胸部下垂怎么办?这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔
来源:伊秀范 本文已影响1.3W人
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很多产后妈妈对于胸部下垂问题很是苦恼,甚至还出现松弛症状,哪怕用药治疗也只是治标不治本,长期下去整个身形都让人丧失恢复产前完美身形的自信心。
胸部下垂怎么办
乳房下垂是指乳房在合理情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻,就掉得越低。
乳房下垂分度: 轻度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm
中度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm
重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm
特重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上
乳房下垂的外观形态一般有三种:纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。
纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横径径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面,酷似纺锤,故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致,常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。
三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状,像挂在胸壁上的三角巾,故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形,乳房纵径大于横径,没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女,特别是绝经后的妇女。
牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等,或者远端略小,乳房纵径较长,乳头位于乳房下线,外观如牛角,乳房内纤维及脂肪组织相对增多,乳腺组织较少,乳房手感较致密,皮肤弹性较好,此类乳房下垂多见于青年女性。
根据乳房下垂的原因分类可以分为以下三个类型
减肥后乳房下垂:主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。
老年乳房下垂:老年人各种机能都有所衰退,内分泌机能同样下降。老年乳房下垂。
哺乳后乳房下垂:哺乳停止后,因激素水平的减低,乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,因而导致乳房下垂。
胸部下垂原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足
长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。 减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。
2、喜欢用很热的水洗
洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
3、喜欢用喷头喷洗乳房
千万别小看洗澡对胸部的影响哦,水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,韧带的位置大概就如内衣肩带的位置,正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部,能起到让胸部坚挺提升的效果。
4、胸罩尺码不符,穿戴方法错误
许多女性买胸罩试都不试就买回家了,其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越来越小。 此外,选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线抬高,使胸部丰满有球形感,比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔
【第1招】美胸暖身
Step1
取约10元硬币大小保养油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外围滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。
Step2
接着以同样方式换边操作,绕右胸外围按摩,左右交替各做约3次,有助带动淋巴循环与拉提。
Step3
右手打横指尖朝左,将虎口贴左胸下缘,左手指尖朝下贴左胸左侧,以指腹力量往上微推,重复动作3次,再换边重复按摩3次。
Step4
双手四指指腹由内往外方向,沿着锁骨下方轻压约3下,重复此动作4次。
Step5
接着再重复操作按压锁骨上方,由内往外轻压约3下,重复操作4次,有助于增进淋巴循环。
选择精油 TIPS
透过精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增进循环,让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促进淋巴循环,提升胸部紧实度;快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性,避免胸部松弛。
【第2招】提胸紧实
Step1
坐姿,背部打直,双手交叉,右手在上,左手在下,先环抱自己深呼吸预备。
Step2
边吐气边松开双臂,背部持续打直,双手手肘保持上下交叠,双手手掌尽量靠近,使双臂呈交互扭转状,此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
Step3
深呼吸时手肘垂直向上举,吐气时再将手肘回到原位,配合呼吸上下重复5~10次,有助延展胸口。注意背部需持续打直,且不可耸肩。
TIPS
若手臂无法扭转,也可以双手合掌,前臂互贴替代,注意手肘呈90度,双臂可微出力往内夹,配合呼吸上下重复5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿,背部打直,双手靠近身体两侧,手肘弯曲,于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备,注意毛巾要呈一直线,中间不要凹陷。
Step2
手臂打直,双手向上延伸,并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1,重复做5~10次,有助胸口延展。
进阶版
双手上举后,下半身保持不动,吐气时上半身向右转,双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力,吸气后再回到正面,接着再吐气转向左侧,吸气回正面,重复做3~5次,有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部,有助在过程中保持身体稳定平衡。
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