适合白领的运动方式
来源:伊秀范 本文已影响1.2W人
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有普拉提,热瑜伽,游泳等等方式。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的`肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,特别适合生活及工作压力大的上班族。
1、树式
快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫,还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神,舒缓心情。
体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。
2、低弓箭步后仰
长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题,长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌,改善骨盆前倾,矫正体态。
体式要点:双腿前后分开约两个肩宽,后腿膝盖着地,前腿弯曲踮起脚尖,感受髋部肌肉的拉伸,同时后仰身体,头部靠近脚尖。
3、盘腿坐姿
长期伏案看电脑,缺乏锻炼,导致都市白领的脊椎紧张或前倾,有的'还会伴随脊柱歪斜,这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。
体式要点:双腿盘起坐于地面,大腿尽量向两侧打开,感受内侧的拉伸。腰背自然挺直,脊柱保持中立位,闭目凝神,均匀呼吸。
4、全骆驼式
这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧,对于长期伏案工作的白领有放松身心,舒展体态,提升气质的好处。
体式要点:双腿跪于地面,身体脊柱向后弯曲,感受躯干前侧的拉伸,双手分开与肩同宽置于身体两侧,肘关节呈90度。
5、舞蹈式
这一练习姿态优美,仿佛一个翩翩舞者,能够拉伸大腿肌群,增强腿部力量,舒展胸腹部,是一个全身性练习。
体式要点:单腿竖直站立,双手在身后交叉,另一腿向上弯曲抬起,至脚尖放置于肘关节。腰背挺直,脊柱略微弯曲,打开胸腔。
6、头手倒立
难度较高,对上肢和核心力量均有要求,若无法完成,建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。
体式要点:头部和双手支撑地面,核心和背部同时发力收紧,保持身体平衡,双腿在空中自然伸直垂直于地面。
7、挺尸式
这一练习顾名思义,是一个平躺于地面的放松练习,在一套 循环的最后做一个全身性的放松,特别适合身体和精神紧张的都市白领。
体式要点:整个身体平躺于地面,双腿自然分开,双手举过头顶伸直,感受全身肌肉的放松和舒展。
繁忙的都市白领工作者由于时间和地点的限制,能够参与的健身活动较为局限,瑜伽是一个很合适的选择,以上一套动作每天循环1-2组,既能放松身心,又能纠正不良体态,保持饱满的工作状态。
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