白领如何进行运动
来源:伊秀范 本文已影响3.41W人
来源:伊秀范 本文已影响3.41W人
白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。
游泳
白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,是可以帮助我们促进皮肤健康的,所以说白领是不能错过游泳运动的。
热瑜伽
同时白领还可以进行的运动就是热瑜伽了,这样的瑜伽锻炼方法又叫高温瑜珈,首先对练习者来说,我们要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,同时我们通常练习10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,这样对我们解决身体不适有好处,可以帮助白领缓解身体的疲劳不适情况,而且特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛,对缓解白领的.不适情况,大家不要错过。
拉丁舞
对于白领来说,大家还可以试试拉丁舞的锻炼方法,实际上是可以充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显,特别是对女性健康是非常有好处的,能帮助我们很好的缓解身体不适,对白领来说是很适合的。
上面给大家介绍了这些白领的运动锻炼方法方法,对我们健康是非常有好处的,是可以帮助我们缓解身体不适的,而且对缓解白领的身体疲劳也有帮助,所以上面介绍了白领最适合的运动,大家坚持进行运动,能帮助养生。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
太极拳
处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
保持正确的坐姿
30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的`作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松,减少它的压力。可不要小看这些小小的运动哦,通常都是可以让我们变得更加健康的方法。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作,既可以保护脊椎,也可以缓解身体漂亮。何乐而不为呢?
原地跑
每天定时上下班的都市白领们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动,其实原地跑也是很不错的锻炼项目,可以帮助我们上班族增强体质哦,还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
原地跑要点:高抬腿,两足离地20厘米以上,脚尖轻轻落地,脚跟不着地。抬头,挺胸,收腹,两臂同下肢速率,自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅,鼻吸口呼,吸气要均细,呼气要充分。锻炼时要求动作轻松,利用双足与地面间的反弹力量,使动作有节奏地进行。
遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140~170步,每次跑5~10分钟,心率105~140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。
瑜珈
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作,利用椅子伸展肩颈,促进脑部血液循环,让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽,这样不仅可以能集中我们的注意力,也能让眼睛休息。
方法:坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的'延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟,而且要坚持哦!
通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦,另外,这些运动项目不仅可以帮助大家健身,对于我们女性白领来说,也是可以起到保持身材的作用哦。
久坐族如何保养身体
保养的方法有很多种。比如说,久坐族应该养成有规律的生活习惯,晚上的时候不能玩得太晚,要养成早睡早起的习惯;每天都要按时吃饭,不要漏餐;夏天中午的时候,最好是午睡半个小时左右等等,这些都很有益于久坐族的身体健康的。
久坐族应注意饮食,吃得好一点,可以有效提高营养,可以增强身体各个器官的功能和活力,是很好的保养方式。可是吃得好的`久坐族们很容易发胖,这又是很多人不愿意看到的。应对这样的情况,就要求久坐族们多多运动身体,减少脂肪堆积。
适用于久坐白领的运动
那么久坐族白领们适合进行哪些运动呢?因为没有很多的时间,所以久坐族运动无法很专业。但是,不专业的运动,依然能够给身体带来很多的好处。
很多的白领们每天都要面对一大堆的文件,眼睛要不断地盯着电脑屏幕看。这样的人在认真工作的过程中,要注意劳逸结合,适当伸一伸懒腰,站起来走走,看看窗外远处的风景等等,这些都是适合的“运动”。
上班久坐族们在下班以后,不要蜗在家里不动,应该适当到户外运动运动身体。比如在下班以后可以散步回家;吃完饭以后,可以到外面去散散步,以便帮助食物的消化;睡觉之前可以做做瑜伽等等。而到了休息天的时候,则可以约上姐妹淘,购物,集体活动,去旅游等等。
如何购买合适的运动内衣 运动内衣品牌推荐
产后妈妈如何进行胸部保健
孕中期孕妇如何进行心理调适
运动鞋里面臭如何清洗?运动鞋除臭小妙招
产后发热如何进行自我保健
如何进行有氧运动减肥 教你三十分钟减肥运动
更年期女性如何进行心理保健
如何引导孩子进行早期阅读
办公室白领如何穿搭? 业务白领如何穿搭?创意工作白领如何穿搭?
冬季脸部干燥,如何进行美白
冬季孕期妈妈如何进行保健
产后妈妈如何进行防病保健
白领养生健身如何预防“过劳死”
女白领如何做好孕期保健?
运动可以紧致皮肤吗 如何运动紧致皮肤呢
男性平时应该如何进行补肾
如何进行婴儿脐部护理保健
春季女性该如何进行身体保健
孕产期各种食物如何进行搭配
该如何让拯救白领的睡眠?
白领应该如何告别失眠呢
白领春季如何护肤 春季肌肤防护行动攻略
白领日常如何瘦肚子比较快
大龄妇女如何进行产前保健
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
适合在家进行的运动