儿童一般早餐吃什么比较好
来源:伊秀范 本文已影响2.78W人
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应该吃蛋白类食物、淀粉类食物、还有水果或者蔬菜等。
儿童早餐应该吃蛋白类食物,比如奶制品,可以给孩子喝200ml左右的牛奶。也可以给孩子食用1个鸡蛋,这就可以补充优质的蛋白质。
而且在蛋黄里面还含有维生素D以及维生素A等有益物质,对孩子的生长发育很有帮助。小孩子的早餐还要吃淀粉类食物,像是面包、馒头以及面条等,这可以补充淀粉,还能满足孩子对热量的需要。
另外,在吃早餐的时候,最好再搭配一些水果或者蔬菜,像是凉拌菜,比如黄瓜、西红柿等,这可以补充多种维生素以及微量元素。
早餐对于人们的营养摄入非常重要,尤其是对于儿童来说,每天上午都依靠早餐来补充热量和人体所需的能量。父母在给孩子准备早餐时,需要注意营养均衡,食物要多样化,尽量避免单一饮食,否则很容易导致孩子营养不均衡。
儿童营养早餐怎么搭配
套餐1:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀。
2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。
套餐2:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子
组成:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。
做法:
1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。
3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。
4、鸡蛋1个打散。
5、锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
儿童早餐粥的做法是怎样的
材料:鸡蛋1个、火腿1片、食用油少许、盐适量、鸡精少许、胡椒粉少许、葱花少许、熟花生碎适量、大米粥适量。
做法:
1、准备所需材料。
2、鸡蛋加入少许盐打散。
3、平底锅加入少许油烧热,然后倒入鸡蛋液。
4、把鸡蛋摊熟后,切成丝。
5、将火腿切成丝,入锅内煸炒一下盛出备用。
6、大米粥倒入锅内煮开。
7、然后加入鸡蛋丝和火腿丝。
8、煮开后,加入适量的'盐和鸡精。
9、最后煮至盐溶化后装碗,装碗后再撒上花生碎、胡椒粉和葱花即可食用。
适合儿童的早餐有哪些
可以给孩子做鸡肉青菜粥,需要准备适量的精盐,一些鸡胸脯碎肉,还需要适量的青菜,两个鹌鹑蛋,先把粳米洗干净,鸡胸脯肉剁成肉泥,锅里面加一些油;
先把鸡肉泥翻炒一下,翻炒熟透以后再放进粳米粥里面煮开,出锅之前大家需要加一些精盐调味,最后再撒上一些青菜末,就可以盛出来给孩子吃了。
白菜粥也是非常不错的,把大白菜清洗干净,然后切成粗丝,生姜洗干净以后也切成丝,粳米洗干净,浸泡30分钟,捞出来沥干水分,锅里面加入猪油烧热,把生姜丝白菜放进去翻炒;
然后再盛出来放进碗里面,锅里面再加入适量的清水,把粳米放下去,用大火烧开,改成小火煮成粥,再加入炒白菜条,加一些味精盐搅拌均匀以后就可以给孩子吃了。
虽然在外面吃是很省事,但是相对来说营养价值不高,想要儿童健康成长,还是自己动手做一些美食更好。
自己的厨艺会越来越进步,同时儿童健康也更有保障。
吃早餐需要遵循几个原则
1、根据自己身体感觉决定早餐的量,都说早餐可以多吃吃的好,但也要看前一天您吃的东西是否都消化的很好,如果没有饥饿感,可以吃少一点。
2、早餐尽量吃的丰富,主食、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果均衡搭配,如果没有时间做,可以选择配方好的水果酸奶麦片配煎蛋或者三明治配豆浆牛奶。
3、蛋白质的量要足够,如果平时运动量比较大的人更加需要充足的蛋白质。
4、蔬菜的量也要足够,保证摄入维生素和粗纤维。
5、必须要吃早餐。
早上是一天的根本
所以早上的食物不要太过于油腻,早搭配着吃,营养还要丰富均衡。
稀饭配面食,可以是小米粥,玉米粥,薏米粥豆浆之内的,搭配着油条,包子,烧麦等。本身油条,包子,烧麦就含有油性成分,所以二者相结合,不仅提供一天所需要的营养,喝粥对胃也是有好处的。
纯面食,面条,饺子,混沌,我个人比较喜欢带汤的,老话讲原汤化原食,最喜欢的是面条,面条有很多种,臊子面,热干面,阳春面,打卤面等,特别是冬天,早上吃一碗热腾腾的面,出门也觉得温暖。
牛奶,面包,水果,这个一般是西方人的早餐,牛奶有钙,水果有维生素,可以补充所需要的营养,不过也要根据工作的需要来决定吃什么。
一天的早上是更重要的,所以一定要吃早餐,要不对胃不好,合理的`营养搭配很重要。
早餐吃什么最健康
人们通过一夜的睡眠调整,在早晨的时候身体一般处于缺水状态,所以大家起床后要先喝一杯白开水,再吃早餐。
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发的。
比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
1、早餐热量不宜过多
早餐的热量摄取也要依据不同的人有不同的摄入量依,而且也会因年龄的不同会有所不同的,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。
因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
2、早餐尽量清淡
在早餐的时候不要吃过于油腻的食物,否则会给肠胃带来负担的,还有可能造成高血脂。所以早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
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