不同年龄阶段不同瘦腰方法
来源:伊秀范 本文已影响1.49W人
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不同年龄阶段不同瘦腰方法,对每个女生来说,她们都想拥有迷人的腰线。有些女性为了让自己的腰线明显好看,会通过各种运动来锻炼。下面分享不同年龄阶段不同瘦腰方法!
女性的腰线,会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期。当这些女性必经的人生阶段如期而至,你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗?其实,无论何时,你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。
1、少女时代
十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。
胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立,膝盖轻微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各5分钟。
2、产后
产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。
然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的.靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
3、更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。
为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是更多的甜食,因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。
分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
如何瘦腰
1、18—24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。
正因如此小动作也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5—8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在 学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。
顺时针揉腹是为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会自动消失不见。
2、25—35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键
女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择,因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。
在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。
选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定 和预防肥胖的关键。
3、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养,尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。
运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。
一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
瘦腰的最快方法
瘦腰方法1
双手扶住后脑,感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。保持姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力量抬起头,而是用腹部的力量。一组12—15次,一共重复3组。
瘦腰方法2
上身平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。注意不要让腿出现弯曲。这个时候稍微有些速度,落下的时候下腹部用力慢慢落下。一组12—15次,一共重复3组。
瘦腰方法3
仰卧于地面上,胳膊和腿伸直,然后慢慢抬起。一边吸气,然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲,胳膊和腿尽量靠在一起。保持姿势2秒钟,然后慢慢吐气,恢复到原来的动作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上,一组12—15次,一共重复3组。
瘦腰方法4
双腿打开与肩同宽,双手各握一个水瓶,然后一只手放下,另一只手轻轻地从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那边倾斜,吐气的时候胳膊慢慢落下,吸气的时候胳膊迅速抬起。
瘦腰方法5
1、双手合适放在的肚脐部位,沿着顺时针的方向大大画圈。从后边骨盆的部位开始,刚开始的时候稍微用写力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。重复动作1分钟。
2、双手掐腰,用手指肚稍微用力掐两侧的肉,慢慢用力,然后慢慢上下移动,重复动作1分钟。
3、双手交叉,从胸口开始一直往肚脐的方向向下推。越往下移动越用力,向上推的时候力度要轻柔一些,重复动作10次。
瘦腰方法6
仰卧在垫子上,双腿弯曲90度,脚掌平放地面。双手放在脑后,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉,起来时呼气,当身体上升到离地约10—20cm,收紧腹肌稍作停顿,慢慢下降身体回到原位。
瘦腰方法7
将双手放在腰侧,利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字,注意身体其他部位要保持不动。在家可以边看电视边做这个动作,不用追求速度,但一定要画出完整的“8”字。
瘦腰方法8
仰躺在床上,将双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,模模仿踩单车的动作。刚开始尝试,可以在臀部下垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背要绷直,速度不要太快,要把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
转呼啦圈
转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量,不仅能减肚子还可以塑造腰部线条哦。不过要选择重量适中的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻摇起来比较费劲。
饮食瘦腰法
1、少盐、少糖、少油。如摄取过量容易造成血管堵塞,流失肌肤养分补给,提早出现松弛老化的`迹象及产生水肿与肥胖。
2、增加摄取膳食纤维、单位体积大而热能少的食物,如各类蔬菜水果,也是瘦腰的最快方法之一。
3、改变进食速度,纠正狼吞虎咽的快食行为。因为快速进食往往会造成热量摄取过多,产生肥胖。
4、多以清水、绿茶取代甜饮咖啡或酒精,以帮助体内排除毒素和脂肪。
5、除了饮食习惯的培养之外,瘦身的另一个必要因素就是运动了!爱美的妳不要再拿忙碌当借口啰,下面淳淳老师依年龄别介绍多种简单运动,能够帮助身体抗衰老、恢复活力与消耗多余热量。
结语:呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好,它是有一定的瘦腰效果,但也很容易反弹,所以小编并不推荐大家使用,想从根本上达到瘦腰的效果;
我们须注意自己的饮食与运动量,只有让你的热量消耗完才不会导致脂肪的积累,这里大家可以经常跳广场舞荷塘月色,有非常好的健身瘦腰作用。
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