轮式瑜伽伤腰吗 掌握正确发力方式
来源:伊秀范 本文已影响2.58W人
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轮式瑜伽是不会伤腰的,因为轮式瑜伽并不是去弯曲脊柱,而是靠大腿和手臂力量来完成的,这点和舞蹈中的下腰是完全不同的。
轮式瑜伽伤腰吗
轮式瑜伽不伤腰。
轮式被普遍认为是靠腰椎的柔软而完成的,其实这是一个误区,凭着腰椎的柔软而不注意力量,一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的轮式时,总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅,也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力,更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。切记,不要把轮式做成舞蹈或体操杂技。
轮式瑜伽对腰有伤害吗
只要姿势和发力点是正确的,轮式瑜伽是不会伤腰的。
轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式,是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,轮式练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。首先,要建立一个概念:轮式不是用弯曲腰椎来完成的,但多数学习者并不理解这个概念,因此很多人在轮式练习中受伤,也违背瑜伽平衡练习的宗旨。具有安全和内力的轮式需要有效地使用尾椎的内收,骼肌的伸展,大腿前侧的伸展,大腿内旋的力量,双脚的根基,胸部的伸展,手臂的内旋伸展,肩关节的伸展等,它们共同作用在一起,可以完成一个既具有安全性,又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛,关节的受伤,当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。
轮式瑜伽练习方法
1,仰卧位准备。
2,屈膝双脚踩地,保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向,放在肩膀上方的地面,手肘正对天花板。
3,吸气,双手双脚同时有力压实地面,把手肘往肩膀的方向去推,让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。
4,把你的心向前方推出去,心要打开,这时候你的头就会在地面滚动起来,就像一个被动的头后仰的动作,但注意头部能承重。
5,呼气,整个身体进入轮式,保持大腿骨内旋,当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。
新手怎么练轮式瑜伽
1.躺在一个高的支撑物上进入轮式。有些手臂力量不是很强的人,可以先躺在一个高的支撑物上,让手和脚放在地板上再进入轮式。这样减少了躯干的运动距离,降低了难度。这种练习也可以作为后弯的热身练习。
2.在墙角处放两个砖块,双手放在砖块上进入轮式。这种练习方式延长了手臂,使胸膛更灵活,更容易被抬高和打开。
3.在墙角处放上一个支撑物,如箱子或者椅子。让脚踩在上面进入轮式。这种练习可以得到胯部抬升的感觉。
4.用绳子绑住两个大腿,进入轮式。这样容易得到骶骨关节打开的感觉。
5.用大腿夹着砖块进入轮式。这样强迫大腿不使外旋。
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