哪些运动能够抗衰老?抗衰老的运动有什么?
来源:伊秀范 本文已影响3.21W人
来源:伊秀范 本文已影响3.21W人
随着年龄的增长,女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少,真皮层的胶原蛋白,弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱,细胞的代谢能力也随之降低,造成皮肤内的保湿力不足,皮肤的支、纤维及弹性丧失,结果细纹、皱纹、粗糙、斑点等困扰扶持续活现。那么哪些运动能够抗衰老?抗衰老的运动有什么?
哪些运动能够抗衰老
1、跑步:女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动,它能够调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管的隐患,都能起到较强的作用。
2、每天步行半小时
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气。打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气,就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出,增加血中氧气浓度,对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法:
(1)起身站立,将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。
(2)将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。
(3)然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。
这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
抗衰老的运动有什么
1、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
7、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈建议把这个量增至1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器,不知不觉中就增加了行走里程,不断挑战自己的纪录。
抗衰老针是什么 抗衰老针多少钱
抗衰老护肤品有哪些 口碑好的抗衰老护肤品
葡萄干可以抗衰老吗?抗衰老效果好吗
抗衰老的按摩手法有哪些?面部抗衰老按摩手法是什么?
最有效的抗衰老成分有哪些 抗老功课要趁早
怎么抗衰老 抗衰老最好的方法
2017抗衰老面霜排行榜 抗衰老面霜哪个牌子好
抗衰老面霜有效果吗 什么牌子的抗衰老的面霜好
打抗衰老针有什么风险 打抗衰老针禁忌人群
40岁抗衰老面霜有哪些 2018最受欢迎的抗衰面霜
抗衰老针适合多大年龄 抗衰老针的成分
抗衰老精华液哪种好 衰老速度加快的信号
抗衰老针能维持多久 抗衰老针安全吗
女性应该怎么抗衰老呢 抗衰老的产品有什么呢
抗衰老的食物有哪些?哪些食物会加速衰老?
抗衰老护肤品有哪些?好用的抗衰老产品推荐
抗衰老护肤三大原则是什么 防晒怎么做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老秘笈是什么茶多酚能帮助肌肤抗衰老吗补充哪种维生素可对抗肌肤衰老吃什么可以对抗皮肤衰老肌肤有弹性水润吃补充什么好让你的肌肤补充哪
吃什么食物能抗衰老 抗衰老的食物有哪些
女人防衰老的方法 女人抗衰老秘诀
面部运动对抗衰老还你童颜
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
男人如何延缓衰老 男性怎么抵抗衰老
抗衰老精华白天要用吗 好用的抗衰老精华
日本抗衰老护肤品推荐 好用的日本抗衰老产品推荐
抗衰老精华几岁开始用 20岁开始预防衰老
黑米的功效作用能抗衰老,预防动脉硬化
男性衰老的年龄段是什么?各年龄段男性抗衰老法则
女人吃什么可以延缓衰老 这些抗衰老食物不可错过
NMN抗衰老是真的吗 NMN抗衰老有效果吗
女人开始衰老的症状是什么?女性衰老的原因有哪些?
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
抗氧化是抗衰老吗 减少糖分摄入能抗氧化吗
抗衰老面霜哪个好 抗衰老面霜推荐
红薯的功效作用能抗衰老,防止动脉硬化
抗衰老的办法是什么?各年龄段抗衰老的方法是什么?
抗衰8种食物让女人远离衰老现象
抗衰老护肤品排行榜 最有效抗衰老护肤品推荐
打抗衰老针术后怎样护理 打抗衰老针术后的禁忌
加速衰老的原因有哪些?人体衰老过程的变化是什么?
美白抗衰老的水果有哪些