壶铃摇摆练哪里?壶铃摇摆的好处
来源:伊秀范 本文已影响1.34W人
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壶铃摇摆是一个很常见的健身动作,虽然在国内壶铃用的不是很多,但是壶铃真的可以很全面的健身。下面本站小编给大家讲讲壶铃摇摆练哪里?壶铃摇摆的好处有哪些?
壶铃摇摆练哪里
壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作,可以不需要大器械,在家就能练!
壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!
壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作,你可以把它看做是加速版的硬拉。
主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)。
涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。
壶铃摇摆的好处
1:能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。
2:能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3:促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。
4:加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
壶铃摇摆怎么做
起始姿势:直立站姿,保持脊椎处于中立,核心肌群稳定,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。
动作要领:
1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
注意事项:
1、保持背部平坦,切记不能圆背,脊椎超伸。
2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3、双脚站住,使用髋关节发力, 要将壶铃摆上来时,臀肌及腘绳肌要夹紧,并要收紧腹部 ,发力的感觉是用力往前顶一样,借由身体的摆动,让壶铃往上。
壶铃摇摆心得
壶铃训练有太多的好处了。你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练。
几乎我认识的每一个玩壶铃的都会这么说:我的朋友给我演示了壶铃摆动,看起来不是很难,于是我做了20个,然后我的心脏过了20分钟才恢复正常。
壶铃摆动是很棒的训练。它很容易掌握,并且对许多其它训练有帮助,比如后部链训练、曲髋、握力、某些心血管训练。
双手壶铃摆动通常是第一个学的动作,并且普遍反映非常简单方便。但是还有另外两种壶铃摆动动作你应该掌握,单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动(双手各持一个壶铃,同时摆动)。
壶铃并不是设计为双手使用的,即使是对初学者也不是很流行这么做。我保证有许多适合双手做的壶铃动作,但这些动作都是在你的水平提升以后才需要的。
大家健身一定要保持正确的动作姿势,动作变形了会对身体有害。
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