早上起床如何快速清醒
来源:伊秀范 本文已影响2.75W人
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早上起床如何快速清醒,我们要养成早睡早起的好习惯,保证充足的睡眠时间。培养按时起床的习惯,不要睡懒觉,起床后再起床。下面跟随我具体了解早上起床如何快速清醒。
早上可以通过喝咖啡、用凉水洗脸、适当运动等方式快速清醒。具体分析如下:
1、喝咖啡:咖啡中含有的咖啡因是黄嘌呤生物碱化合物,有活跃神经的作用,可以刺激大脑皮层,解乏消困,使大脑快速清醒。
2、用凉水洗脸:早上用凉水洗脸可以刺激毛细血管收缩,增加大脑的供血、供氧,使大脑处于活跃的状态,往往能够起到快速清醒的作用。
3、适当运动:早上适当运动后,身体血液循环加快,大脑皮层兴奋性通常也会增加,可以达到快速清醒的目的。
早上即晨起后快速清醒大脑的方法,主要如下:
1、可以饮用适量的咖啡或浓茶,咖啡因能快速增加大脑兴奋性,使大脑迅速清醒;
2、可以洗温水澡,也会使大脑兴奋性明显增加;
3、部分患者甚至会进行适量运动,运动后会使大脑皮层兴奋性增加,也会快速使大脑清醒;
4、晨起后,与家人、朋友,尤其是与家人增加沟通等,刺激大脑兴奋性明显增加;
5、也可以经过读书、读报、看电视等,看引起思考的电视、电影、报纸等,均能使大脑兴奋性增加,而快速清醒。
起床快速清醒的方法通常有洗冷水脸、开窗通风、空腹喝杯水等。
1、洗冷水脸
如果是刚睡醒,感觉还是比较困倦,可以通过洗冷水脸,来刺激自己快速清醒,冷水可以直接刺激脑神经,提高人体神经系统的兴奋度,从而起到快速清醒的目的。
2、开窗通风
早上起床后使迅速使大脑清醒的方法就是开窗通风,呼吸新鲜的空气,就会使血液循环加快,这样能够给大脑供氧,使头脑更清醒。早上起床之后大脑不清醒,主要是因为过度劳累引起的,过度劳累就会导致身体疲劳,经过一晚上的休息,身体没有得到缓解,就会使头脑不清醒,平时一定要劳逸结合,多注意休息,避免过度劳累。
3、空腹喝杯水
经过一整夜的睡眠调整,人体在夜晚睡眠的时候会通过呼吸、皮肤、尿液等途径中消耗很多的水分,所以当早晨起床之后,身体是处于一个相对缺水状态的。
空腹喝杯水,水进去约数十秒后就会到达全身每个角落,可以促进细胞的新陈代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。而且,晨起的`一杯水对于胃肠的刺激还能使人体多个器官迅速恢复清醒状态,摆脱夜晚休眠模式,令人神清气爽,精力充沛。
另外,适当的运动可以促进体内激素的分泌,从而调动身体的神经和血管功能,进而起到快速清醒的效果,因此也可以选择适当的运动,比如跑步、跳操等。建议平时需养成一个早睡早起的好习惯,避免过度劳累,都有一个神清气爽的早晨。
起床后想要快速清醒,可以通过开窗通风、冷水洗脸、适当运动等方式进行改善。
1、开窗通风。早上起床后可以将窗户打开,不仅能够保持室内空气流通,还可以呼吸新鲜的空气,可以给大脑供氧,保持头部血液循环加快,使头脑清醒。
2、冷水洗脸。在起床后,由于身体还处于疲惫状态,会感觉到身体无力期间可以通过冷水洗脸,刺激大脑神经,提高兴奋性,达到快速清醒的目的。
3、适当运动。期间可以进行适当运动,比如跳操、跑步、瑜伽等,可以促进新陈代谢,加快血液循环,调动身体的血管以及神经组织,达到快速清醒的效果。
除此之外,起床后想要快速清醒还可以通过喝咖啡、洗温水澡等,促进大脑兴奋性增加,保持头脑清醒。
一、早上清醒的方法
1、伸个懒腰
人们常会说,生命在于运动,而不是静止。所以对于一些不喜欢运动的人何来生命力之谈呢?其中,很多人犯困发的时候,不妨动起来伸个懒腰,其实经常伸懒腰是一个很好的解乏提神的运动方法。
在伸懒腰的时候,人们也会习惯性的一同打个哈欠,然后头部慢慢向后仰,在这个过程中,便会使得身体中的血液往头部输送,于是大脑便能得到充足血液和养分的供给,从而能使得人的精神抖擞起来,瞬间感到清醒很多。
同时,在伸懒腰的过程中,实则就相当于再做扩胸运动,能很好的吸入更多的氧气,从而参与到身体的新陈代谢中,增强大脑和五脏六腑的工作效率,有效起到调节疲劳的作用。
并且,在伸懒腰的时候还能使得腰部肌肉得到一伸一缩的活动,对身体健康发挥十分重要的效果。
伸懒腰的'时候还能使得腰部肌肉得到一伸一缩的活动
2、认真的洗把脸
当早晨醒来之后睁开惺忪的睡眼,通常人们的第一件事便是洗脸,早晨洗脸是一天之中最为重要的,同时,掌握好正确的洗脸方法不仅能达到嫩肤的作用,同时还是不错的提神和醒脑的方法。
早晨洗脸的时候,我们可以先用温水进行彻底清洗,水温不要过凉也不要过热,在温水洗脸的时候能使得脸部的毛孔充分的被打开,然后进行后续保养的时候能更好的利于肌肤的清洁。
温水洗完脸之后,整个人也处于一个比较清醒的状态,然后再继续用凉水洗脸,这种冷热交替的方法能很好的使得人瞬间清醒很多。
3、空腹喝杯水
经过一整夜的睡眠调整,人们在夜晚睡觉的时候会通过呼吸、皮肤、尿液等途径中消耗很多的水分,所以当早晨起床之后,身体是处于一个相对缺水状态的
早起几个动作最提神醒脑
1、踮踮脚尖
人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
2、仰卧举腿
仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
3、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
4、下肢屈伸
一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、转头屈脚
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
早上吃什么能提神
1、麦片
在燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种物质被人体摄取之后能快速的产生饱腹感,从而减少其它食物的摄取,并且能量释放缓慢且均衡,使得人体内的'血糖水平维持一个比较平稳的状态,有助于使得精神饱满。
在燕麦中含有丰富的膳食纤维
2、水果
水果中含有丰富的维生素和纤维素,被人体摄取之后能有效促进肠胃蠕动的速度,并也能使人的心情相对愉悦。
所以,在早晨吃点水果是极好的缓解疲劳的方法,另外早餐后是吃水果的最佳时段,更有利于人体对营养素的吸收。
3、鸡蛋
鸡蛋是一种富含极高营养价值的食物,在鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质,其中在蛋黄中还含有卵磷脂、甘油三醇等营养素,这些物质对神经发育产生不错的调节作用,所以早餐吃点鸡蛋既能为身体进行所需养分的供给,还能有效补充体力,缓解疲劳。
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