中老年人怎样锻炼大脑
来源:伊秀范 本文已影响1.2W人
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通过运动与饮食来锻炼。
一、中来年人怎么锻炼大脑
1、闭眼吃饭
生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法,并且适当进行锻炼,如闭眼吃饭,这样可以有意识的锻炼自己的大脑。
闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。
3、用手指分辨硬币
生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币,没事的时候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大脑皮层。
4、关掉声音看电视
阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的.内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。
5、捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。
但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。
6、大声读
中老年人生活中还有适当的进行阅读,并且要大声读出来,能大脑皮层,比默读更加刺激大脑,使得记忆的更加深刻。
阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。
7、学门外语
大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。
8、点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。
所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
9、绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。
为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
二、健脑的常见饮食
1、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。
每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、牛奶
是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
3、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
4、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
5、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。
6、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
7、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
中老年人早上几点起床最好
这个问题我是这样认为的,一个人活在世上一半的时间是在床上度过的,一个人的睡眠很重要,睡眠不好会引起许多慢性病,因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内,中年人的睡眠在6小时至7小时之内,老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常,人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子,老年人睡觉下半夜起来方便一下,再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着,青年时期,中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说;中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。
答:根据入睡时间。
1、如果晚上8:00—9:00入睡,那么4-5点起床。
2、我的睡眠质量好,不管几点睡,八小时确保。
3、所以,因人而异,视入睡时间而定。
4、总之,判断健康与否,最直接的目测:“进出口正常”睡眠好(咱老祖宗说:“吃得下,睡得着,下得出,没问题!)
中老年人早上几点钟锻炼身体好
中老年人在早晨起床后的短时间内,肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸速度都很缓慢,并且新陈代谢水平也比较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,已经很难像年轻时那样,可以在短时间内迅速提升到需要的水平。通过科学家的研究证明,清晨3点至早上8点,是中老年人心脏最容易出现病症的时期,此时的血压为全天最高,中老年人此时也比较容易中风、猝死,如果进行不恰当的锻炼,这个时候很容易发生意外。此外,患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。
所以,根据人体生物钟的规律,老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏,此时不会导致内分泌的.紊乱或者器官过度运转,因此也可以有效地避免一些疾病的发生。
确切地说,老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右,此时为疾病发生的低谷阶段,再加上患者早上起来后已服过药物,一些疾病已得到了有效的控制。
对于中年人来说,如果把健身锻炼安排在下午4~6点,此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼的量可以增加,效果较为理想。
每日每次健身锻炼30~60分钟为宜,也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。
温馨提示~
在选择锻炼时间方面,还需要注意,如果在饭前锻炼,则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼,则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼;如果在晚上锻炼,则要在临睡前1.5~2.0小时结束锻炼。
中老年人提升睡眠质量建议
步骤/方法:
1、 首先,老年朋友要注意晚饭一般在17点-19点吃为宜,不宜过晚,吃的也不宜过饱,一般七分饱就可以,这能有效的减少胃胀、腹胀带来的失眠反应,也能充分的鲤鱼食物的消化,避免疾病的积压。
2、 第二,老年人在饭后一般可以到户外活动活动,散散步,但切记不要做动作幅度过大的体育运动,回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡泡脚,这能够是全身得到放松,有效的提高睡眠质量。
3、 第三,老年人睡觉的的时候要讲究睡觉的姿势,尽量不要趴着睡,这样会压迫心脏,因为老年人的心脑血管都已经比较脆弱,很容易造成因压迫导致的缺血类疾病。
注意事项:
睡前可以适当的听些舒缓的音乐,轻音乐和钢琴曲为宜,可以尽快的帮你带入梦乡,老年朋友切忌不要服用安眠药、镇静药,长期会有依赖性。
很多中老年朋友补钙一直有一些误区,觉得中老年了吸收能力下降了,所以补钙要多补一些,补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下,更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品,结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。
所以首先要认清一些补钙误区:
①多吃补钙补品,有利补钙。
并不是补钙越多,吸收就越多,年龄在60岁左右的老年朋友,每日摄入800mg钙质就足够,过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状,危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞,即使添加再多的钙质也挽回不了这个“身体系统操作”,只要适当补钙,尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液,形成血钙,通过骨代谢,把血钙形成钙盐沉淀,形成骨骼,但血钙含量需要维持平衡,过多的话导致高血钙症,引起并发症,如结石、血管钙化。
②多吃钙片,预防骨质酥松。
这也不对,骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病,如果人衰老后,大多都会出现这个问题,这并不是特例,而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松,绝经后的5~10年就会严重出现。男性相对好一些,一般在65岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在30~35岁左右骨密度会达到最高值,在此之前成骨细胞多余破骨细胞,至此之后都会逐渐流失,这时候成骨细胞逐渐减少,破骨细胞开始增加,这也是必然的现象,而不是仅仅通过补钙就能逆转的,我们能做的是减小流失速度,而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好,打好基础,才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。
中老年朋友如何补钙呢?
过好饮食关
我们每天都要吃东西,而食物就是补钙的最好来源,中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶,或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情,如喝浓茶、咖啡、可乐,最好戒烟戒酒,这些可能都会导致骨密度下降。
多吃新鲜绿色蔬菜,其中富含钙质,能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻,芝麻中含钙丰富,也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充,它们也是钙质的良好来源。
搭配合理补钙补品
选择碳酸钙+维生素D的补品,选择正规厂家生产的产品,不要亲信路边的.随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品,这时相对吸收率较高,利用率较好,很多营养专家也提到,钙剂适合饭后服用,或者可以和食物一同服用,人体胃酸分泌多的时候,也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低,这时易缺钙的人群,如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况,这时候钙剂的利用率最高,效果也最好。
参加户外活动接受光照
光是补钙肯定也不行,钙是需要维生素D来承载的东西,激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照,如果一直在家久坐久躺的话,很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动,踏青赏花,还能陶冶情操,放松心情。
进入中年后就会出现骨质疏松,尤其是绝经的女性,这个问题更严重,大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失,所以补钙才会引起重视。
怎么补钙效果好
第一:运动。长期运动运动,减少骨骼的钙流失,有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床,钙流失速度加快。所以,中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲,广场舞没有什么不好。
第二:含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富,纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶,并不需要额外吃钙片。
第三:维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏,吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老,所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。
第四:钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品,那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量,哪一种钙片不重要。
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