睡前吃什么能燃脂 夜里悄悄变瘦的秘密
来源:伊秀范 本文已影响1.97W人
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减肥的朋友都知道饮食的重要性,一般来说晚上的运动量相对白天会降低很多,所以食物的摄入量也要随之减少。很多妹子会为了保持身材在六点后就不再进食。下面本站小编带大家来看一下睡前吃什么能燃脂?
睡前吃什么能燃脂
减肥不是不吃就能瘦,也不是吃了就会胖,一晚上不吃东西肚子根本扛不住,何必对自己那么苛刻呢?不如和小编来了解下,睡前吃利于减脂的食物!在梦中享瘦,是另一种享受:
1、坚果
有研究发现,适当摄入富含的不饱和脂肪酸的食物,对于维持身材的效果比完全拒绝脂肪来得更显着。而且坚果的营养价值很高,多种微量物质对身体有益,还有效增加饱腹感。
2、蜂蜜
有一种减肥方法叫蜂蜜减肥法不知道大家听说过没有?可想而知蜂蜜的减肥效果也是很突出的。而且蜂蜜柔和温润,能够有效促进睡眠,同时还可以养颜和瘦身,睡前来一杯,岂不是一举三得?
3、牛奶
很多妹子对牛奶有误解,以为长期饮用奶制品会让人发胖,其实不仅不会,反而还能有助于保持体型。睡前喝牛奶能够消灭饥饿感,还可以燃烧脂肪,睡觉也能瘦!
睡觉减肥法是什么
睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙比较关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin,简称LP),一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”,就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”而必须氨基酸:有些氨基酸肝脏没办法自己合成,必需由食物取得;非必须氨基酸:可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成,称为非必需氨基酸。
睡觉消耗多少热量
睡觉60分钟消耗热量48千卡,因此睡觉24小时消耗热量1152千卡,基本与我们每天的健康饮食吸收的热量相吻合,也就是基本的KEEPFIT(保持身材)原理。
00:00至08:00——睡眠=消耗384千卡
08:00至12:00——看书、看电视=320千卡
12:00至14:00——煮饭、吃饭=200千卡
14:00至18:00——看书、看电视=320千卡
18:00至20:00——煮饭、吃饭=200千卡
20:00至00:00——上网、看电视=320千卡
懒人减肥法
懒人减肥法之一:睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
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