女生屁股太大怎么办?女生臀部大怎么瘦
来源:伊秀范 本文已影响2.79W人
来源:伊秀范 本文已影响2.79W人
性感的臀部会让女性的身材更加的性感火辣,不过对于很多青春期女生而言,她们的臀部似乎比胸部发育的更加明显,臀部出出乎意料的变的更大,甚至大的有点不能让自己接受 了,对于屁股太大的困扰其实也可以通过后天的锻炼解决,除了让臀部瘦下来,另外最好的方法就是让臀部翘起来,臀部翘而丰富就算不能瘦到你想要的SIZE,也能让你一样性感迷人。那么女生屁股大该怎么办呢?青春期女生怎么瘦臀部?
女生怎么瘦臀部
1、问题分析
青春期的女生一般大多数的时间都是坐着的,其实很多人都知道,久坐的话臀部会越变越大,当然这里说的是长时间坐着不运动的人,很多青春期的女生就是有久坐而不运动的习惯,容易导致血液不循环、臀部的肌肉松弛,脂肪也会过多堆积在臀部,除了久坐会使臀部变大外,长时间站立也会对臀部产生影响。
2、瘦臀方法
想要瘦臀部其实是很难的,但是也不是没有方法首先就是要注意自己的坐姿,由于你们每天在学校大部分时间都是坐着,所以坐着的时候腰要挺直,重心要向上提,这样可以防止臀部脂肪堆积。其实最重要的还是运动,可以没事的时候就经常做金鸡独立的动作,一只脚站立,另一只脚向后延伸,两秒后放下然后换脚,反复这个动作。还有就是推墙练习,面对着墙站立,手撑着墙,腿站直,然后腿部向后延伸,失眠后臀部向内延伸,经常这样做能让整体的曲线更美。
3、温馨提醒
青春期的女生最主要的还是生长和发育,屁股大其实没有什么不好的,只要身材是匀称协调的就可以了,不要用节食的方法来瘦臀部,这种方法既不能瘦臀部,而且对身体有害,没事的时候做锻炼,多走路,其实爬楼梯对瘦腿和瘦臀都很有效果。
瘦臀让臀部变翘方法
【动作一】
我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
【动作二】
侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
【动作三】
请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
【动作四】
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
【动作五】
坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
【动作六】
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。每侧重复3组20次
【动作六拓展】
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
【动作七】:悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
【动作八】:前弓步
这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
【动作九】:反向弓步
做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
【动作十】:侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
【动作十一】:健身球辅助的抬腿动作
把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
【动作十二】:用你的身体搭桥
这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
【动作十三】:侧抬腿
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。
动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。
【动作十四】:狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。
屁股大是遗传的吗 屁股大遗传怎么办
屁股大的女人 更容易一夜情
17岁女生乳房左大右小怎么办?18岁女孩胸部一大一小正常吗?
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
11岁女孩屁股大是什么原因 11岁女孩屁股大正常吗
产后屁股大怎么恢复?简单锻链臀部肌肉
14岁女生胸部太大怎么办?14岁女生不想胸太大怎么办?
女人屁股大真的容易生儿子吗?生儿子几率高吗
太瘦的女生怎么穿衣服 太瘦的女生穿搭技巧
深蹲臀部会变大吗?深蹲会不会让屁股变大?
产后屁股变大是怎么回事?产后屁股变大怎么办
屁股变大的原因 屁股平塌这样提臀
屁股大的女生穿什么裤子好看?这样穿显瘦又有气质
屁股大的女生穿什么衣服好看 适合哪些衣服款式
个子矮屁股大的女生怎么搭配牛仔裤合适
我13岁臀部变圆是怎么回事?13岁女生臀部变圆正常吗
14岁女孩胸部变大正常吗?我14岁胸部太小怎么办
柚子屁股大的甜吗 屁股圆的果断放弃
北大医学部强制女生跳短裙操是怎么回事?
女生倒追男生会反感吗 女生怎样倒追追成功几率大
深蹲会让屁股变大吗 屁股变大和深蹲有关系吗
久坐臀部会变大吗 做什么运动可以瘦臀
女生手指粗大怎么回事?女生手粗糙怎么办? 女生手粗糙怎么保养?
久坐族臀部太大怎么办 7个方法教你如何瘦臀甩掉“大屁股”
14岁女生胸部变大是正常的吗?14岁女生的胸多大正常?
造成臀部大的原因有什么呢 如何快熟瘦臀部呢
女生在大学怎么脱单 大学里女生快速脱单技巧
14岁胸部发育不良是什么原因?14岁女生怎么丰胸? 14岁女生胸部怎样变大?
骨架大的女生冬季怎么穿搭 骨架大的女生冬季怎么穿搭显瘦
女生胸大穿什么衣服显瘦 胸大女生穿衣要注意什么
久坐屁股会变大吗 应该怎么办
蒋欣热裤秀大白腿被吐槽 女生怎么瘦大腿需知晓
大白兔指的是女生哪里 女生大白兔是什么意思
胸大的女生穿什么上衣?适合大胸女生的穿搭
女孩屁股流血怎么回事?为什么屁股会流血
屁股大的女生穿什么好看 屁股大的女生要怎么搭
女人臀部大怎么办 瘦臀方法“甩掉”大屁股
18岁女生胸部多大正常?18岁女生胸围正常范围 18岁女生的胸应该多大?
瘦大腿根部和屁股的方法,如何瘦大腿根部和屁股
女生蛙泳可以瘦大腿吗 女生蛙泳会毁身材吗
上身瘦屁股大腿粗怎么搭配衣服好看