完全呼吸法 将脂肪呼出去
来源:伊秀范 本文已影响1.3W人
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呼吸瘦身是一种很有效的减肥瘦身法,而且操作简单,只需要坚持下去,想不瘦都难,接下来一起看看具体内容!
呼吸去脂肪
生命就在一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感,你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说:“活了30多年到现在才学会怎样喘气!”听起来有些奇怪吧?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸,长期处于短浅呼吸的状态。我们这里所说的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法组成的,它是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的方法,能够最大限度地摄人氧气与能量。在进行完全式呼吸时,应当保持呼吸顺畅轻柔,整个过程是连贯、流畅的。呼吸的时候可以想象一下波浪轻轻地从腹部到整个胸部,然后逐渐消失。此外,在进行完全呼吸的时候,吸气时尽量将腹腔内的空气提至胸、肩、喉等部位,呼吸的时间尽量延长,如果无法长时间,可以试着将吸气和呼气分成3个等份,这样做起来就相对容易一些。呼吸方法如下
(1)调整一个最舒适的姿势,将身体放松,然后缓慢而深长地呼吸,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。(2)呼吸不应该有杂音,吸气时腹部逐渐鼓起,充满空气,并将空气尽量送入肺部的顶端。小腹慢慢地鼓起,胸腔非常自然地随着腹部的扩张而扩张。当胸腔扩张到最大后,锁骨和肩部微微上耸,将空气送到咽喉部位。(3)吸气完成后,开始呼气。保持身体其他部位的放松,放松肩膀、锁骨以及胸腔上部,使气流逐渐下降_,小腹慢慢内凹。然后依次将胸部和腹部向内、向下收缩,使肺部空气排空。每天练习5~10次,当呼吸熟练后可将时间延长至10分钟。
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