爬着走锻炼有什么好处?爬着走能治痔疮?
来源:伊秀范 本文已影响2.94W人
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很多时候发现一些人爬着走锻炼身体,这已经是一种常态的锻炼方式。那么,爬着走锻炼有什么好处?爬着走能治痔疮?
爬着走锻炼有什么好处
爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。
另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。
①爬行可减轻腰椎的负荷,锻炼腰背肌肉,对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
②爬行时由于心脏、头部位置的降低,有利于全身和大脑的血液循环,对防治心脑血管疾病有积极作用。
③爬行需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使身体协调性得到锻炼并加强。
爬行正确的锻炼方法:
①爬行时,手要一直保持在肩部前方,避免伤及掌骨和腕关节。
②尽量在柔软的垫子上进行,避免伤及膝关节。
③要控制爬行速度和时间,不宜爬行过长,否则有损膝盖。
爬着走能治痔疮吗
人体最后变成直立位而不是爬行位,那是生物进化的自然演变过程,运动系统的各种组织结构都是适合直立位的,如果强行退回到爬行位,痔疮即便是因此治好了,手腕、膝关节、踝关节也都可能出现较严重的损伤,肌肉也会退化,绝对是得不偿失。
爬行可以治疗痔疮没有任何科学依据,不建议这么做。人体的直肠末端有一种叫肛垫的组织,跟肛门的紧闭功能有关,盆腔压力增加,会慢慢导致直肠末端肛管周围皮下静脉曲张。肛垫组织退化,弹性纤维断裂,导致曲张和扩张的静脉丛下移,在排便过程中造成突出和出血,这就是痔疮。诱发痔疮的因素有很多,比如用力解大便、年纪大的人血管壁退化、慢性咳嗽、妇女怀孕生产、常吃辛辣食物、喝酒等。久坐久立,是可能引起痔疮的一种因素而已,但并不是说天天改直立为爬行就能治好痔疮了。大家要经常活动活动,不要长时间保持一个静止的姿势。若要用爬来缓解盆腔压力,不如就在床上躺着或趴着好了。
民间所说的“十男九痔”、“十女十痔”等说法,其实是过于夸张了,有症状的痔疮患者大约在35%左右,且Ⅲ度以上才需要手术治疗,没有疼痛不适、瘙痒、肿胀等症状的痔疮,是不需要进行特别处理的。
爬行锻炼注意事项
1.注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身跑5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。
2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地,注意安全。
3.运动量安排要因人而异,逐渐递增。做好健身监护,练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。
4.爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。
6.注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此,训练应循序渐进,预防上肢损伤。
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