游泳前吃巧克力好吗?游泳前吃什么好?
来源:伊秀范 本文已影响2.94W人
来源:伊秀范 本文已影响2.94W人
有一句话叫做水火无情,选择去游泳可能也会伴随着一定的危险 ,所以我们也要做好相应的应对措施,比如游泳前后吃点什么等注意事项的了解就很有必要。
游泳前吃巧克力好吗
一般游泳比较消耗体力和热量的,而巧克力有一定的补充体力和热量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感觉很累,也可以预防出现体力消耗大的情况,但如果是要减肥,那么就可以不吃,这样游泳后就能把身体内的热量等都消化多一些。
游泳前吃点高热量的食物,以便让身体更快补充能量,防止抽筋。高热量的食物可以是肉类、鸡蛋等“荤食”,也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜点,或者是直接补充钠、钙、磷等微量元素,以便在短时间内为自己的身体做好保护。如果游泳时间较长,运动中还需补充含糖丰富的饮料,最好是运动饮料,这样可以弥补运动中消耗的水分,并提高血糖水平。
游泳前后饮食注意事项
重点说明
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
三忌:
1、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
3、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。
三宜:
1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。
2. 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
3. 宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。
建议在游泳前饮水600~800毫升
运动时间少于1小时的情况下,中途不许补充食物,但须充足补水,推荐每15分钟喝150~300毫升水。
运动时间在1~3小时,属于中等量运动,游泳过程中饮水500毫升,并且建议及时给身体补充糖分,以免出现低血糖。可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要准备能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。
另外,大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。运动结束后,不限制饮水。游泳是一项消耗能量很大的运动,因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦。
游完泳后饮食应注意:
1、不吃高热量食品; 2、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。
适量吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用,如果时间不对,反而会降低人的体能)
不要喝牛奶(因为牛奶在进入人的体内后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适)
不要吃一些不易消化的食物(因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状)
游泳前后怎么吃比较好
水果
游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。
粗粮面包
可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
矿物质水
不要和太多其他饮料,矿物质水是很不多的选择,电解质运动型饮料功效太强,一般人多喝了容易变胖。
蔬菜沙拉
吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
游泳可以长高吗 游泳的好处
游泳之后吃什么好?游完泳吃什么不发胖
吃完晚饭可以立即游泳吗?吃完饭游泳对身体好吗?
怎么快速学游泳?怎么游泳才不会往下沉? 游完泳身上痒怎么回事?
游泳前喝水好还是不好?游泳前喝热水好还是冷水好?
游泳后要滴眼药水吗?游泳后马上吃东西好吗?
不会游泳可以去水上乐园吗?不会游泳能去游泳馆玩?
游泳为什么要戴泳帽?游泳戴泳帽的主要原因
游泳游不动是怎么回事 游泳游多少米可以达到锻炼的目的
游泳减肥效果好吗?夏季游泳要注意些什么?
晚上游泳能减肥吗 早上游泳好还是晚上游泳好
游泳是运动之王你知道吗?游泳的好处有哪些?
游泳可以瘦手臂吗 游泳的好处
男子为回扬州套游泳圈强渡长江 游泳体力不支怎么办
大暑可以游泳吗?大暑游泳注意事项? 大暑游泳好不好?
游泳对心脏有好处吗?游泳对心脏好吗? 游泳对心脏的影响
方力申泳坛纪录被打破 方力申居然是游泳出身
游泳对身体有什么好处?游泳的好处有哪些?
游泳有什么好处?游泳技巧有哪些?
游泳那种姿势最好学 游泳要学多久才会
游泳的心率控制范围是多少 游泳塑形效果明显吗
游泳手表买什么品牌好 游泳手表怎么保养
游泳前后吃什么!游泳减肥饮食注意
游泳前吃什么比较好(孩子游泳前吃什么好)
宝宝可以游泳吗?宝宝游泳有什么好处?
经常游泳有什么好处?给婴儿游泳有什么注意事项
游泳是饭前好还是饭后好?饭后游泳好吗?
游泳有什么好处 游泳时的注意事项有什么
游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌
游泳时间多长为宜?游泳的好处与坏处
游泳是有氧运动吗 游泳有什么注意的呢
游泳减肥多久见效 值得了解 游泳减肥效果好吗
游泳要带耳塞吗?游泳可以治颈椎病吗?
游泳池游泳后头发干涩怎么办
婴儿游泳有哪些好处 婴儿游泳要注意什么
运动后喝巧克力牛奶好吗?游泳后能喝巧克力牛奶吗?
学游泳怎么换气呢 学游泳换气的技巧
游泳可以化妆吗?游泳化妆好还是不好?
婴儿游泳好不好?婴儿游泳的好处及注意事项
游泳之后要补充水分吗 游泳时间长了会怎样
游泳后可以吃东西吗 游泳后吃什么好