健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好?
来源:伊秀范 本文已影响2.53W人
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每天都去健身,却并没有什么效果,这到底是怎么一回事呢?今天本站小编要为大家科普一下,健身的注意事项,健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好?
健身时可以喝水吗健身的时候当然可以喝水。首先,减肥时最先减掉的确实是水分,但是除了水分,还有消耗水分才能燃烧的脂肪和糖分,想要只靠脱水来减肥,只能把自己陷入脱水的危险境况。其次,教练让大家小口喝水,正是潜移默化地培养你正确的饮水习惯。运动时,大量血液充盈到肌肉的毛细血管之中,消化系统的血管处于收缩状态,此时大量饮水,无法得到有效吸收,多余的水分积存在胃里造成腹部膨胀,影响呼吸,继续运动还会增加胃下垂的风险。
健身时要怎么喝水正确的补水方法是,口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。
健身时喝什么水好运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
运动中补水:一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
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