15岁男孩小腿抽筋怎么回事 15岁男孩经常腿抽筋怎么办
来源:伊秀范 本文已影响1.58W人
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15岁男孩正是需要营养补充的时间段,如果经常出现小腿或者其它部位抽筋现象,很多时候都是因为缺钙导致的,当然导致抽筋的原因也有多种,以下的建议可以多参考参考。
15岁男孩小腿抽筋怎么办
1、钙量缺失
15岁年级身体需要大量营养,骨骼生长更是离不开钙质,当我们的身体缺乏钙元素之后肌肉便会产生自主的收缩现象,也就是大家所遇到的小腿抽筋的现象,因此你可以选择多吃一些包括牛奶、骨头汤、虾皮、瘦肉、核桃干果类等食物,为身体补充钙质。
2、补充维生素D
缺乏维生素D也是千万抽筋问题的原因之一,前面有说到补钙,但是补钙之后还需要人体吸收,而维生素D便是帮助身体吸收钙的发动机,建议多吃些动物肝脏、蛋黄、鱼卵、海鱼、奶酪等。
3、多户外运动晒太阳
运动与晒太阳都是可以促进人体的钙的吸收与合成,所以常去运动晒晒太阳也对于15岁的你也是益处良多。
4、温馨提醒
剧烈的运动,或者是腿部受凉也会造成小腿抽筋,所以,你要少做剧烈的运动,晚上睡觉要盖好被子。
夜间发作的小腿抽筋原因
(1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
造成腿脚抽筋的主要原因
原因
(1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
指导意见:
如何减少腿脚抽筋的机会:(1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。(2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。
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