减肥怎么吃 吃对了事半功倍
来源:伊秀范 本文已影响2.07W人
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很多人在减肥期间不知道到底吃什么,什么东西是能吃的,什么东西是一定不能吃的,吃错一顿有可能就让最近几天的辛苦白费,教你如何正确摄入合适的卡路里,在吃饱吃好的同时还能瘦瘦瘦。
减肥怎么吃
1、少油少盐,清淡饮食
烹饪时应少放油盐,采取清蒸白煮的烹饪方式,既能改善口感,又能减少脂肪过多摄入,助于减肥。
2、拒绝油炸食品
冬天干燥。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜,油炸食品经过高温油炸加工而成,食物性质偏燥热,多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。
3、多补充蛋白质
减肥期间也是可以吃肉肉的哦,鸡胸肉,虾肉,鱼肉,牛肉都属于高蛋白的食物,适当食用会有助于减肥的,但是要注意烹饪方式,以清蒸,水煮为佳。
4、多吃水果
吃些水分充足的水果,可以让你的身体喝饱水。众多水果中,草莓、梨、苹果最为适宜食用。
5、多喝水
干燥的天气容易使肌肤中的水分流失,最有效的预防措施就是多喝水,及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右,以200毫升的杯子为例,大约是8杯水,尤其是气候干燥可以适当增加补水量。
减肥怎么吃三餐
如果你的饮食安排不合理,即使你运动量再大也很难引起体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,要实现脂肪消耗,就要让身体处于分解代谢状态,也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐,三餐热量摄入比例也应该合理。
1、减肥早餐安排
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪,这对减肥也是不利的。
2、减肥午餐安排
中午要吃饱,重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物种类的多样化,以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果,用餐时可以先喝汤,这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌,让你少吃一些,离减肥成功更进一步。
3、减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长,所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说,晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐,你减肥也就算成功了一半。
吃酵素可以帮助减肥吗
对于这种风靡减肥界的酵素减肥法,有专家表示理论上其实酵素(酶)只能促进脂肪的分解,并无法燃烧脂肪。减肥的关键是减少肠道对脂肪的吸收,可酵素帮助脂肪更快分解的话,反而可能会增加人体肠道对脂肪的吸收。而且,酶的作用条件和场所是特定的,将市场上的酵素产品经过口服后,活性早已大打折扣,能起到多大作用可想而知了。所以,酵素从这一点看并不一定具备减肥的功效,然而,之所以服用酵素后会出现体重减少的情况,是因为酵素(酶)是一种催化剂,参与新陈代谢、营养和能量转化等过程,坚持喝酵素,可提高新陈代谢,改善肠道缓解,促进肠道内毒素、宿便、垃圾的排出。在排便通畅后,服用者再控制饮食,这样一来,体重自然而然会有所减少。因此,最好不要空腹食用酵素产品,否则很容易出现腹泻等肠道疾病。不过,这种减下来的只是水分而已,体型并无多大变化。所以,并不提倡喝酵素产品。而且,一些使用酵素产品成功减肥的人往往没有搞清楚,其实帮助其疯狂瘦身的除酵素外,大多产品中掺杂了其他成分。很多打着纯天然的酵素产品大多是虚的,都掺了违禁药品,所以选择酵素产品时一定要慎重,酵素减肥并不靠谱。万不得已,不要选择酵素这种减肥法哦。
减肥小贴士
1、睡得少 一样瘦不了
研究表明:睡得少直接对身体的影响就是发胖。,睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿,并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。所以要想冬季减肥最快,一定是要睡饱的(成年人每日睡眠应睡满7小时)。
2、太克制 一样会反弹
不要将自己的饮食控制得过于苛刻,我们强调科学饮食健康减肥,你可以在不违背基本原则(远离垃圾食品、拒绝甜食)的情况下,适量吃自己喜欢的食物。如果一直压抑自己对于喜爱食物的欲望,那等到你信念不足的时候,很有可能就会控制不住地吃多。
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