电脑屏幕亮度和字体很刺眼怎么调
来源:伊秀范 本文已影响2.5W人
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办公桌与书桌是我们「长时间、近距离」用眼最久的地方,环境的布置与眼睛的健康息息相关。该如何布置阅读环境,才能让眼睛负担最小呢?只要掌握以下三重点就能办到。
电脑对策
1. 萤幕&字级要大:
萤幕越小,眼睛会越吃力,最好可以使用十五寸以上的电脑萤幕。如果为了携带方便而使用萤幕比较小的手提电脑,请尽量缩短使用时间,同时记得把字级放大。
2. 注意萤幕亮度:
萤幕光源太亮时,不但刺眼而且容易使眼睛不舒服,所以亮度不要调得太亮,与环境亮度差不多、舒适柔和为宜。
3. 保持萤幕距离:
眼睛和萤幕的距离,以萤幕对角线长度的3~5倍为宜,因此萤幕尺寸越大,距离要越远,至少需要一个手臂伸直的距离(大约70公分)。并提醒自己打电脑时背要向後靠,不要前倾贴向萤幕,变成「3C猿人」。
4. 调整萤幕高度:
电脑顶端高度最好比视线稍低一点,选一张可以调整高度的椅子,让电脑萤幕中心在眼睛视线下方约20度的地方。
照明对策
1. 照度要充足
灯光不是越亮越好,刺眼的光线会使眼睛不舒服、造成干眼症,严重时还会造成眼睛对物品的辨识能力下降,甚至头痛。
许多眼病都和不适当的光线有关,例如:当灯具亮度不够时,老花症状会加剧,影响视力清晰度。如果有白内障,光线太亮,反而会看不清楚。所谓的「照度」是指「每单位面积所接受到的光」,简单来说,就是「被照地方的明亮程度」,因此同一光源,不同位置的照度也不一样。
当室内照度太低,容易导致眼睛疲劳、造成近视,照度太高,则会让眼睛觉得明亮刺眼;居家一般性的照度可取在一百至三百勒克斯之间,桌面照度则需要约五百勒克斯,可利用台灯等光源作局部性的加强照明,但不要单独使用台灯,否则容易造成眼睛疲劳。此外,如果是使用电脑的话,因为萤幕会发亮,这时候台灯的亮度可以调整减半。
2. 防止眩光
「眩光」指光源对视觉所产生的干扰现象;当灯具产生眩光时,会让眼睛的对比敏感度变差,并须靠眼睛肌肉调节,增加眼睛负担,长期下来就会导致眼睛疲倦、视力减退。「眩光」又可分为:「直接眩光」、「反射眩光」和「背景眩光」,其差异分别是︰
◎直接眩光︰直接射入眼睛的光线,产生原因通常是来自灯具摆位设计不良。
◎间接眩光︰光源投射至物体後,反射至眼睛的刺眼光线,容易伤害视力,也最影响阅读舒适性;间接眩光多来自阅读物的纸张或胶面材质反光,如:书本、桌面、电脑萤幕等。
◎背景眩光︰因主题较暗而背景太亮而产生,例如房间内部暗,窗户太亮,就会产生背景眩光,可用窗帘加以改善。
因此总结来说,想避免眩光就要注意光源位置,应注意的事项有︰
室内照明「间接」比「直接」好
所谓「间接照明」,是以灯具光源向上打到天花板反射後再向下漫射,以达到柔和的照明效果。因为不会直接看到灯具和光源,所以称为间接照明(下图A);相对的,可直接看到光源(灯泡、灯管)的照明方式和灯具,就称为直接照明(下图B)。假如必须使用「直接照明」,则要小心不要让灯光投射角度太大(下图B),可调整位置或灯具加装遮光板来改善(下图C)。
★小测试︰坐在书桌前,用手遮住眼睛上方(望向远方的姿势),如果遮住比没遮住来的舒服,就表示有直接眩光。
注意台灯摆放方式
台灯应放置在惯用手的对侧,例如右撇子将台灯放在左前方,以避免写字时出现暗影;此外还要注意台灯的高度与灯罩的角度,光源应低於眼睛直视水平,以看不到灯管为主,并且置於萤幕前5~10公分的位置,才能避免眩光。
★小测试︰在萤幕前放置镜子,若从镜子中看得到灯光或是其他光点,就需要调整萤幕与座位角度。
拆掉吊扇
吊扇会让光线产生闪烁,就算灯泡装在吊扇下的款式、或是灯光离吊扇很远的布置,多少还是会让空间出现闪烁的情况。
布置对策
桌面材质以深色、粗糙为宜
深色、粗糙材质的桌面,比较不容易出现眩光或反光。有些人习惯在桌上放置玻璃桌垫,反而容易出现间接眩光,长期下来对眼睛伤害不小。
注意「保湿」
专注盯着电脑萤幕或书籍文件,常使眨眼次数减少,如果又开冷气,容易使眼睛更加干涩。眼睛记得别对着出风口,并建议桌上随时放一杯水,可以帮助调节周遭环境的湿度,当然最好尽可能有意识地多眨眼,保持眼部湿润。
需要参考的文件「立」起来
必须一边参考资料、一边打电脑时,如果一下低头看文件,一下又抬头打电脑,眼睛频繁变换焦距,会很容易疲劳。建议把要看的文件或书籍立起来,放在萤幕旁边,差不多和萤幕同高,可减轻用眼负担。
不要直接面对或背对窗户
天然采光的颜色最自然漂亮,其实是最好的照明但直接面对窗户,桌面与室外照度最多可差十倍以上,眼睛会适应不良,而背对窗户做事,桌面容易出现暗影,对比更强烈,对眼睛同样伤害很大。建议最好让阳光从侧边进来,这样看窗外时就不会刺眼,但要注意萤幕位置,避免户外光源照射造成反光。
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