如何缓解工作压力
来源:伊秀范 本文已影响1.55W人
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在早晨保持平和的心态、学会自我调适、保持整洁的办公环境等。
1、在早晨保持平和的心态
有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。
2、学会自我调适
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。
这个时候就应该及时地放松自己,保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说心定自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、保持整洁的办公环境
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子,有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙,能稳定情绪。你也可以找自然光,因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,是工作为了生活呢,还是生活为了工作;是健康和生命重要呢,还是事业重要;以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的.发达值不值得,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
总结:生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
职场减压方式
工作压力一:工作目标繁杂,常常要经常熬夜、加班加点。
减轻方式:下午小歇二十分钟,多喝果汁
缓解压力假如你平常的劳动量比较多,每日任务繁杂,那下午一定要挤时间午休一下,即便仅有二十分钟也可以降低疲惫感,有利于修复你的精力。此外,能够 多喝一些果汁,不但能填补人体需要的维他命,还能增加抵抗力,预防传染病。
工作压力二:工作中较为枯燥无味,提不起来劲
减轻方式:对着镜子笑容,调整情绪
理想与现实一直一些差别的,当应对枯燥乏味的.工作中,两者之间一天到晚愁眉苦脸、没精打采,比不上学好调整情绪的方式。工作压力大心情压抑时,能够 去卫生间对着镜子笑容,告知自身一定能战胜困难,勤奋便会有一定的获得。这类调整情绪的自我暗示能降低你的消极情绪,给你信心倍增,办事更为积极主动、积极。
工作压力三:劳动者与收益不正比,内心不平衡
减轻方式:深吸气,画鬼脸
工作的压力当内心不平衡时,是的方式便是花十分钟离去公司办公室,去没有人的地区做下自我调整,深吸气能让自身迅速的修复宁静。返回坐位后,还可以试着在薄纸上画心鬼脸,随后再扔到垃圾箱,代表着把心里的烦闷和不满意都抛向废弃物里了。
工作压力四:与朋友或领导产生矛盾和分歧,导致人际交往焦虑不安
减轻方式:暴力行为缓解压力,用宠物熊宣泄不满意
坐着电脑前面,心态状态惦记着面目可憎的朋友或老总,重重地捏着宠物熊的脸蛋儿,若还不解恨,何不冲着宠物熊暴揍两拳,直至解气才行。这类方式能够 给你迅速地从憎恨中走出去,轻轻松松地资金投入工作中。
工作压力五:长期性解决成堆的差旅,高級技术人员的工作压力没有人分摊
减轻方式:网络交友、同事一起喝大量咖啡
缓解压力工作中时太过孤独也非常容易令人造成疲惫、厌倦感,若是无法集中注意力办事,能够 在网络上和知心朋友先倾吐一下自身的不悦和心烦,或是看一下好玩的图片和文本,待自身静下心来再开始工作。午睡时,能够 邀上几位朋友一起去喝大量咖啡、说说话,一来能够 提高朋友间的情感,二来能够 减轻孤独和工作压力。
科学有效的缓解压力的方法。
一、锻炼身体
锻炼身体是缓解压力的最佳方法之一。锻炼可以释放出内分泌的愉悦激素,如内啡肽、多巴胺和血清素等,这些激素与高兴和满足的感觉有关。经常锻炼有助于改善身体的心肺功能和协调能力,使人们更有信心,拥有更好的心理素质。
二、睡眠充足
睡眠不足会导致疲劳,影响身体免疫系统的正常功能。严重的睡眠不足也会损害记忆力和思维能力,进一步增加身体和心理疾病的发病率。所以,睡眠充足是消除压力的重要手段。
三、营养均衡
人们在饮食中摄入的营养物质对健康的维持有着重要的作用。营养不良和摄入过多的高脂肪、高热量食品会增加人们的身体负担和心理压力。因此,平衡饮食成分对缓解压力非常重要。
四、深呼吸
深呼吸是缓解压力的常用方法。深呼吸可以减缓心率和呼吸,从而降低身体和心理的紧张程度。如果在压力环境下,我们经常进行深呼吸,便可以克服紧张的`情绪,增强心理素质,降低压力和疾病的发生率。
五、音乐疗法
音乐疗法是通过音乐来缓解压力、恢复身体和心理平衡的科学方法。大量的研究显示,音乐有助于提高人们的情绪、降低压力和改善睡眠质量。所以在生活中,人们可以试着听一些轻松的音乐,放松身心,消除压力。
六、适度放松
适度放松是缓解压力的又一重要方法。适度放松可以使身体和思维放松,心情更加愉快,缓解压力。针对不同的人群,可以采取不同的放松方式,如瑜伽、冥想、沐浴和读书等。
最后,缓解压力并不需要付出太大的代价,一个简单而科学的方法可以有效地缓解身心疲劳,使人的身体和心理得到保持和提升。関键是需要相信自己,采用适合自己的方式缓解压力,保持健康和积极向上的心态。
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