冬天做什么运动能减肥?冬天做什么运动好?
来源:伊秀范 本文已影响1.66W人
来源:伊秀范 本文已影响1.66W人
到了冬季运动还是不能懈怠哦!冬天不减肥,春天徒伤悲。不过在冬天运动不方便的情况下,做什么运动比较合适呢?下面和小编一起看一看
冬天做什么运动能减肥
慢跑减肥
慢跑是最适合冬季的有氧运动,每天慢跑30分钟以上,可以有效刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加能量消耗,有助于减肥。但需要注意的是,由于冬天天气干燥,晨跑的话选在七点半到八点即可,由于冬季室外气温太低,在跑步的时候,体内血液纷纷流向四肢,导致体温升高,吹风后很容易导致感冒,因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑,因为冷空气容易刺激心脏,引起不适。
爬楼梯减肥
上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥,爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,相当于慢跑了800到1500米的距离。
打羽毛球减肥
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行,打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀运动减肥
每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。
跳绳减肥
跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动,可以在短时间里消耗大量的热量,而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响,每天持续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当,而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。
冬天减肥注意事项
注意1:热身活动要充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
注意2:衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。
所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
注意3:环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。
冬天穿什么运动鞋好?冬天适合穿什么运动鞋?
冬天运动裤配什么鞋子?冬天穿运动裤怎样搭配鞋子?
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
冬天可以穿运动鞋吗 冬天运动鞋怎么搭配
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
运动减肥后不运动会反弹吗 运动减肥后皮肤松弛怎么办
运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗
减肥几点起床运动适合 几点钟做减肥运动好
冬天运动裤配什么上衣?冬天穿运动裤怎么搭配?
无氧运动多久做一次比较好?无氧运动可以天天做吗?
运动减肥后皮肤松弛吗 少做一些有氧运动
虚胖做什么运动可以减肥?虚胖做什么运动好?
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
波比运动能燃烧多少脂肪? 做波比运动能减肥吗
晚上适合做什么运动 有氧运动更好
运动减肥为什么会反弹?运动减肥反弹怎么办?
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
产后运动减肥做好方法 产后35天强势减重攻略
睡前做什么运动减肥效果最好 4个睡前瑜伽动作
冬天怎么运动减肥:冬天减肥该做哪些运动
立秋做什么运动好?立秋运动注意事项 立秋运动原则
夏天运动后吃西瓜好吗?夏天运动后喝什么解暑?
冬天做什么运动可以减肥?冬天运动要注意什么
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
无氧运动可以天天做吗?无氧运动一周几次?
波比运动建议每天多久?波比运动每天做多少个
冬天运动要注意什么
冬天做什么运动减肥(做什么运动能减肥最快)
春天适合做什么运动?最适合早春的六种户外运动
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
提肛运动可以治疗痔疮吗?提肛运动一天中时候做最好?
冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?
平板支撑是什么运动 瘦身必做运动
不运动怎么减肥最快 教你不运动一个月也能减15斤
健康减肥做什么运动好 什么运动减肥有效
运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度
有氧运动每天需要做多久?如何选择适合自己的有氧运动?
每天运动多久可以减肥 运动多久开始体重下降
怎么运动能减肥?运动后1小时内进食真享瘦