长寿十大身体特征
来源:伊秀范 本文已影响1.16W人
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长寿十大身体特征,每个人的寿命都是不相同,有的人长寿,有的人却不幸的短寿。大家有没有考虑过这样一个问题:“我到底能活多大?”其实每个人寿命长短,除去意外因素的结果,大多都与我们的生活环境,生活习惯,饮食习惯,心理状态等有着微妙的联系的。下面来了解长寿十大身体特征。
总觉得自己比实际年龄更年轻
人呐,很多时候,活的就是一个心态!
拥有积极、豁达、不服老的良好心态,是健康长寿的重要基石。
很多研究都证实:
人类 65%~90%的疾病都与心态有关。
例如,哈佛大学的一项研究就表明:
与一般人相比,心态更乐观的人心脏病、癌症、中风等疾病的死亡风险分别会降低 38%、16%、39%。
你的人生你说了算,如果不想早早被岁月打败,自己首先就不能服老!
口味喜清淡
口味清淡一点,更能尝到食物原汁原味的'鲜美,同时也是在为健康保驾护航!
常吃辛辣油腻,口味重,盐分摄入多......
不但有损肠胃健康,更会使高血压、心脏病等疾病风险大大增加。
日常饮食中,腌制食品少吃一些,新鲜的肉、蛋、蔬果多吃一些;
酱油、味精等调味料少放一点,可用葱、姜、蒜、花椒等天然调味食材取而代之。
排便规律、顺畅
有句话说得好:“欲无病,肠无渣;欲长寿,肠长清。”
作为人体最大的免疫、排毒器官,守护好肠道健康,是健康长寿的不竭动力。
40 岁之后,如果每天仍可以保证规律、正常的排便,说明你的肠道状态依旧“健康在线”。
可如果总是便秘怎么办?教大家一招,手动给肠道添动力
局部画圈揉腹法
将我们的腹部想象成一个表盘,双手相叠
用掌心分别在“表盘”的 8 点钟、2 点钟、4 点钟、6 点钟四个位置,进行按揉
力度适中,每处按摩 50~100 次
入睡快,睡得香
都说“睡好觉,防百病”。
多睡觉,不但可以美容养颜,更能够
使大脑得到充分放松,白天做事思路更清晰,头脑更灵活;
使内脏器官得到最大的调节与修护,心脏跳得更有力,整个人更加充满精气神......
“一沾枕头就能睡着”,“一觉睡到大天亮”的朋友们,赶快偷着乐去吧!
如果总是睡不好怎么办?给大家 3 点小建议:
睡前 3 小时,尽量不要进食(如果实在饿,可以喝点温热的牛奶或蜂蜜水,饱腹又助眠)
睡前 2 小时,可以洗个热水澡,或用热水泡泡脚
睡前 1 小时,避免剧烈运动且最好放下手机,调暗灯光,为困意提前营造氛围。
此外,还可以在床头柜或窗台上放一个橙子或柚子哦(柑橘类水果的特有果香,能刺激大脑产生助眠电波,改善睡眠)。
不挑食,吃嘛嘛香
“蔬菜、水果、肉蛋、杂粮......”仔细想想,好像就没有什么我不爱吃的?
如果你也有同感,小动君先为你点个大大的赞
很多中老年朋友都认为,“吃素”对健康更为有利。
然而专家表示:
长期只吃素,很少或不吃肉,会缺乏脂肪、蛋白质的供给,不仅会加快机体衰老速度;
更容易导致免疫力下降,引发健康问题。
特征一:心率慢
研究发现:除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺 5 分钟后的心跳应在 60次/分钟左右,超过 70 次/分钟属于偏快,心跳每多 1 次,平均寿命就可能减少 4 个月。心跳 70~89次/分钟的人,平均减寿 3 年 6 个月;90~99 次/分钟,减寿 8 年;超过 100 次/分钟,可能会缩短 13 年寿命。
人类一生总心跳约为 25 亿次,比起心跳 60 次/分钟的 人,90 次/分钟的人 20 年里会多跳 3 亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。
较慢的心率意味着,你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
长期心率过慢也不好,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,如果心跳小于 50次/分钟,就要去医院做详细检查。
特征二:握力大
研究发现,人的握力会随身体的各项机能衰老而减弱,因此握力反映了一个人长寿还是短命。
美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。
特征三:肺活量大
肺活量可以预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达 30 年的研究得出的结论。研究显示,一个人肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。
大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
简而言之就是,人体的'各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。
特征四:用脑多
人的很多器官比如眼睛、牙齿要省着用才行,但是大脑不一样,大脑是用得越多越好用、越灵活,而用脑越多的人,也越长寿!
科研人员对我国秦汉以来的 3088 位科学家、艺术家、文学家和思想家的寿命进行统计时发现,他们的平均寿命为 65 岁,我国解放前人口平均寿命只有 36 岁,高出了差不多一倍!
国外资料也表明,16 世纪后欧美 400 个杰出科学家平均寿命为 64 岁,而用脑最勤的科学家平均寿命为 74 岁,其中爱迪生 84 岁,迦利略 78 岁,牛顿 85 岁,达尔文 73 岁,爱因斯坦 76 岁,富兰克林 84 岁,米丘林 80 岁。这比当时人口平局寿命高出 20~30 岁。身体微胖
特征五:不打呼噜
有人认为打呼噜是“睡得香”的表现,实际上打呼噜是一种病。一项历时 18 年的研究发现,睡觉不打呼噜的人寿命更长。
严重打呼噜造成的呼吸反复停止,造成大脑缺氧,成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”,以及恶性肿瘤发生发展的催化剂,严重的甚至会导致猝死。一旦打呼噜明显,建议到医院检查原因,并获取医生专业的治疗方法。
心态年轻,爱笑“不服老”
研究表明,经常微笑,是健康长寿的法宝之一,不仅可以提高免疫系统功能,还能帮助保持愉快的心情,增加幸福感,非常有利于身体健康,延年益寿。
五六十岁后,我们要学会“自寻开心”。
千万别吝惜笑容,可以从生活中寻找一些简单的快乐,不要把生活过得太严肃,保持心态年轻,放松自己,开心过好每一天。
性格开朗,喜欢交朋友
罗曼·罗兰曾说:开朗的性格可以使自己经常保持心情的愉快,觉得人生充满了和谐与光明。
澳大利亚科学家的一项研究表明,朋友多还能促使人长寿。
性格开朗的人,更容易广泛交友,而朋友能够帮助人排遣压力,解决困难,也能激励健康的生活习惯。从而让人精神更为放松,也更能应对压力,更长寿。
有“老伴”在旁
俗话常说:少年夫妻老来伴。
人这一辈子最幸福的事情,莫过于年老以后,仍有“老伴”在旁,和你一起看潮起潮落,生病的时候照顾你,孤独的时候陪伴你,难过的时候宽慰你。
家常饭,粗布衣,知冷知热结发妻。
人老了,无论多大年纪,只要有老伴陪在身旁,生活就是温暖的,日子就可期的,心情就是愉快的,人自然也就更加健康长寿了。
有自己喜好的东西,并乐在其中
我国新闻漫画界的泰斗方成,80岁的时候背不驼、腰不弓,健步如飞。90岁的时候,方成先生还能骑自行车,快100岁的时候,方老仍在坚持创作。
方成先生将自己的长寿归纳为一个字:忙。
按方老的话来说:“喜欢种花就种花,喜欢养鸟就养鸟,不会写文章就去公园看人下棋,总之,要有喜好的东西,你什么都不喜好,这个生活就麻烦了。”
研究发现,一些把更多的时间花在自己兴趣上的老人,确实可以活得更久,寿命更长。
懂得释怀,“没时间”不开心
方老先生长寿的秘诀还有一点,那就是:尽人事听天命。
“我最倒霉的时候,我心里一点不着急,每一个人,生活里面一定会遇到很多想象不到的事情,人生就是这样,每个人都一样,所以碰到多倒霉的事,我心里都不难受。”
无论在什么环境下,方成先生都能保持平和的心情,他说保持快乐的秘诀之一,就是:“老有事忙,没工夫想不开心的事情。”
该放下的就放下,懂得释怀,看得开的老人,晚年生活多半也会更幸福。
肚子上肉少、不打呼噜
有人认为打呼噜是“睡的'香”的表现,其实打呼噜是一种病,可成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗的“引爆器”。
所以,一旦打呼噜明显,建议到医院检查原因。
腹部肥胖,同样也是不利于老年人健康的,会引发高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的人面临的死亡风险较一般人高出20%。
晚饭别吃太晚,每天至少外出散步30分钟,力所能及地做做家务,控制好体重,会更健康。
不过分依赖子女
有些老年人之所以过得不幸福,很大程度上都是因为处理不好与子女的关系。
正如《目送》里的那段话一样:“所谓父母子女一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地目送他的背影渐行渐远……”
子女成家立业后,作为父母的,要学会得体的退出,不要干涉太多,让孩子们恣意地去过自己的人生。
而我们自己,也无需过分依赖他们,保持一定的距离,反而关系更顺畅,生活更舒坦。
口味清淡
根据2017年数据统计,中国人的平均寿命是76.1岁,而全世界平均寿命最长的国家——日本,平均寿命是83.7岁,整整比中国高出7.6岁。
究其原因,中国人饮食向来重口味,重油重盐,煎炒烹炸。
而日本人在饮食过程中往往遵循少盐,吃得很清淡,并且日本人所吃的食物,以水煮为主,不会摄入太多的油脂。
近年来,越来越多的研究机构表明,过量的糖、盐、油,是癌症的三大杀手。
所以,老年人如果想要健康长寿,一定不要太重口味,清淡饮食,保持良好的生活习惯。
舍得给自己花钱
人生短短几十年,按老人家的话来说,五六十岁,半截身子都在黄土里了。
年轻的时候一直省吃俭用,为家人着想,为事业打拼。到了这个年纪,要为自己好好活一回,要学会适度享受生活了。
在有条件的情况下,还是要以自己为主,把钱花在自己身上。买喜欢的东西让自己开心,吃些补品加强自己的营养,想做的事情就去做,想去的地方就尽管去。
毕竟钱财生不带来死不带去,除了留够应对突发情况和日常开支的钱,其他该花就该。
睡得着觉
今年疫情期间,一位重症康复的患者说:熬过了最难捱的几天之后,我知道自己好起来了,因为能吃能喝能睡,吃好喝好睡好。
不得不说,睡眠,是人机体健康与否很直接的一个反应。
研究表明,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更容易罹患心脏方面的疾病。同时,睡眠不足也会增加罹患大肠癌和乳癌的风险。
而最健康的睡眠状态是:睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮。
倘若你睡眠质量差,每晚起夜好几次,那么大脑和器官真正得到休息的时间就非常短,身体就容易出问题。
这样的话,就要好好调整下,想办法提升睡眠质量了。
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