瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
来源:伊秀范 本文已影响3.22W人
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夏天已经来了,天气越来越炎热,人们衣着打扮也越穿越凉快,很多人为自己的粗手臂感到烦恼,瘦手臂的方法有很多,用哑铃瘦手臂是很常见的事情,那么瘦手臂要举多重的哑铃?用哑铃瘦手臂的方法。
瘦手臂要举多重的哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃
首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
不同瘦手臂动作要求重量
1.瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2.瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船
3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4.瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5.瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
6.瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸
按摩瘦手臂
1、按摩肘关节
挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。
2、按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。
3、按摩手臂外侧
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。
5、按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
手臂肥胖的原因
肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要瘦手臂,则必须面面俱到。
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