儿童几点睡觉最佳时间
来源:伊秀范 本文已影响1.09W人
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在晚上八点半入睡是最佳的。
原因如下:儿童长个子离不开生长素,而在儿童熟睡的状态下,脑垂体才会分泌生长素。每天晚上的十点到一点之间,是生长素分泌的高峰,那就需要儿童在十点前达到熟睡状态。
因此在晚上八点半入睡是最佳的,这样到了十点的时候,就已经进入了熟睡的状态,就能更好的长个子了。而且儿童每天的最佳睡眠时间不能少于10小时,而儿童多数都需要七点起床准备上学,那也应该在晚上八点半的时候就上床睡觉。如果儿童超过了十点还没有入睡,那在十一点的时候,就不能进入熟睡状态,会影响生长素的分泌,从而影响长个子。
首先,睡眠时间应该与年龄和孩子的身体需要相适应。一般而言,0-6个月的婴儿需要16-20小时的睡眠时间,6个月-1岁的宝宝需要14-15小时,1-3岁的幼儿需要12-14小时,3-6岁的儿童需要10-12小时,6-12岁的孩子需要9-11小时,12-18岁的少年需要8-10小时。
其次,睡眠时间应该根据孩子的生理习惯和家庭的.日常安排逐步形成规律。比如,家长可以在婴儿3个月左右开始养成固定的作息时间,比如按时喂养、定时换尿布、固定的午休时间等,有助于孩子养成良好的生物钟,进而调节睡眠。
再次,家长要注重孩子的睡眠环境和睡眠质量。孩子的睡眠环境应该安静、舒适、温馨,尽量避免噪音、光线和其他刺激因素的干扰。同时,家长要选择适合孩子睡觉的床品,比如舒适的枕头、柔软的床垫、透气的被子等,以保证孩子的睡眠质量。
宝宝午睡多久合适
宝宝午睡1-3小时为宜。其实,午睡不是睡得越多越聪明。宝宝的午睡时间不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反哦!专家建议,学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子,白天睡2小时左右为宜,夜间睡10-11小时,共睡13小时;3-6岁的孩子,午睡时间一般为1-1、5小时,总共睡眠时间为12小时。
宝宝午睡最佳时间几点开始
1点左右。宝宝午睡时间不宜过长最好选择在吃完午餐20到30分钟以后再睡觉,这是较佳的午睡时间。不要让宝宝就餐之后就立马午休,这样对肠胃消化会有不利影响。若要具体的时间段,尽量选择下午1:00左右的.时间开始午休较好。
宝宝午睡有哪些好处
1、增强记忆力。午睡不但具有消除疲劳的作用,还具有增强记忆力的功效。宝宝午睡时间长度适宜,精气神都比不午睡好,对外界的敏感性也高。
2、提高免疫力。宝宝经常午睡可以疲劳缓解,体能恢复,抗病能力也强。另外,午睡能增强宝宝体内免疫细胞的活跃度,让宝宝免疫力增强。
3、帮助消化。宝宝消化功能发育还不完善,消化能力差,容易积食,午睡有助于缓解积食症状,助消化。
宝宝午睡要注意什么
1、宝宝午睡时要注意调节好室内的温度,一般室内温度在24-25度是最好的,这样宝宝会感到清爽。相反,燥热的环境会让宝宝不适,经常出汗,不断热醒。
2、要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻,说话声音要小,最好调小电视的音量或电脑的音量,避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳,自然睡眠时间长。
3、待宝宝充分休息后,妈妈在恰当时间叫醒宝宝,让宝宝养成良好的午睡习惯。
儿童不同年龄段的最佳睡眠时间:
1、婴儿时期一般来说每天要保证10-12个小时左右的睡眠时间,所以婴儿最佳睡眠时间是晚8点-9点至早上7点-9点;
2、幼儿一般每天夜间的睡眠时间平均在10小时左右,建议幼儿的最佳睡眠时间是晚9点至早上7点;
3、学龄前儿童一般睡眠时间在9-10小时,最佳睡眠时间是晚9点至早上6点-7点;
4、青少年时期睡眠时间相对较短,一般在7-8小时左右,最佳睡眠时间是晚9点-10点至早上6点,尽量保证让儿童在晚上10点之前进入睡眠,对于孩子的生长发育也有帮助。
儿童要保证充足、高质量的睡眠才有助于生长发育,睡眠时间需根据儿童的年龄而定:
1、新生儿期:除了吃睡,儿童的睡眠时间要在16-18h,这样才能长得好;
2、1岁:睡眠时间要保证在11-14h,建议在晚上7:00前入睡;
3、1-2岁:随着年龄增长,儿童的.睡眠时间会有所减少,睡眠时间在11-14h,需在晚上7:30前入睡;
4、上幼儿园后:这个时间每天的睡眠时间在10-13h,需在晚上8:00前入睡,保证充足的睡眠;
5、6岁:这时有课业压力,但也不能睡得太晚,要保证8:00或9:00前入睡;
6、6-12岁:每天的睡眠时间要保证在9-12h;
7、13-18岁:处于青春期,睡眠时间要保证>8h。
对儿童最佳睡眠时间这个问题,一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床,10点之前最好进入深睡眠状态,对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要,这个时间段是孩子生长激素的分泌高峰,所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。
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