睡眠时间是不是越长越好?睡眠时间少怎么办?
来源:伊秀范 本文已影响2.64W人
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生活中,睡觉时间长短对人身体是很重要的。睡眠时间是不是越长越好呢?这是不是人困惑的问题。关于,睡眠时间是不是越长越好?睡眠时间少怎么办?小编来为您一一解答!
睡眠时间是不是越长越好
睡眠质量好坏的标准并不是时间的长短,而是在起床之后一天的精神状态,“睡到自然醒”对身体健康是有好处的。健康睡眠有五个指标,即入睡快,在十分钟左右入睡;睡眠深,呼吸深长而不是惊醒;无起夜或很少起身,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;起床快,早晨起床后精神好;白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
睡眠时间少怎么办
1.摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。 2.体滚法:坐于床的中央位置双腿屈起,双手抱膝,成屈坐之势,身体向后仰翻,身体不要过头,然后双腿稍向前下方压,顺势滚动坐起。如此反复20次左右。 3.松紧法:仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势5分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。 4.自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。 5.运用中国传统健身方法调节自己,睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。 6.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。 7.足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底,如此反复,以足底发热为止。 8.睡觉前不宜吃得过饱,以免影响睡眠的质量。 9.原地立定跳5分钟左右。睡眠存在三个误区
娱乐不一定是休息
适当的娱乐能使人身心放松,精神愉悦,应该说是一种较好的休息。但是如果过度欢娱就失去了休息的意义。娱乐时间最好控制在每天连续3小时内。
睡眠时间并非越长越好
适度的睡眠能消除疲劳,恢复精力。睡眠时间的长短,应根据疲劳程度而定。对于成年人来说,夜晚睡8小时足够。如果睡眠时间长,那么活动时间必定相应减少,也会影响健康。
静止不动不等于休息
不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息,其实不是。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者,虽然是坐着或躺着,但是还在那里动脑筋继续思考问题,那就不算休息。
睡眠的注意事项
1、如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。2、太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。
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