年轻人睡不着觉怎么办?年轻人失眠怎么办
来源:伊秀范 本文已影响9.34K人
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失眠,睡不着觉已经成为当前年轻人的共病,如何解决年轻人睡不着觉的问题,不仅要从日常睡觉姿势上纠正,还得从环境上进行改善。下面随5H网小编一起去看看吧。
年轻人睡不着觉怎么办
1、尽量选择舒服的被子、好点的枕头,这样才能睡的香。
如果垫的被子太薄,睡在上面硬梆梆的,身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄,就不暖和,也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子,这样才会睡的比较舒服,睡的香。
2、睡前喝杯温牛奶,或者少量红酒、蜂蜜, 吃点香蕉、燕麦片,比较容易入睡。
3、房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠?
如果你的卧室距离街道较近,汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户,再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。
如果是骚扰电话,可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式,或者干脆关掉手机,以免短信、电话铃声影响到睡眠。
4、房间温度太低也会影响睡眠质量,导致睡不着觉。
房间温度太低,太冷了也会导致睡不好觉,被窝里面老是暖不热。
年轻人失眠怎么办
躺在床上不要胡思乱想,如果有心事可以找朋友们倾诉一下,或者约上三两好友出去旅游散散心。
白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳,晚上睡的香。
午睡的时间不要太长,最好不要超过1个小时。
白天午睡时间过长,也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽量不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等,这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。
晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多,也就睡不好。
睡前尽量不要脑力活动,不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。
可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下,一上床就睡觉,不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。
实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。
躺在床上就不尽量不要翻来覆去,静止不动、保持一个姿势,这样比较容易入睡。如果实在睡不着,也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡,然后回去再睡。
保持健康的睡姿,一般采用右侧卧睡姿比较容易入睡。
睡觉的姿势也有可能会影响睡眠质量,据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能,由于心脏是在左侧,采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫,减轻心脏的负荷。不过也用不着太较真,萝卜白菜各有所爱嘛,每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样,如果右侧卧睡不着,也可以换个姿势试试,只要自己睡着舒服就可以啦。
保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜,早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品,睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦,喝的晕晕的也会睡的比较香呢,看个人体质吧,不过不建议喝酒哦。
如果是频繁失眠,建议请医生帮忙看一下。
一般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话,那么便不要紧,一段时间就会消除,无需太过于担心,如果是经常性的,那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可能是身体的原因,比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉,建议最好还是去医院全面体检一下比较好,让医生帮忙瞧瞧,毕竟他们才是专业的。
失眠的4大危害
1、失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、失眠引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
3、失眠引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。<<<有疑问,点击咨询在线专家
4、失眠还会引发其他疾病: 临床资料表明,失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
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