爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?
来源:伊秀范 本文已影响2.93W人
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爬楼梯是我们通常都会遇到的,特别是上班族们走楼梯还能适时的锻炼身体,简直是工作锻炼两不误。不过有时我们也会膝盖疼痛,但是都以为身体没有什么毛病。那么爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?
爬楼梯膝盖疼怎么回事
你曾在走路时感到膝盖疼痛吗,尤其爬楼梯时疼痛加剧,小心恐怕是髌骨外翻造成。
髌骨是位于膝盖上方的骨头,当髌骨因弯曲动作离开中央位置的滑动轨道,就可能已经引起髌骨股骨疼痛症候群,但因多数民众并未听过类似病症,因此常被误诊为罹患退化性关节炎。
髌骨股骨疼痛症候群,包括前膝痛、髌骨周边或者髌骨下疼痛、髌骨外翻等症状,其中又以女性患者居多。
主要是因女性骨盆较男性宽,加上久坐少运动,当肌肉拉扯时,就会使髌骨会往外迁移。
尤其过度活动时就会出现外翻现象,恶化时不但会使髌骨会往外迁移,长期下来也会演变成退化性关节炎。
爬楼梯膝盖痛怎么办
避免频繁的上下楼梯,因髌骨面需承受较大压力,减少上下楼梯,能降低磨损机率,且也应减少儘量避免膝盖全蹲的动作。
避免长期间穿高跟鞋走路,主要是因穿高跟鞋容易使膝盖受力加大,容易使髌骨不稳定导致受伤。
平时除了可穿戴护膝加强保护外,也可配合训练骨四头肌等运动,加强膝盖附近肌力,帮助支撑髌骨。
若症状仍迟迟未改善,建议仍尽快就医检查,早出原因对症下药,才能避免症状恶化,影响日常生活。
爬楼梯注意事项
首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。
下楼时为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
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