本文已影响1.49W人
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不算失眠。
如果只是偶尔发生11点睡4点醒,不算失眠,只能算是睡眠不足,可能是因为心理因素或者精神压力过大引起,这些都可能会导致患者出现不良的情绪,例如紧张、恐慌、抑郁等,从而影响到中枢神经的兴奋,出现睡眠不足的症状。需要调节好情绪,舒缓自身的压力,也可以在睡觉前喝杯温牛奶或使用温水泡脚,能起到催眠作用。
如果长期出现11点睡4点醒,则算是失眠,因为失眠的'定义是睡眠质量下降、睡眠时间减少、入睡困难等,例如患者由原来的8小时睡眠减少至5小时,持续的时间超过1个月以上,则定义为失眠。
失眠的发生可能和睡眠不规律、焦虑、睡眠环境差、以及器质性病变等有关。一般要给予助睡眠类的药物治疗,例如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等,药物能抑制中枢神经兴奋,起到镇静催眠的作用,可以使患者快速进入睡眠状态。
患者平时要纠正不良的睡眠习惯,睡觉之前尽量不要看带刺激的电视或者书籍,要保持睡眠的环境安静,调节室内的光线。
失眠的原因介绍
1.可能是作息时间不规律
很多人在白天睡觉,或者白天睡太多,到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起,作息时间规律,”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题,一定要及时调整过来啦。
2.心理压力大导致失眠
在一个纷繁的世界里,无论是求学、求职,还是生活,都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力,整日处于焦虑的状态,或者在睡前胡思乱想,神经紧绷,没有丝毫松懈。必然会导致失眠。
3.性格忧郁导致失眠
一个人的性格,跟失眠也是有一定关系的。如果一个人经常为一点小事而不开心的话,很容易导致晚上睡觉的时候想着这件小事,而引起失眠症状。
4.情绪过于激动导致失眠
可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋,并且久久都沉侵在那种喜悦里。,越想越美,越想越激动,那样睡觉前,可能你还在偷偷乐者就注定你要失眠了。当然,这种失眠,也是快乐的失眠。
5.客观原因造成
可能是床不够舒适,不够柔软。也可能是枕头垫得太高。也可能是季节变换,一时间还未调节过来。或者是居民区周边环境太嘈杂。或者是屋子采光度不好,长期阴暗潮湿。这些客观原因,都有可能导致失眠。
失眠的原因
1、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。
除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。
对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时,感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热,就会很难入睡或者熟睡。
半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。
如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。
你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光线的进入,让你迟迟清醒不了,你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。
清晨,阳光的沐浴会给你传递信号,通知你的身体该醒来了。这样长此以往,你醒来后就会感觉精力充沛。
6、昨天没有运动,或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里,但它还会消耗能量。
如果你能量过剩,那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动,每周至少运动三至四次,睡眠上的益处肯定少不了你的。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题,但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰,会让你感觉一晚没合眼。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声,和小狗的叫声。
如果某些噪音是你无法控制的.,那么可以购买一台白噪声机,或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。
8、忍不住总去想工作问题,或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏,如果你因为想事情而久久不能入睡,你并不是在睡觉。
床边放一个本子和一支笔,把那些清单,备忘录或者自己的感觉记录下来,让它们离开自己的大脑,这样你就可以躺下来,安心睡觉了。
11点睡3点到4点醒要警惕身体可能出现失眠、睡眠质量下降、神经衰弱等疾病,这些症状容易导致夜间睡眠反复惊醒,如果长时间出现这一类情况建议就医检查,根据具体病因对症治疗。
1、失眠:失眠症状会导致入睡困难,睡觉时很容易受到惊吓导致惊醒。对此可以根据医生的建议使用安神补脑液这款药物,这有助于自身睡眠的恢复。
2、睡眠质量下降:自身睡眠质量的下降可能会导致严重的睡眠恐惧和入睡困难。有必要听从医生的建议使用安眠药,可以防止自己的`睡眠情况变得加重。
3、神经衰弱:神经衰弱容易降低睡眠质量,通常伴有入睡困难、失眠和多梦。在严重的情况下,它可能会导致突然惊醒的症状。在医生的指导下,可以使用维生素B12、神经酸进行治疗,具有滋养神经的作用,从而提高睡眠质量,防止神经衰弱的加重。
综上所述11点睡3点到4点醒要警惕以上三种症状,对于睡眠质量差、神经衰弱的人群,日常可以适当补充一些神经酸元宝枫籽油,其中每100g中含910mg神经酸,长期服用可以起到改善神经衰弱、营养大脑、缓和健忘、提升睡眠质量、修复脑神经的功效。
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