减肥有效的办法是什么 减肥常识需牢记
来源:伊秀范 本文已影响3.37W人
来源:伊秀范 本文已影响3.37W人
炎热夏天即将来临,走样的身材不能再靠衣服掩饰,这时候就好好的拟定瘦身计画并确实的执行,但如果照着计划走,身形却依旧没有改变该怎么办呢?小编发现其实只要养成下列这些好习惯,就可以让你瘦得更健康更快速喔!
减肥有效的办法是什么
1.饮食不要过量
即便你吃的是健康食品,也要控制摄取的量,因为全部从嘴巴进入的食物到身体后都会变成卡路里,所以要计算每天该摄取的量为多少,但要记住饮食要均衡,因为每一种食物对身体都是有功用的,如果缺少某一种物质,会使身体无法正常运作,让你更不容易瘦下来。
2.了解食物成分
购买食物时要清楚了解食物的成分,要尽量选择食物而不是食品,亲身体验一段时间后就会发现除了身形,连气色都会有改变。
3.养成运动习惯
健康的饮食与规律的运动,绝对是瘦身的不二法门,很多人运动都是三分钟热度,怎么可以看出效果呢?现在开始培养运动习惯,让运动变成你生活中不可缺少的,小编建议一周运动3-4次,每次运动至少45分钟,才能燃烧脂肪喔!
4.增加你的运动强度
同一个动作做久你就会发现越来越简单,身体也没什么感觉,是因为你已经慢慢地适应了,这时候必须增加运动强度,才能让身体机能不断的往上提升,对于瘦身才会有增强的功效。
5.快慢步交替的15分钟跑步法
除了饮食要控制之外,安心亚规定自己一个礼拜要运动2次,一次包含跑步、有氧和重训,其中她自己发明的「15分钟跑步法」,能够提升心肺功能,让自己的代谢变得更好~她会一分钟快、一分钟慢的跑完15分钟,让自己非常喘,而体力也会因此变好!
6.每天都到健身房练核心肌群
除了少吃,张天爱在瘦身时期每天跑健身房,无论倒立还是伏地挺身,都没有少做。连坐车跟走路都不放过运动,她会透过抬腿之类的伸展姿势,让自己时时感受到运动效果~听说倒立非常适合锻炼核心肌群、连不老少女陈意涵都是出名的「倒立狂」,据说倒立还能帮助预防皱纹,看来女孩们下班要去练一下倒立功了。
7.三餐以白肉为主,多多摄取水果
女孩们应该都听过「瘦身时尽量摄取白肉」的说法,所谓白肉就是「鱼肉、鸡肉」,而红肉就是「猪肉、牛肉」~尤其鲑鱼、鲭鱼等高DHA鱼类还能把「坏脂肪」变成「好脂肪」,对身体健康更好。而减肥期间最好的零食就是「水果」,张天爱也说肚子饿时,会多吃苹果、还有她最爱的榴梿,都是含维生素C又容易饱腹的水果。
8.多喝水、多吃水果
蒋欣不讳言自己真的是个吃货,既然要吃,就要吃得健康又有保养功能,她最喜欢吃「有色水果」,因为有色水果富含酚类和花青素,可以帮助瘦身还可以保养皮肤!此外,蒋欣规定自己一天一定要喝3000C.C左右的水,让自己的代谢顺畅~
9.把握最佳减重季节
由于冬天气温比较低,需要燃烧更多的热量来维持身体的热能,进而代谢也会变快,所以冬天是减重最佳季节,只要你不要暴饮暴食,保持适当的运动就可以轻松维持最佳状态啰~
10.少吃淀粉,多吃蛋白质&蔬菜
徐若瑄在减肥的时候很忌口,她会选择热量比较低的食物,并尽量让自己摄取到蛋白质,帮助身体减脂和增加肌肉!「少吃淀粉」不代表完全不能吃喔,像徐若瑄就会趁早餐的时候挑选「优质淀粉」食用,例如水煮番薯、南瓜或是糙米饭等,如果还是很饿可以吃一些低糖的水果,其他的精致淀粉如面包、白饭等,都得少吃!
11.掌握「均衡饮食」比例,不让身体挨饿不开心
很多人减肥失败是因为「不快乐」,至于为什么不快乐呢?因为很容易饿!所以Vivian坚决反对不吃东西~她有一个可以让减重变得快乐的方法,例如妳早上吃了淀粉,那中午跟晚上就要多蔬菜!也就是一天内多吃了什么,少吃了什么,要彼此互补,什么都吃到饮食才均衡喔。
水肿怎么减肥最有效 虚胖减肥最快的土方法
减肥药真的可以减肥吗 减肥药减肥有效果吗
吃黄瓜减肥多久有效果?10分钟快速减肥法
减肥一直不瘦怎么回事 减肥需要注意方法
夏季减肥最有效方法有哪些?夏季减肥需要注意什么?
生酮减肥法是什么 吃肉就可以减肥的方法
跳减肥毯能减肥吗 减肥毯减肥有效果吗
减肥果的使用方法 减肥果怎么可以减肥
减肥阶段晚上吃什么?最快最有效的7个懒人减肥法
拔罐是如何达到减肥效果的 拔罐减肥需要控制饮食吗
喝减肥汤可以减肥吗?喝什么减肥汤减肥有效?
针灸减肥平台期怎么办 针灸减肥和按摩减肥哪个效果好
青汁减肥的正确喝法 这样减肥最快最有效
产后多久可以减肥 产后减肥的最有效办法
精油开背可以减肥吗 减肥效果是有限的
减肥有平台期吗 减肥不掉称怎么办
春季减肥要注意什么?这五点需牢记!
减肥饼干是什么原理 减肥饼干减肥靠谱吗
常坐办公室如何减肥:简单有效的办公室减肥方法
芝麻糊能减肥吗 没有减肥功效
减肥操什么时候跳效果最好呢 减肥操怎么跳减肥
呼吸减肥法真的可以减肥吗 呼吸减肥法真的有效吗
减肥胸会变小吗 既减肥又丰胸的办法
少吃就能减肥吗,NO 减肥需要营养
中医减肥真的有效吗 中医减肥的方法有什么
春天最佳减肥方法 这样减肥的效果最好
减肥为什么腿瘦不下来 减肥的方法
冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法
苹果和香蕉哪个减肥效果更好 苹果减肥法真的有效吗
埋线减肥怎么做?埋线减肥和针灸减肥哪个效果好
怎么样减肥才健康?日常减肥的五个误区
怎样减肥 7个减肥常识须牢记
减肥坚持不下来怎么办 6个要点需牢记
减肥新方法 三日断糖减肥法 增肌又减脂
吃饱才能减肥,9种方法有利减肥
减肥就一定会减胸吗 减肥不减胸方法
吃黑米粥能减肥吗?减肥方法是什么
21天减肥法有用吗?适合懒人减肥的方法