养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠
来源:伊秀范 本文已影响3.22W人
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对于失眠大家有没有想过是什么原因导致的?是不是自己的一些坏毛病引起的失眠症状,良好的睡眠习惯是预防失眠的重要方法之一,接下来就让我们一起来看看吧。
想要拥有良好的睡眠,养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡眠习惯呢?
良好的睡眠习惯有哪些:
1、入睡时间要固定
女性要想拥有良好的睡眠,最好保证每天同一时间上床睡觉,入睡时间一般以晚上21~22时,最晚不要超过24时。晚上22~24时,人的体温升高,思维减慢,情绪放松,是入眠的黄金时间,之后又会进入兴奋阶段,不易入睡。
2、培养一套辅助睡眠的习惯
想要进入理想的睡眠状态,就要培养一套辅助睡眠的习惯,如:睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋捂脚,用温毛巾轻檫头部颈部。有条件的,再忙也要留点时间给自己洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。
3、入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤
睡眠时宜穿宽松的睡衣,紧身穿着会令你无法舒展,容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉,只需几分钟,就能让你感觉放松。
4、临睡前做一套自我按摩
盘腿坐下或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手按摩胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
5、注意卧室里的电视杀手
生活中往往有一些人,特别是一些独处的人,为了排解夜晚的孤单,往往会彻夜幵着电视机。然而,闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛,激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以,在入睡之前一定要把电视机关掉。同样,有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着,虽然可以关掉显示器不再有荧光,但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。
做到以上几点,完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松,那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点,可以用心理暗示法來不断告诫自己。
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