青春期吃什么营养好?青春期的米糊好健康
来源:伊秀范 本文已影响3.41W人
来源:伊秀范 本文已影响3.41W人
作为一个经历过青春期的我来说,青春期是个成长的关键,青春期里吃的好,你将会长的好,多锻炼,吃些有营养的食物,你将会长的高长的壮长的漂亮,接下来就让我们一起来看看青春期里吃些什么营养好吧。
青春期孩子吃的米糊营养
黑芝麻糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。
做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。
红薯杂粮米糊
原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。
紫薯米糊
原料:紫薯150克、大米80克
做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊。
南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g
做法:南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。
核桃花生米米糊
原料:核桃、花生、大米
做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。
南瓜栗子米糊
原料:南瓜1块、熟栗子7-8个、大米
做法:南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。
山药红薯米糊
原料:红薯70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
做法:山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。
以上几种学生的早餐食谱,做法都很简单,快来试试看吧。
吃出窈窕与身材食物选择与热量计算青春期食物选择与减卡技巧
蒸煮的包子取代饭团
建议以蒸煮的包子类食物,或碗粿等份量较轻的食物,来取代饭团,或烧饼油条等淀粉用量较多,或是和有大量油脂的食物。
建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆来搭配一样主食类食物
基本上,500cc的不加糖豆浆热量约有两份肉类(即150大卡左右)的热量,若再加上糖的话,约可再加个200大卡左右,故热量就快逼近300大卡,故最好选择不加糖豆浆(一样可喝到豆浆的营养,但可减少约一半左右的热量),或是咸豆浆来吃。而米浆因为是用油炒花生所制成,花生属于油脂类,故米浆的热量较豆浆高,宜少喝。
1颗馒头=1.5~2碗白饭热量
馒头虽然是豆浆店中少数较少油脂的主食,但因为淀粉用量多且扎实,一个手工馒头就有1.5~2碗白饭左右的热量,感觉吃得很清淡,但因馒头不容易吃饱,故很容易不小心吃入很多热量。
机器馒头因为面粉用量较少,较松软,故实际热量较低,所以如果喜欢吃馒头的话,最好挑选机器馒头来吃,份量比较不会超过。而若是那种需要吃较大量才容易有饱食感者,最好还是选择吃饭,搭配肉类和菜或吃面,点些肉类小菜并搭配烫青菜来吃,可能会比较划算(较能饱、热量又较低)。
◎常见豆浆店早餐卡路里表
青春期的女孩子用什么护肤品好 青春期女孩子适合什么护肤品
小迷糊酵母鲜活青春面膜怎么样?小迷糊酵母鲜活青春面膜好用吗?
青春期女生裸睡好吗?青春期女生可以裸睡吗?
青春期掉头发正常吗?青春期掉头发怎么办
青春期女生吃很多是怎么回事?青春期女生很能吃怎么办?
青春期的生理特点
小迷糊酵母鲜活青春面膜适合什么肤质?敏感肤质可以用小迷糊酵母鲜活青春面膜吗?
青春期女生如何选择内衣?青春期女生什么时候穿内衣?
多大之后不长青春痘了 青春痘可以根治吗
青春期生长纹如何消除 青春期生长纹消除方法
青春期可以敷面膜吗?青春期怎么敷面膜?
长期喝青柠檬泡水有害吗?青柠檬的营养价值
春天食用春笋旺盛期 食用春笋注意几点更营养
中医辨别青春痘 看器官赢得健康
青春期女生乳头有多大什么颜色?青春期女生乳晕大是什么颜色?
青春痘会长在哪里?青春痘会痒吗?
olay菁醇青春系列适合什么肤质 玉兰油菁醇青春系列成分
青春痘不挤会怎么样?青春痘不治疗可以吗?
菲洛嘉青春动能素怎么样?菲洛嘉青春动能素好用吗?
小迷糊酵母鲜活青春面膜适合什么年龄?
滋养气血女人青春常驻的养生秘诀
长青春痘怎么调理 为什么会长青春痘
春分吃春菜有什么好处?春菜有什么营养价值?
健康饮食 青春期青少年如何补充营养
青稞米要泡多久才能煮饭 青稞米怎么做好吃
青春期女生如何健康丰胸 青春期女生丰胸秘籍
我的青春期结局解析,我的青春期删减了什么
孩子青春期叛逆有什么行为表现家长该怎么办
长青春痘怎么调理 为什么会长青春痘
青春期少女阴道应该如何进行有效保护
青春痘会传染吗?青春痘能根治吗?
青春发育期饮食大增导致身体肥胖
sk2青春敷面膜好用吗?sk2青春敷面膜怎么样?
青春痘能吃螃蟹吗?青春痘能吃海鲜吗?
青春痘会自己消失吗?青春痘会不会自己好?
父母怎么陪伴孩子顺利度过青春期
长青春痘时应注意事项 健康预防打造无痘青春期
我的青春期什么时候开拍 我的青春期抄袭请回答1988
青春痘会长多久?青春痘会留下疤痕吗?
青春痘跟粉刺的区别 青春痘和成人痘的区别
节食减肥多久见效 青春期少女不可取