孕期吃什么长胎?孕期长胎不长肉的秘诀
来源:伊秀范 本文已影响1.76W人
来源:伊秀范 本文已影响1.76W人
很多准妈妈都害怕自己的身材会在怀孕期间走形,产后赘肉上身。其实只要注意饮食,摄入均衡的营养,也可以保证孕期长胎不长肉哦~
要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
吃什么才能长胎不长肉麦片:为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶:怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干:这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉:香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包:把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果:如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
鸡蛋:很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧。
准妈妈日常饮食建议怀孕期间,充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议:
吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食:面包和谷物,多份水果,多种蔬菜,奶制品,高蛋白食品(肉,禽,蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。进食高淀粉、高纤维的食物,比如全麦面包,谷类食品,通心粉或面条,米饭,水果和蔬菜。
确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子,并且在怀孕期间坚持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
每天进食至少一种富含维生素C食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西红柿和青芥末等。
每天食用至少一种富含叶酸的食物,包括:深绿色蔬菜,小牛肉,豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
隔天食用至少一种富含维生素A的食品,其中包括胡萝卜,南瓜,菠菜,甘蓝,甜菜,杏仁和哈密瓜等。
「本站育儿」(:yuer5h)
孕期体重增长标准 孕期体重增长过快怎么办?
孕期胎教怎么做最好? 孕期胎教看哪些书?
金鸡胶囊能长期吃吗?长期吃不好
孕期便秘吃什么最有效?孕期便秘对胎儿有影响吗
人胎盘片可以长期吃吗?人胎盘片不可乱服
孕期性生活会影响胎儿发育吗?孕期新生活会导致胎停吗?
松花粉可以长期吃吗 不建议长期服用
孕期吃什么可以排毒素 孕期吃什么促进胎儿发育
孕早期安胎的食谱有哪些?孕妇吃什么好?
怀孕怎么吃才能长胎不长肉 怀孕怎么吃不胖还健康
孕早期要补钙片吗 孕早期要吃什么对胎儿好
长期便秘怎么办?长期便秘的解决方法
妈富隆能长期吃吗?长期避孕最佳选择
孕期留长头发对胎儿有影响吗
怀孕期间能吃安胎药吗 对胎儿有影响吗 女性怀孕多久能吃安胎药
胃康灵胶囊能长期吃吗?最好别长期吃
怀孕期间同房对胎儿有什么影响?怀孕期间同房的正确姿势图片
孕妇怎样避免怀孕初期死胎的发生
鹿胎膏能长期吃吗?补品也要适可而止
怀孕期间孕妇长痔疮怎么办吃什么食物好
什么季节吃鹿胎膏好?女性吃鹿胎膏有秘诀
长胎不长肉的孕期食物,孕期长胎不长肉的食物有哪些
多运动可以长寿吗?长寿的秘诀是什么?
茯苓粉可以长期吃吗 适宜长期服用
孕期贫血对胎儿有什么影响?孕期贫血如何预防?
怀孕吃什么水果对胎儿最好 怀孕吃什么水果不长胖
孕妇如何控制体重不影响胎儿 孕妇怎么吃长胎不长肉
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
胃灵颗粒能长期服用吗?最好别长期吃
金钱草可以长期喝吗 不建议长期服用
怀孕期营养胎教怎么做最好 最一个合格妈妈 孕期如何做好营养胎教
香砂养胃丸能长期吃吗?最好别长期吃
怀孕初期吃什么保胎好?怀孕会出现哪些症状?
麒麟丸能长期吃吗?尽量避免长期吃
脑心通胶囊能长期吃吗?长期吃有什么副作用
怀双胞胎体重增长标准 怀双胞胎长多少斤合适
摩罗丹能长期吃吗?对症可长期吃
怎么预防孕期长斑?怎样预防孕期长斑
乌鸡白凤丸能长期吃吗?最好别长期吃
孕妇注意事项 孕期长胎不长肉是怎么回事
孕期怎么吃才能长胎不长肉?孕妇贫血吃什么补血最快?