运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处
来源:伊秀范 本文已影响2.76W人
来源:伊秀范 本文已影响2.76W人
在日常生活中很多人健身运动完之后就会全身酸痛,还有的人会腰疼,很多人都会有这种情况发生,那么运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处。
运动完腰疼怎么办
冷热敷腰部
运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
做拉伸运动活动腰部
运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。
经常跑步的好处
青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
晚上运动后喝酸奶要适量
晚上运动后喝酸奶不能过量,过量喝会导致胃酸过多,使胃液受到稀释,导致胃液的杀菌作用降低,又影响对食物的消化,还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
经期运动有哪些注意事项
1.经期没有严重的痛经,出血过多,或功能性子宫出血现象的时候,可以进行适度的运动,以帮助促进血液循环,尤其有助于促进盆腔内生殖器官血液循环,以减少充血,有助于经血排出,缓解经期不适。
2.经期运动要注意减少运动量,缩短锻炼时间,尽量做一些比较轻松的运动项目,比如慢跑,冥想瑜伽,打乒乓球,散步,跳有氧操等。
3.除了跳绳之外,跳高,跳远,百米赛跑,俯卧撑,哑铃等运动也是不宜在经期进行的,以免引起经期流血过多,或子宫位置改变。
慢跑运动有什么注意事项?慢跑运动对身体有什么好处?
月经的时候腰疼怎么办?月经的时候腰疼怎么回事
比跑步更好的运动 高强度间歇训练法
经常出现腰痛 金鱼运动速愈法
跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么办
长期跑步对身体有哪些好处?饭后四个动作瘦身减腰
特步运动鞋可以用来跑步吗 特步运动鞋可以走百里吗
经常眼睛疼是什么情况 经常眼睛疼的缓解办法
跑步是剧烈运动吗 看你怎么跑
跑步为什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么办?
跑步有助于长高吗 跑步后膝盖疼痛怎么办
跑步可以瘦腿吗 跑步的好处
天天用跑步机跑步好吗?在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢?
跑步跑多久可以减肥 一定运动量有同等效果
经常慢跑的好处有哪些?慢跑减肥的正确方法是什么?
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
经期做剧烈运动会怎样 经期怎么做运动好
戴口罩跑步好吗 低氧运动燃脂瘦更快
早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步有什么好处
常见的运动跑步减肥误区,跑不对等于白跑
跑步机减肥效果好吗 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑步机上跑步头晕腿软是怎么回事?跑步机上跑步设置多少时间速度?
第一次来月经能跑步吗?第一次月经能运动吗
经常运动的好处有哪些(提肛运动的好处)
跑步后膝盖疼痛是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么恢复方法
运动量大应该补什么?运动的好处
跑步机坏了怎么维修?跑步机常见的故障和解决方法有哪些?
跑步后膝盖有点疼怎么处理 需要注意的事情
经常跑步小腿会变粗吗 的确会越跑越粗
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办?
机械表可以戴着跑步吗 最好避免剧烈运动
戴隐形眼镜可以跑步吗 运动的时候要注意
腰痛的直不起来怎么办 向前后弯腰腰疼
早上跑步好还是晚上跑步好?跑步的最佳时间
孕期腰疼怎么办 缓解腰疼的方法
跑步是什么运动 属于田径类
原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好处
吃完饭运动肚子左边疼
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
运动鞋开胶了怎么办?运动鞋脱胶这样处理
跑步的好处 经常跑步有什么好处