不同年龄阶段男性的保健
来源:伊秀范 本文已影响2.46W人
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不同年龄阶段男性的保健,现在人们的生活和工作压力比较大,男性会频繁的接受各种应酬,因此无论是哪个年龄阶段的男性都应该做好个人的保健措施,以下分享不同年龄阶段男性的保健。
18岁,保证旺盛精力发泄通畅。
睾酮素影响着男性的性发育,可以提高其整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮素分泌的顶峰阶段,男孩会表现出好动和精力充沛的特征。
但由于此年龄也是高考关键期,多数孩子不得不将运动时间“割让”给学习考试。这将直接影响到他们的身心发育。 商学军建议,此年龄段男孩应有意识地增加锻炼时间,有助于将过剩的精力发泄出去;做到劳逸结合,还能提高学习效率。运动以球类等集体运动为好,可培养男孩的团队意识和责任感。
29岁,建立家庭责任感。
很多男人会在这个年龄段步入婚姻,再加上事业稳定、性格基本定型,正所谓“三十而立”。但当一个人的.生活变成两个人的,男人就应该建立起家庭责任感,同时要学会如何跟妻子有效沟通。通常来说,在解决问题时,男性“以问题解决为导向”,看重问题本身;
女性“以情感关系为导向”,注重自身感受。 因此建议男人在家庭关系上,经常提醒自己多关怀妻子、多换位思考;在事业上,做到少攀比、多耐心,循序渐进。
64岁,锻炼是最重要工作。
虽然60岁是法定退休年龄,但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的一个新起点,从此时起,锻炼身体要成为生活中最重要的工作。 肖震宇说,多参加公益活动,力所能及地帮助别人,有助于自己的身心健康,也是人生价值的另一种体现。此时老人的身体大多比较硬朗,可以多外出旅行,享受生活带来的快乐。身体上,则要重点预防骨质疏松、心脏病等。
这样才能减少带给自身健康危害,同时男性平时需要合理的作息时间,避免长时间的熬夜,特别是年轻男性,不要认为年轻就是根本,就能长时间的熬夜,往往更加容易导致男性患上疾病。除此之外,男性平时也需要合理的饮食,饮食有规律对身体才是有好处的。
1、20~30岁的男性
20~30岁的男性新陈代谢速度明显减慢,若吃高热量以及高甜食的食物,势必会转化成脂肪在身体里面堆积。另外,要控制酒的摄入,因为大量喝酒的话会引起口腔癌肝癌,升高血压,诱发心肌梗死或者心脏病,过度酗酒的话,也会降低性生活的质量,影响精子质量和活力。
戒掉吸烟的坏习惯,因为香烟里面含有大量的有害物质,会增加患上肺癌以及血心血管疾病的几率,吸烟人群可以多吃一些橙黄色的蔬菜水果以及胡萝卜和菠菜等。多参加体育锻炼,每天早晨醒来选择空气清新的地方,坚持深呼吸,能够延缓肌肉的衰老。要保持适度的`运动,比如游泳或者快步走等,能够燃烧体内多余的热量,同时加快新陈代谢的速度。
2、30~40岁的男性
此类阶段的男性,皮肤胶原蛋白开始慢慢的流失,而且皮肤变得松弛,眼睛周围会出现大量的皱纹,做好防晒工作,每次洗完澡之后,及时涂抹上润肤霜,防止让皮肤过度干燥。
另外,随着年龄的增长,血液中的胆固醇含量会越来越高,大量的低密度脂质物质也会慢慢的增加,堵塞了血管,平时要调整好饮食结构,避免暴饮暴食,饮食以清淡容易消化为主,每天的脂肪量不能超过50克。
避免让情绪过于波动,保持积极乐观的心态,保证有充足的睡眠,避免让身体过度劳累,以免出现头痛头晕以及胸口闷痛的情况,多吃一些富含蛋白质丰富的蛋类奶类瘦肉类等。
3、40~60岁
40岁是男性一生中的转折点,容易出现高血压、高血脂以及高血糖,从而诱发多种并发症,要定期去医院做相关的检查,避免吃高热量及高脂肪的食物,同时也要做好口腔保健工作,养成早晚刷牙以及饭后漱口的好习惯。
4、60岁以上
男性进入60岁之后,皮肤会变得粗糙,而且记忆力减退,平时应该多参加户外活动,保持积极乐观的心态,多吃一些具有抗癌防癌功效的新鲜蔬菜水果、大蒜以及茶叶等。
20―35岁目的是促进生育
在这个年龄段里,男性正处于生育年龄的最巅峰时期,同时也处于事业拼搏的时期,社会上的交际和职场上的需求都会是他们损耗大量的精力,这个时候多补充一些营养,使身体的营养均衡,可以让拼搏更得力。
多吃一些富含维a的食品,维a能够提高免疫力,预防癌症;同时维c也不可少,维c可以促进男性生育,保护心脏和牙齿,平时抽烟较多的,更应该多摄取一些维c食物;锌元素不可或缺,人体内酶的活性成分主要来源于锌,锌元素还能促使性激素的生成,增强男性性能力,男性缺锌,会引发精子数量锐减、畸形、性功能减退等问题;
镁元素可以帮助人体调节心脏,降血压,增强生育能力,所以平时要多吃一些含镁的食物;这个年龄段的男性一定要自觉补水,活动量和运动量越大,身体缺水越严重,何况是正值壮年的男性。最好能够把烟和酒戒掉,一般青年男性开始吸烟的年份不算太长,想要戒掉的话还是比较简单的。
35―45岁要好好保护血管
人体从30岁开始,身体形态和体内各种功能开始老化,到了40岁时,衰老症状会明显的显现出来,具体会表现为注意力不集中,不愿运动,失眠,情绪低落,容易疲劳,这些统称为亚健康状态。为了抵抗身体的这些衰退,男性要注意释放压力和进行体育锻炼,同时要多摄取一些营养。
这个年龄段的男性要开始预防脑中风了,所以必须得多补充些维生素b6,同时还能预防癌症和提高免疫力;还要摄入多种富含维e的食物,维e对保护血管,预防动脉粥样硬化,冠心病有很大作用,同时能抵抗自由基伤害血管壁;
40岁左右的男性是社会和家里的中流砥柱,工作繁忙,经常久坐在办公桌和电脑前,容易出现便秘,肠胃蠕动能力差等症状,之后要多补充一些膳食纤维的食物,增强肠胃蠕动,同时能够预防中年肥胖;
责任担得越大,身体和心里的压力就越大,这是要学会释放压力,稳定情绪,这就得靠补钙了,平时脾气暴躁的人应该要多喝一些牛奶,多吃些乳制品帮助安稳情绪;稍微上了年纪的男性全身肌肉开始松垮,有些男性就算能坚持去健身房,想练出一身肌肉还是比较困难的,随后就要多补充些蛋白质,重建肌肉力量,使肌肉恢复弹性。
45―65岁注意控制血脂
这个时候全身的器官和机能开始明显的`走下坡路了,我们仍然能通过食物来延缓身体的衰老还能增强性机能。
中老年男性应该要注意日常饮食的多样化,不能偏食,每种食物都要涉猎,但甜食要少吃,注意减少饮食中的盐分;同时要严格控制脂肪的摄入,除了要摒弃掉高脂食物以外,还要多吃些能够降血脂的食物,因为经历过中年的繁忙,运动量少,血管壁已经堆积大量的脂肪,老年阶段再不注意降血脂,很容易患上三高疾病。
老年人最需要多吃一些补脑食物,以防老年痴呆的出现;还有一些人肾气严重不足,肾功能下降明显,所以要摄取强精固肾的食物,可以预防中老年早泄、精力不足等症状。
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