孩子夏季补什么
来源:伊秀范 本文已影响3.15W人
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夏季小孩适当补充水分、膳食纤维和钙物质。
1、补充些水分
夏季天气一般比较炎热,在炎热的环境下,小孩身体里面的水分消耗通常较多,应该适当补充些水分,比如多喝些温开水或者盐水等,对于预防大量出汗有可能会诱发的.脱水有一定帮助。
2、补充膳食纤维。
当身体内存在缺水时,容易诱发便秘,因此可以适当吃些火龙果、苹果以及香蕉等水果,这些水果里面膳食纤维含量较丰富,在通肠润便以及预防便秘方面有一定帮助。
3、补充钙物质
由于夏天天气比较炎热,小孩可能会有食欲下降、挑食以及偏食等情况出现,长时间下去可能会诱发缺钙,因此在饮食上可以适当给小孩吃些黄豆、牛奶以及鸡蛋等钙物质含量丰富的食物。
除此之外,还可以适当补充些铁元素等。夏季外出时要注意做好局部防晒,比如佩戴帽子或者穿防晒衣等,避免晒伤。
1、补水:夏季气温高,加上宝宝的身体新陈代谢比较快,所以宝宝是很容易出汗的,此时爸爸妈妈们要注意多给宝宝补水。一般给宝宝喝温开水就好,尽量不要给给宝宝喝饮料,因为饮料含有很多高渗透压物质、添加剂等,不仅没有解渴作用,还对宝宝的健康不利。
2、补充蛋白质:当夏季温度超过35℃时,宝宝排汗会损失很多蛋白质。若宝宝长期缺乏蛋白质会出现发育不良、免疫力下降等现象,所以爸爸妈妈们要适当地给宝宝吃富含蛋白质的`食物,例如鸡蛋、牛奶、猪肉、动物内脏等。
3、补充维生素:因为宝宝在夏季出汗多,又容易挑食或厌食,所以宝宝就可能会缺乏维生素。若宝宝缺乏维生素会对宝宝产生很多不良影响,例如宝宝缺乏维生素C,导致宝宝注意力不集中,反应迟钝等;
宝宝缺乏维生素A可能会使宝宝抵抗力下降、皮肤干燥以及发育缓慢等等。建议爸爸妈妈们多给宝宝多吃富含维生素的肉类、豆类以及果蔬等,例如鱼肉、猪肝、橙子、西红柿、胡萝卜、大豆等等。
4、补充微量元素:当宝宝出汗多时,宝宝身体中的钾、锌、钠等微量元素也会跟着汗水排出。若宝宝缺乏这些微量元素,那么宝宝可能会出现食欲下降、低血糖、全身无力等症状,所以夏季要注意给宝宝补充微量元素。
一般来说,钠元素不用特别补充,因为钠元素来源比较多,除非宝宝有大量排汗,那么爸爸妈妈们就可以给宝宝喝一些淡盐水来补充钠元素;而钾、锌等微量元素可以通过豆类、果蔬、海产品等食物来补充,例如黄豆、香蕉、毛豆、菠菜、海带等等。
一、新鲜蔬菜和水果
新鲜的蔬菜和水果是非常重要的孩子健康成长所需食品,而夏季正是蔬菜水果的最佳时令,可供孩子们选择的水果有:苹果、梨、香蕉、菠萝、橙子、西瓜等。鲜蔬菜则有:黄瓜、西红柿、萝卜、黄绿豆芽、黑木耳、龙头菜、菠菜、莴笋等等。
二、健康全谷类食品
全谷类食品富含多种维生素、矿物质和健康纤维,可以让孩子们从中获取一价营养,而且这种食品相对来说减少了高脂、高热量的不良影响。优质全谷类食品包括:麦片、玉米片、大麦、黑麦面包等。
三、瘦肉和鱼肉
瘦肉和鱼肉是充满营养的食品,含有优质的蛋白质和必需脂肪酸,能够帮助孩子体内细胞增殖, 从而增强体力,提高免疫力。其中科学建议推荐的食品有:瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等。
四、酸奶和奶酪
酸奶和奶酪含有丰富的蛋白质和钙, 对于孩子健康成长具有很好的作用。吃点酸奶和奶酪可以帮助孩子增强免疫力、缓解压力。而且为了适应夏季炎热天气,可以尝试酸奶冰淇淋、奶酪蛋糕等制品。
五、清淡易消化的'小吃
夏季是小孩喜欢玩耍的季节,那么在城市中的出游,可以给孩子准备一些营养且易消化的零食,如:蔬菜沙拉、鱼肉丸子、茶叶蛋、紫菜捲饭等。清爽易消化的小吃通常能给孩子补充足够的能量,让孩子放心的玩耍。
总之,夏季是孩子成长发育的重要时期,孩子们需要摄入有利于身体生长和发育的食品,才能更好地保证身心健康。所以家长们要加强孩子的营养学习
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