龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作有哪些?
来源:伊秀范 本文已影响1.96W人
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常去健身房的朋友对龙门架都不陌生,这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材,从胸到背都可以锻炼到。下面本站小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作有哪些?
龙门架怎么练下胸
龙门架练胸效果非常好,是很明显的,而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动,很值得一练。
此动作主要练下胸,顺便练到肱三头肌和三角肌前束。
练习方法:1.站于向上拉伸器的中间位置,保持身体直立,双腿分开,其间距保持与肩同宽,同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。
2.移动双臂,手肘关节朝向躯干后侧,手掌朝前,胸部明显感到拉伸。
3.动作开始的第一步,将双手向上抬起,同时向远离身体的方向移动。
4.将健身绳向斜上方拉伸,以形成金字塔状,使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方,继续拉伸健身绳,以使健身绳刚好位于胸部的正前方。
5.将健身绳索拉伸器向下移动,恢复至初始位置。然后重复该组动作。
龙门架常见错误
1、活动你的双肘!
胸部所有单关节的动作有一个共同点:肘部被锁定,在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说,弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变,就像画一个圆弧,去抱一个木桶或一棵树一样
然而,许多人在过程中改变了他们的肘部位置,特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量,太重的时候这个问题是特别常见。但问题是,绳索飞鸟本质上是一个单关节运动,被你做成多关节参与,这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。
解决方法:不要贪图重量,用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!
2、让你的双脚并拢
很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡,
解决方案:采用弓步(交叉步),交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!
3、没有使用多角度
这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题,他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!
通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。
位置比较高的更侧重于胸肌下沿,位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维,中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!
解决方法:把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点,低点之间的夹胸进行切换,另一种是一段时间变幻一下位置!
龙门架练胸心得
龙门架是很好的训练方式,有着N种的训练方法。在练之前首先要选好握把,这次我们使用的是短三角形的握把。选好握把后扣到挂钩上面,然后调节高度。每个人的重量都不一样,自己试一下,找到自己适合的重量。每个动作左右两边各8次。每个项目各做4组。
今天在健身房调龙门架被一群柴废男性气到了,我还是早点睡,增加hGH养好我的宝贝肌肉吧。
今天陪男票去一家刚装修好的健身房考察。超级喜欢大大的龙门架。前天败的风火轮newbalance上脚了 不要太耀眼。下午去奥森跳ZUMBA 四十分钟男票自己去奥森跑到竞走五公里。
以前傻傻的,减脂太猛把胸部都减没了,锁骨,包括胸前全是一片排骨,很吓人!很难看!胸部较弱的妹纸们,不太会掌控的话,练之前要先激活一下胸肌,像我,弱到连跪姿夹胸都要别人借力。上斜杠铃卧推上斜哑铃飞鸟 双杠 跪姿俯卧撑 蝴蝶机夹胸 哑铃夹胸 龙门架跪姿夹胸 训练一定记得要挺胸,不要含胸,收紧腹部,把注意力集中在胸肌上发力。
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