三月不减肥全年徒伤悲 三月怎么减肥?
来源:伊秀范 本文已影响9.17K人
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三月不减肥四月徒伤悲,已经被网友们改成了全年徒伤悲,想想也对的!三月见减不了肥,这整年你就完了,那么三月应该如何减肥呢?下面我们来一起看看!
蔬菜水果
芹菜
最瘦脸蔬菜
热量:11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
白萝卜
最瘦腿蔬果
热量:21 大卡(100克可食部分)
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
番茄
最瘦腹蔬果
热量:19 大卡(100克可食部分)
常常见到有些女孩,从背后看婀娜多姿,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩,这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
菜谱
蘸汁菠菜鸡蛋糕
菠菜含有丰富的矿物质与维生素,其量之大,在蔬菜中名列前茅。虽然菠菜现在一年四季都能买得到,但以春天采收者为最佳。春天的菠菜含有丰富的叶黄素,对视力有保护作用,还含有维生素A、叶酸、锰、镁、钙、铁以及类黄酮等。专家研究多吃菠菜可以减少白内障的发生,每天吃半小碗熟菠菜,可以减少肿瘤的发生。菠菜富含叶酸,对脑和动脉有保护作用。春天气候干燥,多吃菠菜,还有较好的预防便秘和痔疮作用。
喜欢看美食类的电视节目,在看河北台的《家政女皇》时,看到介绍了一道春天的菜——蘸汁菠菜鸡蛋糕,做法简单。今天就在家山寨了一把,做好后味道真不错,蘸汁吃很好,我喜欢蘸蒜汁吃,味道超美。
做法
? 准备好原料,菠菜和小香葱洗干净;
? 锅中放水,水开后焯水;
? 过凉后,攥干水,将菠菜切成末,小香葱切末;? 鸡蛋打撒;
? 把菠菜和小葱末放入蛋液中搅拌均匀,再把水淀粉和少许盐倒入搅拌均匀;? 准备好容器,里面铺好保鲜膜,把菠菜蛋液倒入;? 放入蒸锅中,大火蒸10分钟即可;
? 蒸好后切厚块装盘。
三色炒虾仁
这是一道以虾仁为主要材料炒制的菜肴。炒虾仁因其清淡爽口,易于消化,老幼皆宜,而深受食客欢迎,它的配料可以随个人喜好而变化,做法多样,我今天就加入了玉米、胡萝卜和黄瓜,不但颜色好看,而且口感丰富,一看就让人食欲大开,还能摄取多种营养。
做法
? 虾仁清洗干净,去掉虾线,加入1小勺盐,加入1小勺白酒拌匀,腌制15分钟;? 腌制好的虾仁加入2小勺淀粉;
? 抓拌均匀;
? 胡萝卜和黄瓜洗净切小丁;
? 锅中加入1大勺油,油热后下锅滑炒虾仁,虾仁变色后即可捞出;? 另起锅加入少许油,将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生;? 加入少许盐,加入玉米粒翻炒;
? 然后加入事先炒好的虾仁,翻炒均匀,即可关火。
运动
一、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
专家建议:
骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。
增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议:
跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。
锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!
三、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议:
拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率:每周打拳一小时
四、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议:
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。
锻炼频率:每周跳绳20分钟。
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