久坐会使屁股变大吗 和扁平臀说再见
来源:伊秀范 本文已影响2.94W人
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我们现在上班上学一般都是一整天坐着,久坐会影响身材,尤其是女性朋友对于身材是很在意的,坐久了一不小心就会变成扁平臀,屁股变大又扁,那么久坐会使屁股变大吗?和扁平臀说再见。
久坐会使屁股变大吗
会。
仔细观察一下,一天当中,你坐的时间有多长?坐在办公桌前打电脑、坐在电视机前看电视、坐在捷运上滑手机......,当你站起来时,是否感觉屁股有点痠?甚至觉得屁股变扁了?这正是因为,我们太少锻鍊臀肌了。
辣木教授说道,当我们长时间坐著,我们的臀肌就会自动“关机”、不作工,而臀肌掌管了我们臀部的运动、骨盆的旋转及骨盆的稳定性,而骨盆会连带影响我们的脊椎、甚至全身,简言之,对臀部不好的事,对全身都不好。
久坐会引发下背痛,对膝盖、脚踝也有伤害
教授进一步解释,久坐如果又姿势不良(大概九成的人都有这问题),髋屈肌大多处于屈曲、紧绷、被过度使用的状态,相反地,便几乎不会运动到臀肌。臀肌不运动的结果,就会造成骨盆无法往前旋转,进而压迫到下背部,引发下背痛。如果一直忽视这个问题,就会演变成慢性疼痛。下背痛可能不会马上找上你,但5年后,就很有可能,他提出严正警告。
除此之外,当臀肌没有正常运作,也会影响下半身,膝盖、脚踝就得付出代价,多作许多工。臀肌是我们人体肌肉中很大的一块,如果他不能适当发挥功能,就会让其他部位如膝盖、脚踝等承受巨大压力,影响他们的功能。
还有一个女生最关切的问题,就是久坐也会让屁股变扁!臀肌也决定臀部的外型;休息的臀肌,加上紧绷的髋屈肌,就会造成骨盆前倾,使得臀部看起来扁平。
怎么恢复臀部下垂
快揉按臀部减脂
第一步:抓揉双臀
双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟,用力由轻到重,可以防止臀部赘肉堆积。
第二步:搓揉双臀
双手掌面紧贴臀部,以环跳穴为中点,从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟,以臀部发热为度。这样可以促进臀部脂肪分解,帮助减小臀部宽度。
第三步:叩击腰臀
双手握空拳,沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各一分钟,可振动脂肪颗粒,促进脂肪分解,对腰肌劳损也有帮助。
屈膝举腿提臀
第一步:在瑜伽垫上保持仰卧,伸直左腿,弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高,最好与地面呈90度。保持10秒,再降低至原位。
第二步:左右腿互换,动作与上一步相同。两组动作重复15次。
深蹲提臀
注意!这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉,但是锻炼的时候注意膝盖与脚尖保持同一方向,且膝盖不要超过脚趾。
第一步:身体保持直立,分开双脚,保持与肩膀同宽,脚尖向前。可以双手握哑铃增加强度。保持15秒。
第二步:身体向前倾,双膝弯曲,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。两组动作重复20次。
仰卧抬臀
第一步:保持仰卧姿势,伸直双腿,双手自然放在身体两边,将双脚平放。
第二步:夹紧臀部肌肉,脚跟用力,将臀部抬起,保持姿势10秒钟,再回到原位。重复动作10次。
箭步蹲提臀
第一步:双手扶住拖把,保持双脚前后开立的姿势,收紧腹部,挺胸,后脚掌点地。
第二步:呈缓慢下蹲的姿势,前膝盖不要超过脚尖。重心保持在身体中间,慢慢伸直膝盖,保持10秒,身体还原,重复10次。
扁平臀是什么原因形成的
1、抽烟、喝酒等不良习惯
女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等,会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。
2、饮食不合理
据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。
3、运动时穿三角内裤
运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,由于其不能包住整个臀部,在运动剧烈时,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够导致臀部走形。
4、站立时间久
其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。
5、坐姿不准确
据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。
丰臀手术不是翘臀的“万能钥匙”,即使拥有了,也需要求美者自己的日常维护和注意,毕竟只有建立良好的生活习惯,才是维持美丽的根本之道。
扁平臀穿什么衣服好看
1、橘色伞形裙摆连衣裙 + 复古宽腰封
鲜艳的糖果色色彩,蓬松的伞形裙,轻松的掩盖了便臀的缺陷。轻柔的雪纺面料,完美的宫廷范儿,甜美俏皮。
2、蕾丝拼接雪纺蓬蓬伞形连衣裙+裸色高跟鞋
蕾丝边 公主feel的蓬蓬裙摆,完全不用考虑臀部的廓形,雪纺与蕾丝都披上了淡雅的色彩,温馨的小可爱风。配上一双罗瑟高跟鞋更加高挑迷人。
3、白色花朵背心+红色高腰百褶雪纺短裙
上身是浪漫的花朵折纸设计,拼接下身柔美糖果色雪纺百褶短裙,名媛气质不轻易的飘散出来了。配上一个手抓袋就可以轻松出门了。
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