游泳的应急措施
来源:伊秀范 本文已影响2.62W人
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游泳的应急措施,游泳能增强心肌功能,人在水中运动时,各器官都参与其中,在游泳前,务必做好充分的准备。选择安全的游泳场所,了解水深、水流等情况,以下分享游泳的应急措施。
一、不会游泳者的自救
1、落水后不要心慌意乱,一定要保持头脑清醒。如果游泳时意外溺水,附近又无人救助时,首先应保持镇静,千万不要手脚乱蹬拼命挣扎,可减少水草缠绕,节省体力。
2、落水后立即屏住呼吸,然后放松肢体,尽可能地保持仰位,使头部后仰口向上方,将口鼻露出水面,此时就能进行呼吸。
3、呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气,以防呛水。经过长时间游泳自觉体力不支时,可改为仰泳,用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上,调整呼吸,全身放松,稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
二、会游泳者的自救
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水,应心平静气,及时呼人援救。
2、自己将身体抱成一团,浮上水面。
3、深吸一口气,把脸浸入水中,将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉,使拇指跷起来,持续用力,直到剧痛消失,抽筋自然也就停止。
4、一次发作之后,同一部位可以再次抽筋,所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去,上岸后最好再按摩和热敷患处。
5、如果手腕肌肉抽筋,自己可将手指上下屈伸,并采取仰面位,以两足游泳。
发生溺水事故的人中,不仅仅有不会游泳的,还有精通游泳的人,而这些人往往占大多数。其实在游泳的时候学会如何自救也是一门学问,不要认为自己会游泳而忽视这些知识。对于想学习游泳的朋友们来说,不妨提前再阅读一下小编的.文章吧,相信对你是有好处的!
1、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋等。
2、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。
3、游泳时发生抽筋,千万不要惊慌,一定要保持镇静,停止游动,先吸一口气,仰面浮于水面,并根据不同部位采取不同方法进行自救。
4、游泳应在有安全保障区的游泳区内进行,严禁在非游泳区内游泳,游泳者应选择水下情况熟悉的区域进行游泳。
5、不会游泳的人,千万不要单独在水边玩耍。
6、没有会游泳的人的陪伴,不要独自下水,最好要有安全员的带领,游泳时间不宜过长,20到30分钟应上岸休息一会。
7、要注意休息,不要长距离游泳,不要远离伙伴,如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全。
8、游泳也要分场合,对于水深处,尽量不要去游泳,以免发生事故。
9、在下水游泳前都应该做一些准备运动,如跑步、做徒手操,以及模仿游泳动作等,并用冷水淋浴,以增强身体的`适应能力。
10、到天然游泳场所游泳,应该有家长、亲人或老师的带领。
游泳时间多长为宜
游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
游泳的好处与坏处好处
好处一、改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。
坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
好处二、提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。增加肺活量。
好处三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的.肌肉群参与代谢供能。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性。
好处四、塑造健美的体型
受游泳运动的肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。
好处五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
好处六、游泳体能热量消耗多
由于水的阻力大于空气的阻力,在游泳运动体能消耗的快,水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。
因此游泳减肥比较快
坏处
1、容易患上传染病
由于游泳池内人群比较多,因此水中也会存在着大量的传染病细菌,免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。
2、引发抽筋
长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象,严重的话可能会出现溺水的现象,这也是游泳的一大坏处。
当然,只要我们合理游泳,它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此,游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。
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